Coma menos e ainda se sinta satisfeito

Se você está raspando o prato e ainda quer saber por que está com fome, dê uma olhada no que está comendo. Refeições que contêm um bom equilíbrio de carboidratos, fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​manterão seu estômago feliz por horas. Quer ainda mais ajuda? Empregue esses cinco truques durante sua próxima refeição para ajudá-lo a se manter satisfeito sem usar por segundos ou terços.

Beba água primeiro

As pessoas costumam confundir a sede para a fome, então optar por um copo d'água antes do lanche é uma ideia inteligente. Você não apenas hidratará o corpo, mas também encherá o estômago, o que pode ajudá-lo a se manter até o próximo lanche ou refeição. Beber um copo cheio de água antes de pedir em um restaurante (e mergulhar na cesta de pães) é uma ótima estratégia quando você está tentando cortar calorias desnecessárias em uma noite fora.

Adicione sementes de chia

Eles são minúsculos, com poucas calorias e ricos em fibras e proteínas - uma colher de sopa de sementes de chia contém 69 calorias, 2 gramas (g) de proteína e cerca de 5g de fibra. As sementes de chia também se expandem em líquido, o que significa que você pode aumentar a quantidade de comida, ajudando a evitar engolir uma refeição enorme. Polvilhe-os no iogurte ou cereal ou adicione-os a um smoothie ou assados. Como as sementes de chia são minúsculas e não têm sabor distinto, elas não vão distrair o que você está comendo.

Coma mais devagar

Comer atentamente ajuda você a desfrutar mais da comida, ao mesmo tempo que o ajuda a se sentir satisfeito mais rapidamente. Diminua a velocidade e aproveite cada mordida - você reconhecerá quando largar o garfo mais rápido do que se o estivesse devorando. Além de sentar ao comer, tente estas dicas para ajudá-lo a aproveitar e comer mais devagar.

Spice It Up

É mais provável que você faça aprecie a comida mais saborosa do que a comida sem graça, então vá em frente e tempere-a. Um estudo, por exemplo, descobriu que os participantes comeram 60 calorias a menos quando a pimenta caiena foi adicionada à sopa de tomate. As especiarias não apenas suprimem o apetite; eles comprovaram que aumentam o metabolismo e podem ajudá-lo a usar menos sal na comida, pois já conferem muito sabor.

Fim do chá

Uma caneca de chá quente pode ajudar a suprimir o apetite, assim como a água, mas o tipo de chá que você escolher também ajuda. O chá verde, por exemplo, contém um fitonutriente que demonstrou aumentar os níveis de um hormônio que desencadeia a sensação de saciedade, enquanto beber chá de menta após uma refeição pode ajudar a sinalizar para seu cérebro que você parou de comer.

  • Por Leta Shy para POPSUGAR Fitness

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • martha v. tonett
    martha v. tonett

    Superou minhas expectativa

  • Fara Meier Eli
    Fara Meier Eli

    Muito bom mesmo

  • paulina franzer
    paulina franzer

    Muito bom o produto

  • leane e hammes
    leane e hammes

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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