15 refeições saudáveis fora do menu que você sempre pode pedir

Sua folha de cola definitiva para jantar em seus restaurantes favoritos enquanto mantém seus hábitos alimentares saudáveis ​​

Sua vida social não precisa sofrer só porque você quer comer mais saudável. Na verdade, você ainda pode jantar fora com amigos e manter sua dieta saudável. O truque é ignorar os itens de menu de alto teor calórico e, em vez disso, pedir algo fora do menu ou pedir variações saudáveis ​​nos pratos do restaurante.

"Os restaurantes não gostam de anunciar isso porque dá mais trabalho para eles, mas praticamente qualquer coisa no menu pode ser preparada na hora ", diz Cristina Rivera, presidente da Nutrition in Motion, PC "A chave para pedir um menu está na preparação."

Jantar

Peça ovos ricos em proteínas e você está pronto para ir . "Sou uma grande fã de ovos", diz Amy Hendel, nutricionista e treinadora de saúde. "Normalmente, em lanchonetes, cafés e até mesmo em pit stops, você pode obter ovos cozidos ou cozidos. Se cozidos, peça a eles que substituam a manteiga por um pouco de óleo e veja se eles podem adicionar vegetais ou um pedaço de tomate fatiado . Se for cozido, acrescente frutas ou uma salada ao lado e coloque o molho na colher de chá. " (Ovos são um superalimento rico em proteínas. 7 coisas que você não sabia sobre ovos.)

Pizza

Mesmo que sua pizzaria favorita não se Hendel não tiver a opção mais saudável de Hendel no menu, é provável que eles consigam prepará-la: uma pizza de massa fina com muitos vegetais e queijo light.

Deli

Ignore os sanduíches engordantes da sua delicatessen local e, em vez disso, peça uma variação simples em torno de 350-400 calorias. "Peça um sanduíche de peru com abacate: duas fatias de pão integral, peru, abacate, mostarda e quantos vegetais frescos desejar", diz Kristen Carlucci, RD, nutricionista registrada e especialista em nutrição da Pitney Bowes Inc.

Japonês

De acordo com Rivera, suas melhores apostas são sashimi, edamame, sopa de missô, oshitaki (espinafre com sementes de gergelim) e frango ou tofu teriyaki. (Além disso, não deixe de conferir O melhor e o pior sushi para perda de peso.)

Steakhouse

Hendel sugere um pedido do corte mais magro de carne ou frango grelhado, acompanhado por uma salada de jantar com molho à parte.

Grego / mediterrâneo

Toneladas de refeições nutritivas fora do menu estão disponíveis em muitos restaurantes gregos / mediterrâneos. "Peça salada com queijo feta e molho à parte; pita recheada com salada e homus; ou salada com homus, grão de bico e molho à parte", diz Hendel.

Mexican

"Para manter as coisas saudáveis, escolha tacos com frango ou carne grelhada ou desfiada e tempere-os com muita salsa fresca", diz EA Stewart, RD, consultor de nutrição e autor de The Spicy Blog RD. "Eu costumo escolher feijão como acompanhamento em vez do arroz, porque eles são muito mais ricos em fibras e me enchem". Você também pode se deliciar com um guacamole saudável para o coração, mas não muito, já que os abacates ainda são ricos em calorias. (Experimente também estes 10 pratos mexicanos para ficar magro.)

Churrasco

Opte por peito de frango para churrasco acompanhado de batata assada e salada de jantar. "Retire a pele do frango, se possível, e peça molho de molho à parte", diz Hendel.

Italiana

Você pode achar que cozinha italiana é igual para o céu de carboidratos, mas você ainda pode manter sua refeição leve com as dicas de Carlucci. Opte por uma porção da metade de massa primavera de trigo integral ou cioppino, um ensopado de peixe em molho de tomate e vinho.

Soul Food

Peça feijão, arroz e vegetais. "É uma boa refeição protéica", diz Hendel. (Além disso, adicione estes 8 alimentos saudáveis ​​que você deve comer todos os dias.)

Americano

"Peça um hambúrguer sem pão ou remova uma fatia do pão para um sanduíche aberto recheado com tomate, alface e cebola ", diz Carlucci. Em vez de batatas fritas, peça uma batata-doce assada ou salada de acompanhamento.

Oriente Médio

"Eu amo comida do Oriente Médio", diz Stewart. "Kebabs com vegetais grelhados é sempre uma escolha saudável."

Chinesa

Comida chinesa gordurosa não precisa ser sua ruína! Rivera sugere pedir frango cozido no vapor, camarão ou tofu com legumes e arroz integral. (Faça um pedido inteligente da próxima vez que for a um restaurante chinês com nossos 5 pratos chineses de baixa caloria e 5 para pular.)

Tailandês

Rivera diz para largar o pad thai (não importa o quanto seja saboroso!) e pedir ao seu garçom sopa de tom yum, frango com capim limão grelhado ou salmão, salada de papaia verde ou qualquer peixe fresco cozido no vapor.

Brunch

Stewart diz que a chave para uma alimentação saudável no brunch é o controle da porção. "Escolha pequenas porções de sua entrada favorita ou duas e preencha o resto do prato com frutas frescas e salada verde com molho à parte", diz ela.

Indiana

Stewart recomenda pedir o frango tandoori, mas dando um toque de sabor com chutney picante e molho de coentro de menta. (Certifique-se de verificar estes surpreendentes hábitos alimentares saudáveis de todo o mundo.)

  • Por Tiffany Tse

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Orquídea Pretti
    Orquídea Pretti

    Muito bom o produto.

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