Por que você deve parar de tentar queimar seu jantar de ação de graças

Porque tentar febrilmente cancelar as calorias das festas de fim de ano não é apenas prejudicial à saúde, mas pode ser perigoso.

É a época do ano em que você provavelmente está tão animado com toda a comida do feriado quanto nervoso para ganhar uma merda de toneladas de peso. Como nutricionista, posso oferecer dicas sobre como evitar o ganho de peso nas festas de fim de ano, como pular os aperitivos inúteis, encher metade do prato com vegetais ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas ao mínimo. Mas, embora essas dicas sejam úteis, elas não abordam o conceito subjacente e perigoso de que você deve se sentir culpado por comer o jantar de Ação de Graças (ou qualquer outro alimento) ou tentar cancelar febrilmente essas calorias indulgentes com exercícios. Esta é uma ideia doentia e equivocada. Na verdade, vou lhe contar um segredinho que digo aos clientes: a perda de peso não tem a ver com a comida, mas com a sua mentalidade e comportamentos.

Veja por que você deve parar de ler qualquer coisa que diz quantos quilômetros você precisa para correr ou fazer abdominais para "queimar" aquele purê de batata com molho.

Comer em excesso por um dia não causará ganho de peso.

É por isso que a maioria dos nutricionistas o aconselhará a reorientar seus comportamentos, em vez de sua alimentação. E a diferença entre mudanças comportamentais e "fazer dieta" ou cancelar a alimentação com exercícios? Mudanças comportamentais são práticas de longo prazo que levam tempo e energia para serem realizadas - não são algo que crie uma mudança real em um dia. Fazer dieta e tentar cancelar a alimentação com exercícios não é apenas ineficaz, mas também não é uma atitude segura ou saudável.

"Sua saúde é mais influenciada por seu estilo de vida geral do que por um único dia", diz Rumsey. Converse com qualquer pessoa que perdeu uma quantidade significativa de peso, e eles provavelmente dirão que aprenderam a "comer melhor" ao longo de um período de tempo, em vez de fazer uma dieta radical por um mês.

Os exercícios são mais do que queimar calorias.

Acredite ou não, algumas pessoas malham porque gostam . Na verdade, divertir-se é essencial para o sucesso do fitness. Seu cérebro não apenas libera endorfinas agradáveis ​​graças a um treino, mas inúmeros estudos relacionaram o exercício regular a uma vida mais saudável em geral. Além disso, os exercícios foram associados a maior cognição e memória, melhor sono, humor e sistema imunológico, bem como uma diminuição do risco de uma série de doenças crônicas e generalizadas, como hipertensão, doenças cardíacas, colesterol alto e até mesmo alguns tipos de câncer. Pensar em fitness apenas como uma forma de "desfazer" depois de comer batatas, molho e torta (e mais torta) é um jogo perdido. E isso faz você perder o que torna o exercício tão bom em primeiro lugar.

Além disso, em uma nota prática, na maioria das vezes, o exercício não queima tantas calorias quanto você pode estimar . A mulher média de 130 a 150 libras queima cerca de 200 a 300 calorias em uma sessão de cardio de 30 minutos de intensidade moderada. Isso basicamente equivale a um pedaço de pão com manteiga de amendoim. Se você está planejando jogar calorias para o vento (e você deveria ir em frente!), Simplesmente não é realista pensar que você pode (ou deveria tentar) queimar calorias suficientes para cancelar o jantar - e isso não é verdade soa tão triste assim? Cancelando um delicioso jantar de feriado. Não, obrigado.

Ficar obcecado por calorias pode causar distúrbios alimentares.

A necessidade de trabalhar obsessivamente para "cancelar" uma grande refeição pode ser perigosa. Na verdade, esse é um sinal revelador de uma alimentação desordenada. "Tentar restringir um determinado alimento ou grupo de alimentos fará com que você eventualmente coma demais", diz Rumsey. O exercício para eliminar as calorias também pode levar à ortorexia - a busca obsessiva de uma dieta e estilo de vida saudáveis. "Se você acha que não pode aproveitar o Dia de Ação de Graças (ou as refeições em qualquer outro dia) porque sente que precisa controlar a comida e as calorias, recomendo que fale com um especialista", disse Lindsey Janeiro, RD, proprietária da Nutrition to Em forma. Isso não quer dizer que se inscrever para um Turkey Trot com sua família na manhã de Ação de Graças seja perigoso. Mas tentar correr a corrida duas vezes mais ou mais rápido com a mentalidade de queimar calorias suficientes para que você "tenha permissão" de alguns segundos no jantar não é saudável.

A comida deve ser apreciada.

Dentro da comunidade nutricional, houve uma grande mudança em direção à prática da alimentação consciente. Muitos profissionais de nutrição deixaram de falar sobre "calorias que entram e calorias que saem" para colocar o foco mais no porquê e no que você come. Se você realmente está preocupado em comer demais nesta época do ano, o que muitas pessoas estão, "uma maneira mais saudável de comer durante as férias é aprender a ouvir e confiar em seus sinais de fome e saciedade", diz Rumsey. Isso pode ser difícil de fazer se você estiver ignorando ou interpretando mal esses sinais de fome por muito tempo, como comer quando se sente estressado, entediado ou mal-humorado, em vez de quando está realmente com fome. Para se sentir mais em sintonia com a sua comida, Janeiro sugere que você preste atenção no prazer que você sente ao comer alguma coisa. "Coma os alimentos que você está ansioso para comer o ano todo. Se não tiver um gosto tão bom quanto você lembra, reconheça isso e siga em frente."

Mas se você estiver se sentindo sobrecarregado, lembre-se de que a comida deve ser saboreada, sem causar ansiedade ou sentimento de culpa. Não há absolutamente nenhuma razão para você se sentir mal por realmente desfrutar de uma refeição deliciosa e reconfortante, mesmo que isso signifique comer mais do que o justo. Na maioria das vezes, os alimentos na mesa de Ação de Graças estão ligados às memórias da família, seja o molho caseiro de cranberry da vovó ou a torta de abóbora de sua tia favorita. Deixe-se levar pelas sensações calorosas e confusas que você tem ao comer esses alimentos e não deixe que pensamentos negativos sobre calorias se infiltrem nesses momentos agradáveis.

Conclusão: se você ainda está cético e planeja passar uma hora na esteira na manhã de Ação de Graças, então considere isso. Pense se você está correndo para se sentir fisicamente apto e saudável ou para neutralizar calorias futuras. Se for o último, dê um tempo e pule da esteira. Vá fazer algo que o deixará feliz, porque, se você encarar a corrida como uma "tarefa necessária", provavelmente estar naquela máquina não o deixará feliz. Passear com o cachorro ou brincar com sua família. Na mesa de jantar, escolha alimentos que você espera o ano todo e aproveite cada mordida.

Comentários (3)

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  • Reyna I Castanheiro
    Reyna I Castanheiro

    Gostei muito do produto

  • marli weber
    marli weber

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • Julieta Botelho
    Julieta Botelho

    Bom custo benefício

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