7 razões para voltar a se apaixonar por morangos

Como se você precisasse de mais motivos para comer essas deliciosas frutas vermelhas.

Você já ouviu isso antes, sem dúvida: frutas vermelhas são doces da natureza. E morangos - com seu formato pop-in-boca perfeito, sabor doce e cor vermelho-rosa brilhante - são possivelmente os mais agradáveis ​​de todos eles.

Mas por serem considerados doces como doces, esses pequenas joias também têm um impacto sólido na saúde: "Os morangos são uma das frutas mais saudáveis ​​que existem", diz Ilana Muhlstein, RD, criadora do plano de alimentação saudável 2B Mindset de Beachbody. Mas o que, exatamente, os leva ao topo da pirâmide de frutas? Continue lendo para ver todos os benefícios à saúde que os morangos oferecem - você vai querer nomear uma caixa deles imediatamente, garantido. (Coma simples ou experimente em qualquer uma dessas receitas de morango fresco.)

1. Eles têm baixo teor de açúcar e alto teor de fibras.

"Como outras frutas, são mais baixas em açúcar e calorias e mais fibras do que a maioria das frutas." Uma xícara de morangos tem apenas cerca de 50 calorias, 8g de açúcar e 3g de fibra. Considerando que você deve ingerir cerca de 25g de fibra por dia, as frutas vermelhas são uma fonte bastante sólida desse importante nutriente. (Aqui estão todos os benefícios da fibra que a tornam tão boa para você.)

2. Eles são uma fonte assassina de vitamina C.

Quando você deseja carregar vitamina C, você pode ir direto para o suco de laranja - mas, em vez disso, deveria comer morangos. "Na verdade, os morangos têm mais vitamina C por porção do que as laranjas", diz Muhlstein. Uma xícara de morangos fatiados tem cerca de 97 mg de vitamina C-110 por cento do seu valor diário recomendado, enquanto uma xícara de seções de laranja tem 83 mg, diz Manuel Villacorta, MS, RD, autor de Whole Body Reboot .

3. Eles são antiinflamatórios.

"Os morangos têm propriedades antiinflamatórias devido à sua vasta gama de fitonutrientes, incluindo antocianinas, elagitaninos, terpenóides, flavonóis e ácidos fenólicos", diz Keri Glassman, RD FYI, fitonutrientes é um nome amplo para compostos vegetais que se acredita terem efeitos benéficos no corpo humano. (Exemplo: a couve também tem muitos fitonutrientes.)

"Esses antioxidantes ajudam a eliminar os radicais livres e auxiliam no processo natural de desintoxicação do corpo", diz Glassman. A pesquisa confirma: em um estudo de adultos obesos com osteoartrite de joelho, os participantes que consumiram cerca de 50g de morangos liofilizados por dia relataram pontuações mais baixas de dor após 12 semanas, e uma revisão da pesquisa de morango descobriu que eles suprimem a produção de proteínas e aumentou a produção de proteínas antiinflamatórias. (Aqui está o que você precisa saber sobre inflamação e alimentos antiinflamatórios.)

4. Eles ajudam a prevenir doenças.

Os altos níveis de fitonutrientes dos morangos - e, portanto, sua natureza antiinflamatória - os tornam uma ótima opção de dieta saudável para a prevenção de doenças. "Os morangos são ricos em flavonóides, folato e antocianinas, que foram correlacionados com a melhoria da saúde do coração e do cérebro", diz Muhlstein.

Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolismdescobriram que quando adultos obesos consumiram morangos diariamente por 12 semanas, eles mostraram aumento da capacidade antioxidante e dos níveis de glutationa antioxidante, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade, como doenças cardiovasculares, síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Outro estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que consumir morangos diariamente pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol total, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas, ataque cardíaco e derrame.

5. Eles mantêm seu cérebro afiado.

Os alimentos para o cérebro são reais, e os morangos são um deles. Um estudo recente publicado no Annals of Neurology sugere que comer morangos mais de duas vezes por semana parece atrasar o envelhecimento cognitivo em até 2,5 anos. (Quer saber o que mais você pode fazer para preservar seu cérebro? Tente ajustar seu treino.)

6. Eles brincam bem com outros alimentos.

Para veganos e vegetarianos, os morangos podem ser um complemento importante para qualquer refeição. "Sem a carne como fonte de ferro, muitos veganos complementam suas dietas com alimentos à base de plantas que contêm ferro, como espinafre e quinua", diz Villacorta. "O ferro encontrado em alimentos vegetais é chamado de ferro não heme e não está tão disponível para o nosso corpo absorver como o ferro heme encontrado na carne. Felizmente, a vitamina C aumenta significativamente a capacidade do corpo de absorver esse ferro não heme. ferro heme. "

O que isso significa: os veganos e vegetarianos podem tentar comer morangos com alimentos que são boas fontes de ferro para aumentar a absorção, diz ele. Você também pode combinar morangos com um ovo para fazer o lanche perfeito. "Faça um lanche em uma xícara de morangos com um ovo cozido para obter a combinação ideal de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras", diz Glassman.

7. Eles fazem você realmente feliz.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Vanderleia A. Flores
    Vanderleia A. Flores

    Ótimo custo beneficio

  • radija luz bepe
    radija luz bepe

    Gostei do produto

  • aurélia nienkötter juppa
    aurélia nienkötter juppa

    produto muito bom.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.