Volte para a sua rotina de exercícios

P: Às vezes, se eu tirar uma semana de férias e não malhar, sinto e vejo mudanças quando volto para a academia. É bom dar ao meu corpo uma semana "de folga" de vez em quando?

R: Tirar alguns dias ou mesmo uma semana de folga é uma coisa boa e pode ser muito benéfico para a progressão física e mental do seu corpo - e você não perderá todo o seu trabalho duro.

Exercícios constantes, sejam cardiovasculares ou musculares, colocam um sério estresse em seu corpo, tanto físico quanto nível neuromuscular. Sem descanso, isso pode ter um efeito negativo no sistema imunológico, que pode produzir fadiga, doenças físicas ou lesões. O descanso e a recuperação devem ser incorporados a todos os programas de condicionamento físico.

Mas você deve levar em consideração o tipo de forma em que se encontra quando entra no intervalo de uma semana. Se você acabou de começar um regime de exercícios, tirar sete dias de folga diminuirá um pouco seu condicionamento físico geral e você pode esperar que seu corpo trabalhe mais nas aulas de cardio ou na esteira ou elíptico quando você retornar. No entanto, se você tem um regime de condicionamento físico consistente e um plano de alimentação saudável, tomar uma atitude de "ficar longe" da academia é muito necessário.

Com todos os meus clientes, eu implemento três a fase de recuperação de sete dias a cada oito a 10 semanas. A duração da folga depende de sua programação de treinamento e de quantos dias por semana eles estão trabalhando, bem como de quais estresses externos eles podem estar enfrentando no momento. Este período de descanso permite que o corpo se recupere em um nível físico e mental de todos os estresses que foram implementados em seu corpo durante o treinamento, ajudando assim o corpo a evitar o esgotamento e o platô sempre popular.

Pense assim: você coloca um band-aid em uma ferida, permitindo que ela cicatrize. Seus músculos e articulações agem da mesma maneira; os músculos precisam se recuperar antes de ficarem mais fortes, enquanto sua cartilagem, tendões e ligamentos aproveitarão o tempo para descansar. Portanto, considere sua semana de folga nada mais do que um band-aid muito necessário.

Quando você voltar para a academia após as férias, considere algumas coisas:

1. Passe um pouco mais de tempo concentrando-se na flexibilidade, incorporando um sólido período de aquecimento e desaquecimento.

2. Não tente correr uma maratona no primeiro dia de volta. Trabalhe de 50 a 75 por cento do seu nível máximo de intensidade. Lembre-se, você não maquina.

3. Evite a sauna seca ou a vapor após o treino. A combinação de calor extremo e exercícios esgota a capacidade do corpo de se resfriar, colocando pressão adicional no coração. Em vez disso, opte por um banho frio e reserve a sauna para o próximo dia de folga.

  • Por Jay Cardiello

Comentários (5)

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  • maísa a. carioni
    maísa a. carioni

    Atendeu minhas expectativas.

  • Kayla Bozzano
    Kayla Bozzano

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • juliette borges wloch
    juliette borges wloch

    Produto de ótima qualidade!

  • Frederica Parente Jair
    Frederica Parente Jair

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • Diane Weigert
    Diane Weigert

    Atendeu minhas expectativas

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