10 alimentos saudáveis de outono para comer e ainda perder peso

Plantações de abóbora, pular em pilhas de folhas com as crianças e futebol são divertidos, mas não são o número um.

Todo mundo sabe que uma das melhores coisas sobre o outono é a comida que você ganha comer. A comida de outono é muito saborosa, mas muitos alimentos sazonais populares nesta época do ano também tendem a ser carregados de calorias.

Mas adivinhe? Quando você está em uma jornada para perder peso (ou apenas tentando emagrecer um pouco), curtir o outono não significa que você tenha que desistir de alimentos saborosos e sazonais.

Há uma abundância de alimentos saudáveis ​​e baixos -caloria queda alimentos para desfrutar. Esses alimentos saudáveis ​​do outono não são apenas bons para você (e para a sua cintura), mas também para a sua carteira - fica melhor ?!

Comprar alimentos da estação geralmente os torna mais abundantes e acessíveis, o que também significa que são muito baratos.

Se você já comprou frutas vermelhas no auge do inverno, sabe que não só o sabor e a qualidade são inferiores, como também e uma perna, e ninguém tem tempo para isso!

Então, eu fiz uma lista de 10 alimentos saudáveis ​​de outono que você pode comer nesta temporada que o ajudarão a perder peso!

Isso mesmo!

Leia este blog e prepare suas papilas gustativas para uma boa refeição e resultados incríveis.

1. Abóbora

Outono não é outono sem abóboras. E ao longo dos últimos anos, parece que a mania da abóbora explodiu. Não há como evitá-los, mesmo se você quiser! Cada vez que chega o outono, vemos um novo suprimento de alimentos e produtos de abóbora. De cereais e refrigerantes a café e cream cheese: a abóbora domina.

Embora as guloseimas de abóbora sejam muito populares nesta época do ano, na maioria das vezes elas são muito prejudiciais à saúde e simplesmente terríveis para seus objetivos de perda de peso , o que é irônico, já que a abóbora é um alimento saudável para emagrecer. É naturalmente baixo em calorias e rico em fibras (assim como vitaminas). Meia xícara de porção de abóbora tem apenas 50 calorias, mas contém 200 por cento da quantidade diária recomendada de vitamina A.

É quando você transforma abóbora em tortas e outras guloseimas que as coisas dão errado ... e quero dizer realmente errado! Todas as calorias extras adicionadas (cream cheese, coberturas batidas, xarope de chocolate, etc.) às guloseimas de abóbora podem facilmente atrapalhar seus objetivos de perda de peso.

Então, como você pode desfrutar de uma deliciosa guloseima de abóbora sem embalar todos os calorias extras?

Em vez de comprar um lanche na loja que está cheio de calorias extras, experimente preparar você mesmo uma saborosa guloseima de abóbora. É muito mais fácil do que você imagina!

Recomendamos um shake de abóbora ou smoothie. Você obtém todo o sabor para satisfazer seus desejos sem todo o açúcar e gordura.

Esta receita de batido com leite de abóbora é uma das nossas favoritas. É feito com batido substituto de refeição IdealShake.

Substitua o café da manhã ou almoço por este batido substituto de refeição delicioso de abóbora e você se sentirá satisfeito por até três horas por causa do ingrediente para bloquear a fome em cada porção de IdealShake .

2. Spaghetti Squash

Se você nunca comeu spaghetti squash antes, terá uma surpresa. A abóbora é um ótimo substituto para o macarrão espaguete verdadeiro quando você está tentando cortar calorias extras e, quando se trata de perder peso, reduzir a ingestão de calorias é enorme!

Uma xícara de run-of-the - o espaguete com moinho gerará cerca de 220 calorias. Enquanto uma xícara de espaguete de abóbora tem apenas cerca de 42 calorias. Isso é uma economia total de 178 calorias! Vê o que quero dizer?

Não só o espaguete é um ótimo alimento para perder peso porque tem poucas calorias, como também o seu conteúdo de fibra pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito com menos calorias! Ambos os fatores são muito importantes para um plano de perda de peso saudável, mais sobre isso depois!

Para prepará-lo, corte a abóbora ao meio no sentido do comprimento e arrume-a em uma assadeira 13 × 9 com o lado cortado para baixo. Adicione meia xícara de água ao prato e asse a 375 por 30-35 minutos ou até que a abóbora esteja macia.

Quando a abóbora estiver pronta, use um garfo para raspar os fios de abóbora, e pronto! Você vai comer macarrão vegetariano saboroso.

Nutrição para 1 xícara de abóbora com espagueteCalorias: 42, Proteína: 1g, Carboidratos: 10g, Gordura: 0,4g

3 . Latte de abóbora com caramelo salgado

1/2 c de café (resfriado) 1/2 c de leite de amêndoa sem açúcar1 colher Baunilha IdealShake2 colheres de sopa. purê de abóbora - 1-2 colheres de sopa. Xarope de caramelo sem açúcar Torani de sal marinho Adicione gelo e misture. Cubra com chantilly sem gordura! (Observação: isso também seria muito saboroso com Salted Caramel IdealShake!) Rende 1 ShakeCalorias: 146, Proteína: 12g, Carboidratos: 13g

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4. Apple

Uma maçã por dia mantém o médico longe e agora que eles estão na época, você pode comer maçãs por dias! Maçãs não são novidade, mas são um clássico substituto saudável por um motivo: são de baixa caloria e alto teor de fibras.

Como mencionei antes, uma dieta rica em fibras comprovadamente ajuda na perda de peso porque você se sentirá satisfeito e será capaz de cortar calorias com sucesso.

As maçãs são particularmente boas nisso porque contêm um tipo de fibra chamada pectina. A pectina é o que ajuda as compotas e geléias a se formarem. Em seu estômago, ajudará a encher seu estômago e ajudá-lo a se sentir satisfeito.

Você pode comê-los frescos ou, para uma refeição divertida e saudável, cozinhe-os com um pouco de canela e estévia ou Splenda®. Ele irá satisfazer sua vontade de comer doces sem adicionar uma quantidade excessiva de calorias ao seu dia.

1 xícara de maçã picadaCalorias: 65, Proteínas: 3g, Carboidratos: 17g, Gordura: 0,2g

3. Pêra asiática

Como mencionei antes, comer sazonalmente é uma ótima maneira de experimentar diferentes frutas e vegetais e encontrar seus favoritos. A pêra asiática é apenas uma daquelas peças novas e diferentes de produtos que você talvez não tenha experimentado antes.

Elas são grandes e redondas, com casca de cor amarela escura / bege. A polpa é muito crocante e tem um sabor leve, doce, quase melão. Parece delicioso, certo?

Embora essas peras sejam muito suculentas, elas duram muito tempo quando armazenadas adequadamente em um local fresco e escuro.

Corte uma pêra e ... I significa combiná-lo (viu o que eu fiz lá?) com um alimento rico em proteínas, como queijo cottage baixo teor de gordura, para um lanche balanceado e farto. Uma pequena pêra asiática tem apenas cerca de 50 calorias, mas contém 4,4 gramas de fibra!

Se você não sabia, fibra e proteína são muito satisfatórias, o que é importante quando você está tentando perder peso. Sentir-se cheio é a chave para evitar comer demais e ser vítima de ataques de lanches. Quando você pode fazer isso, você pode cortar calorias e perder peso com sucesso.

Nutrição para uma pequena pera asiáticaCalorias: 51, Proteína: 0,6g, Carboidratos: 13g, Gordura: 0,3g

5 Nabos

Os nabos são uma espécie de vegetal estranho. Eles se parecem um pouco com rabanetes roxos grandes, mas você pode cozinhá-los como batatas.

Os nabos têm muito menos calorias e carboidratos do que as batatas. Quilo por quilo, os nabos têm cerca de um terço das calorias das batatas.

Uma xícara de purê de nabos tem apenas cerca de 50 calorias, enquanto 1 xícara de purê de batatas tem 150 calorias. Isso antes de você misturar leite ou outros suplementos. Esse tipo de troca fácil economizará centenas de calorias. Ou de uma perspectiva diferente, com nabos você obtém muito mais retorno para seu investimento.

E eu sei que continuo voltando a isso, mas quando você se sente cheio e satisfeito, perder peso é muito mais fácil. Em vez da opção de uma porção muito pequena de batatas com alto teor calórico, você pode optar por uma porção maior e mais recheada de nabos de baixa caloria.

Nutrição para 1 xícara de purê de nabo Calorias: 51, Proteína: 1,6 g, carboidratos: 12g, gordura: 0,2g

6. Collard Greens

Eu sei que a couve está na moda, mas não é a única folha verde escura que existe. A couve pode parecer algum tipo de comida reconfortante do sul, mas é muito mais do que isso. As folhas verdes escuras, como a couve, têm muito em comum. Todos eles tendem a ser:

  • Baixo teor calórico
  • Alto teor de fibras
  • Rico em vitaminas e minerais

O benefício adicional da couve é que também são relativamente ricas em proteínas, com quatro gramas por xícara. Quando você assa ou refoga, a couve se transforma em um acompanhamento maravilhoso e delicioso que apoia hábitos saudáveis ​​de perda de peso.

Nutrição para 1 xícara de couveCalorias: 49, Proteína 4g, Carboidratos: 9g, Gordura : 1g

7. Couve-flor

Embora a couve-flor esteja disponível durante todo o ano, é na verdade na temporada durante o outono. O que também significa que este alimento básico é muito mais barato durante esta época do ano.

É rápido e fácil de preparar, tornando-o um ótimo acompanhamento de baixa caloria. Mas couve-flor cozida no vapor, noite após noite, é uma maneira infalível de se desligar de alimentos saudáveis. Assim como os nabos, a couve-flor é um vegetal extremamente versátil. Isso mesmo, você pode até transformá-lo em uma crosta saudável de pizza!

Se você descartou a couve-flor, dê uma segunda chance neste outono, experimentando de uma maneira nova e diferente. Uma dieta sem graça e enfadonha pode matar seus objetivos de perda de peso. Adicionar variedade à sua dieta saudável irá ajudá-lo a permanecer no caminho certo enquanto continua a desfrutar de alimentos saudáveis ​​de uma forma deliciosa.

Nutrição para 1/2 xícara de couve-florCalorias: 14, Proteína: 1,1g, Carboidratos: 2,5g, Gordura: 0,3g

8. Gengibre e alho

Mais ou menos como uma couve-flor, você pode obter gengibre e alho em praticamente qualquer época do ano, mas é na verdade na estação no outono. Gengibre e alho têm poucas calorias e você não precisa usar muito, então não precisa se preocupar em alterar a nutrição do seu prato.

Se você está tentando se alimentar de maneira saudável para perder peso, não irá muito longe se odiar a comida que está comendo, e é aí que o gengibre e o alho podem ajudar.

Embora o alho e o gengibre não sejam um prato de baixa caloria por si só, eles podem tornar um prato de baixa caloria muito mais saboroso, e alimentos saborosos são essenciais quando se trata de uma alimentação saudável para perder peso.

9. Caramelo salgado

O caramelo salgado é apenas um dos muitos petiscos populares do outono e é um dos meus favoritos. Prefiro qualquer coisa com caramelo salgado: chocolate quente com caramelo salgado, molho de caramelo salgado, sorvete de caramelo salgado. Provavelmente comeria papelão se você colocasse um pouco de caramelo salgado nele.

Mas sei que, embora seja minha guloseima favorita, não vai me dar os resultados que desejo. Dê uma olhada nas informações nutricionais sobre algumas das guloseimas de caramelo salgado que acabei de mencionar e você verá que esses alimentos definitivamente não ajudam na perda de peso. Na verdade, eles provavelmente sabotarão os resultados.

Alcançar a perda de peso a longo prazo é equilibrar alimentos saudáveis ​​com alimentos saborosos. E o batido substituto de refeição de Caramelo Salgado IdealShake acerta! IdealShake é um batido substituto de refeição saudável que ajuda a perder peso por meio do controle da fome e dos desejos. É de baixa caloria, mas com alto teor de fibras e proteínas, e também formulado com um ingrediente especial para bloquear a fome para que você possa se sentir saciado por horas.

IdealShake de caramelo salgado é o substituto perfeito para suas guloseimas favoritas no outono . Você poderá perder peso deliciosamente!

Nutrição para 1 porção de Caramelo Salgado IdealShakeCalorias: 100, Proteína: 11g, Carboidratos: 10g, Gordura: 2g

(Quero ver algumas receitas irresistíveis de IdealShake de Caramelo Salgado que vão deixar você com água na boca? Estou falando de Sorvete de Coco de Macadâmia com Caramelo, Molho de Fruta de Caramelo Salgado e muito mais! Clique aqui para ver como você pode usar IdealShake de Caramelo Salgado para preparar guloseimas deliciosas para maximizar o peso perda.)

10. Romãs

Elas podem parecer um pouco estranhas no começo, mas você vai começar a amá-las. Romãs são recheadas com sementes individuais envoltas em uma polpa suculenta.

Mesmo que elas estejam um pouco no topo da lista em termos de calorias, ela é balanceada com uma tonelada de fibras! Uma romã de tamanho médio tem 6,2 gramas de fibra. Isso tudo graças às pequenas sementes no centro de cada arilo.

Você encontrará muitos produtos de romã por aí, incluindo suco. Não se iluda pegando uma garrafa de suco em vez da fruta. Quando você apenas bebe o suco, está eliminando um grande motivo pelo qual essa comida saudável de outono é tão benéfica para a perda de peso, que é a fibra.

Sem a fibra e muitos dos outros nutrientes, é tão ruim como qualquer outra bebida de suco açucarado.

Nutrição para romã de tamanho médioCalorias: 128, Proteína: 2,6g, Carboidratos: 29g, Gordura: 1,8g

Grande parte de aproveitar o outono, além do futebol todas as semanas, é poder mastigar comidas saborosas com a família e amigos. Normalmente, esses alimentos são grandes bombas de calorias pesadas. Mas com os 10 alimentos de outono, acabamos de falar sobre você pode desfrutar de toda a generosidade da queda e ainda perder peso!

O objetivo é manter os sabores da queda, mas perder as calorias. A perda de peso pode e DEVE ser deliciosa. Quando você odeia o que come, você acabará caindo fora do vagão. Portanto, encontre alguns novos favoritos neste outono ou reinvente uma receita favorita com uma dessas alternativas saudáveis.

Uma maneira de realmente ver os resultados neste outono é beber um batido substituto de refeição uma ou duas vezes ao dia. Eu recomendo IdealShake porque funciona! Com uma combinação de proteínas, fibras e o comprovado bloqueador de fome Slendesta®, você se sentirá satisfeito por até três horas, mesmo quando estiver cortando calorias.

E, claro, com sabores como o meu Sua torta favorita de Caramelo Salgado ou Torta de Creme de Chocolate, você poderá usar o IdealShake para ver resultados de curto E longo prazo. O outono é um ótimo momento para reexaminar seus objetivos e se comprometer com um estilo de vida mais saudável. IdealShake é a ferramenta de que você precisa para encontrar o sucesso que deseja!

Mas não acredite na minha palavra. Experimente o sabor delicioso e o poder de bloquear a fome do IdealShake ao obter um pote cheio de IdealShake, bem como três amostras, e muito mais!

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Nami V. Schmöeller
    Nami V. Schmöeller

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

  • Sofie Ourique
    Sofie Ourique

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • délia werner zaganelli
    délia werner zaganelli

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • tiara cunha kocian
    tiara cunha kocian

    Gostei muito do produto

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