Como se tornar uma supermáquina de força de vontade

Quando você está tentando atingir sua meta de peso, às vezes pode parecer que armadilhas estão em cada esquina: anúncios de TV de hambúrgueres grandes, lanches fáceis de pegar no caixa e bolo de aniversário após bolo de aniversário no escritório. É hora de lutar. Use estas sete dicas para transformar todo o seu mundo em uma super máquina geradora de força de vontade e continue voando em direção aos seus objetivos.

NA COZINHA: ESTOQUE A parte do que torna os alimentos ruins para você fáceis de agarrar é que eles são, bem, tão fáceis de agarrar - basta desembrulhar ou enfiar a mão em um saco, e você satisfará sua fome mais rápido do que perceberá o que está comendo. A solução: torne os alimentos "ilimitados" igualmente fáceis de agarrar. Corte aipo, brócolis, pepino e outros vegetais muito antes de sentir fome, então quando você quiser um lanche rápido, essas opções sem culpa são tão fáceis de engolir quanto um punhado de batatas fritas. E se quiser algo doce ou crocante, faça batatas fritas saborosas. Experimente esta receita de chips de couve de 10 minutos para uma opção sem culpa ou transforme tocos de brócolis não usados ​​em chips crocantes de vegetais que duram dias: corte os caules em chips de 1/2 polegada, coloque-os em uma assadeira e borrife levemente com spray de cozinha em ambos os lados. Polvilhe com sal e leve ao forno a 350 por cerca de 10 minutos, em seguida, armazene-os em recipientes por até três dias para comer.

NO QUARTO: POSTE SUA MOTIVAÇÃO Arnold Schwarzenegger, um especialista em alcançar o corpo ele queria, sugeriu que as pessoas postassem imagens de como querem ser em um lugar que verão todos os dias, como o quarto. Este lembrete diário pode ajudá-lo a se lembrar da visão que você tem para seus objetivos de longo prazo. Uma advertência: tenha cuidado ao escolher imagens inspiradoras que sejam realistas. Em um estudo holandês, as pessoas que fizeram dieta e olharam consistentemente fotos de modelos magras demais se envolveram em um comportamento mais "inconsistente com os objetivos" do que aquelas que olharam modelos de tamanho normal. E em um estudo do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos EUA, os médicos observaram que as metas irrealistas de perda de peso muitas vezes sabotavam os resultados. Portanto, reforce sua visão escolhendo fotos de pessoas reais - ou escolha pendurar uma peça de roupa que você espera usar à medida que progride em direção aos seus objetivos.

NO SEU TELEFONE: IMAGINE-SE CONQUISTANDO A Nokia descobriu em um estudo de 2013 que as pessoas checam seus telefones cerca de 150 vezes por dia. Faça com que cada um o empurre em direção aos seus objetivos. Tente alterar o plano de fundo da tela de bloqueio para uma imagem ou frase que inspire e motive você a seguir seu plano e se lembrar de seus objetivos de longo prazo. Eles são fáceis de encontrar: acione o Pinterest e pesquise "inspiração", "motivação" e uma palavra-chave de que você goste.

NO CARRO: RECUPERAR-SE Você já voltou do trabalho, planejando ir para a Academia. . . e então você não? O sofá parece um pouco confortável ou a pilha de correspondência o distrai e você acaba pulando a sessão de suor. Um pouco de preparação pode acabar com essa desculpa: mantenha uma sacola de ginástica totalmente carregada no carro. Você nem precisa voltar para casa do trabalho antes de ir para a aula, correr, nadar ou fazer uma sessão de força.

NA SUA BOLSA: ARME-SE Nem sempre você pode se sentar para uma refeição ou lanche fresco . Mas você pode estar pronto quando o desejo aparecer: carregue alguns pacotes de 100 calorias - ou um saco de sanduíche de amêndoas cruas ou mistura de trilha caseira - em sua bolsa. Dessa forma, quando você precisa de um pequeno pico de açúcar no sangue, você está pronto com opções que você controla, em vez de deixar a pontada de fome conduzi-lo a algo do qual poderia se arrepender.

NO ESCRITÓRIO: AFASTE-SE DA LOJA Poucas coisas na vida sabotam os melhores planos de dieta mais rapidamente do que o prato de doces do escritório. Você está trabalhando em algo, bateu em uma parede, levante-se para dar uma caminhada e lá está ele, bem na sala de descanso em frente à contabilidade: uma enorme tigela de gotas de chiclete. Diminua sua tendência de agarrar daquela tigela comum, afastando-se dela. Os cientistas que estudaram o prato de doces descobriram que os indivíduos comiam 1,8 pedaços de doce a mais por dia quando a tigela era colocada em sua mesa, em comparação a dois metros de distância. Leve esse doce para longe e salve-se de atos indesejados de trapaça.

Comentários (3)

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  • sílvia pires
    sílvia pires

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • albina a. butenarowsky
    albina a. butenarowsky

    Superou minhas expectativa

  • Lurdes Z. Serafim
    Lurdes Z. Serafim

    Superou minhas expectativas

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