A dieta de baixo estresse

O seu dia joga muito em você: estresse no trabalho, estresse na família, estresse na vida - você entende: estresse! E quão bem você responde à adversidade, tanto física quanto mentalmente, depende muito do que você está comendo.

"As pessoas entendem a ligação entre dieta e saúde física, mas nem sempre fazemos o conexão que o que você come ou deixa de comer afetará seu humor e, a longo prazo, pode ter um efeito profundo sobre o risco de depressão e ansiedade ", disse o membro do conselho consultivo da Forma , Elizabeth Somer, RD, autor de Eat Your Way to Happiness .

E uma vez que frequentemente restringimos certos grupos de alimentos ou nutrientes (às vezes sem saber) na tentativa de perder peso, você corre o risco de aumentar seu já vida estressante. "Nutrientes específicos têm um grande impacto em seus neurotransmissores, hormônios e níveis de açúcar no sangue, todos fatores que controlam os níveis de estresse", explica Kait Fortunato Greenberg, RD, autor do blog The Rebel Dietitian.

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Baixo teor de carboidratos pode deixar você louco ...

Adicione o fato de que os carboidratos aumentam os níveis de serotonina do bem-estar no cérebro, por isso você anseia por açúcar quando está estressado, e que restringir os carboidratos pode fazer com que você perca com certas vitaminas B que ajudam a regular os hormônios do estresse, e o risco de se tornar uma bagunça ansiosa parece quase inevitável.

... E o baixo teor de gordura pode deixá-lo frenético

Eliminar a maior parte da gordura de sua dieta pode ser tão prejudicial para sua saúde mental e transformá-la em uma mulher faminta. Esse fenômeno acontece quando o açúcar no sangue desce, fazendo com que você tenha vontade de arrancar a cabeça de alguém nas menores coisas. Se você está sendo muito restritivo com sua dieta, limitar a gordura - o que retarda a digestão para manter o açúcar no sangue estável e sua barriga satisfeita - ou comer muitos alimentos com baixo teor de gordura - que geralmente são ricos em açúcar - pode levar a uma montanha-russa de açúcar no sangue e alterações de humor. Na verdade, um novo estudo da Ohio State University descobriu que estar com fome é um fator importante que causa brigas com seu parceiro.

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Ficar com baixo teor de gordura também pode significar que você está perdendo ácidos graxos ômega-3, que são encontrados em gorduras saudáveis, como nozes, sementes e óleos vegetais. Níveis baixos desses ácidos graxos essenciais estão associados a um risco maior de transtornos de humor. Somer diz que aumentar a ingestão de EPA (um tipo de ômega 3 encontrado em peixes) pode melhorar a capacidade do corpo de lidar com o estresse e suprimir a ansiedade, uma vez que os ômega 3 reduzem a inflamação e afetam os neurotransmissores no cérebro que desempenham um papel importante na atenção e no humor .

O plano de alimentação sem estresse

A melhor dieta para manter o estresse e seu peso baixo é não fazer dieta alguma. "Ninguém que perde peso fica feliz em fazê-lo e não o faz seguindo uma dieta da moda", diz Somer.

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Não há promessa de que você viverá sem estresse - seria necessária uma varinha mágica para isso - mas fornecer ao corpo os nutrientes de que ele precisa enquanto se diverte comendo irá prepará-lo melhor para lidar com qualquer coisa lançada em seu caminho.

  • Por Jessica Migala

Comentários (5)

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  • léna d. hang
    léna d. hang

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  • dulcídia o. alflen
    dulcídia o. alflen

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  • rapaz d. justi
    rapaz d. justi

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  • natasha q martinelli
    natasha q martinelli

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  • Guendolina Willemann
    Guendolina Willemann

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