Receitas de Salada de Verão

Quando se trata de comer alimentos frescos e saudáveis ​​para a perda de peso no verão, nada se compara a uma salada fácil de montar. Mas simples não precisa ser entediante. Afinal, você só pode comer um determinado número de saladas de alface jane antes que comecem a perder o brilho.

É por isso que reunimos 20 de nossas melhores receitas de salada de verão que pode aumentar o seu sucesso na perda de peso. Essas deliciosas saladas de verão são uma opção fácil de preparar uma refeição que pode ser preparada em nenhum momento. Eles com certeza irão mantê-lo alimentado e vivendo a vida ao máximo nesta temporada de praia!

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Aqui estão 20 receitas de salada de verão que são perfeitas para o seu menu de perda de peso:

1. Green Goddess Summer Salad>

Calorias por porção: 235

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Esta salada verde brilhante é tão bonita quanto deliciosa. Seu nome vem de seus adoráveis ​​vegetais verdes, como couve de Bruxelas desfiada, couve e edamame. Também inclui quinua, amêndoas e queijo parmesão, tudo misturado com um tempero Dijon picante. Graças a todos esses ingredientes saudáveis, esta salada contém fibras, proteínas e poder antioxidante.

2. Salada de figo com vinagrete balsâmico de bordo>

Calorias por porção: 325

No Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 3 Extras e 3 Vegetais

Esta salada crocante apresenta couve, rúcula e quinua. No entanto, é o homônimo da salada, os figos, que estão no cerne desta receita. Os figos secos são mastigáveis, doces e acrescentam algo especial a este conjunto saboroso. Os figos também são uma grande fonte de fibras, antioxidantes, cálcio e uma variedade de outras vitaminas e minerais. Figos combinam bem com queijo de cabra, que também aparece neste prato delicioso, perfeito para o seu plano Nutrisystem .

3. Cacao Citrus Summer Salad>

Calorias por dose: 128

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Esta salada de frutas cítricas reúne a combinação de sabores únicos de grapefruits, laranjas e sementes de romã. Completamos tudo isso com pistache picado, nibs de cacau, xarope de bordo, extrato de baunilha e canela. A acidez picante da toranja é compensada por muita doçura. É como uma sobremesa, mas está repleto de antioxidantes, fibras e outros benefícios nutricionais que você vai adorar neste verão! Na verdade, algumas pesquisas indicam que as toranjas têm benefícios para a perda de peso e podem até ajudar a reduzir as doenças cardíacas.

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4. Salada asiática de caju e farro>

Calorias por porção: 259

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Se você está procurando algo além de uma salada de folhas verdes, você vai querer dar um giro nesta salada à base de edamame, repolho e cenoura . Também contém cebolinha, pepino, farro, caju e sementes de gergelim. Vestida com um vinagrete de inspiração asiática, esta salada de verão tem muito sabor para tornar seu almoço ou jantar agradável, enquanto fornece uma refeição nutricionalmente equilibrada e adequada à dieta.

5. Salada de melancia com frango>

Calorias por porção: 148

No Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel e 2 Extras

Você não pensaria que os ingredientes desta receita de salada de verão poderiam funcionar juntos. Mas eles apenas fazem. Esta salada de melancia com frango combina uma refrescante xícara de melancia em cubos, frango, aipo e cebola roxa. Coberta com molho à base de iogurte e maionese - com a quantidade certa de pimenta caiena e pimenta caiena - esta salada é repleta de sabor e proteína. É uma receita de salada de verão refrescante que você vai querer fazer repetidas vezes nesta temporada de praia! Além disso, uma porção tem apenas 148 calorias e conta como 1 PowerFuel e 2 Extras.

6. Summer Corn Salad>

Calorias por porção: 210

No Nutrisystem, contar como: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 2 Extras

Embora o milho possa aparecer nas suas refeições com mais frequência como acompanhamento, ele é a estrela desta deliciosa e nutritiva salada de milho de verão que também inclui tomates, cebolas e abacate . É tudo temperado com molho de limão e azeite de oliva e, em seguida, polvilhado com queijo feta para um prato de destaque.

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7. Salada Caprese de Aspargos>

Calorias por dose: 138

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Este toque único e saboroso em uma salada Caprese tradicional dá aos aspargos o destaque, ao mesmo tempo que inclui tomates cereja, cebolas vermelhas, um pouco de manjericão e queijo mussarela. Como o original, está tudo misturado com um saboroso vinagrete, tornando-se uma das melhores receitas de salada de verão que você e sua família vão adorar!

8. Watermelon Berry Summer Salad>

Calorias por dose: 92

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Esta salada é outra ótima maneira de colocar mais melancia no seu dia - uma fruta suculenta conhecida por ser embebida em nutrientes. Nesta salada de frutas de verão, melancia em cubos é combinada com amoras, queijo feta e um pouco de menta para um prato verdadeiramente refrescante. Sinta-se à vontade para ser criativo e trocar por outra fruta como mirtilos. Você pode até adicionar vegetais sem amido, como pepinos fatiados, para ajudá-lo a obter as quatro porções necessárias!

9. Salada César de Espargos Grelhados>

Calorias por porção: 151

No Nutrisystem, conte como:1 PowerFuel, ½ vegetais e 2 extras

Esta é uma maneira divertida de trocar uma clássica salada Caesar! Deixe os aspargos grelhados ocuparem o centro do palco. O aspargo é um vegetal repleto de nutrientes conhecido por ser uma boa fonte de fibra, ácido fólico e vitaminas A, C, E e K. Nesta receita fácil de salada de verão, os aspargos grelhados são vestidos com um molho César saudável que contém iogurte desnatado em sua base . Misture alguns croutons e queijo parmesão para obter o verdadeiro sabor César.

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10. Blueberry Quinoa Summer Salad>

Calorias por porção: 143

No Nutrisystem, conte como:1 SmartCarb e 2 Extras

O fator yum nesta receita de salada de verão refrescante é fora de série. Mirtilos frescos, milho amarelo, quinua e queijo de cabra são adicionados em cima de uma cama de rúcula e regados com um vinagrete de limão simples, mas delicioso. É o tipo de salada de quinua de verão que você vai querer fazer várias vezes. Com apenas 143 calorias por porção, é também o tipo de salada que manterá seu regime alimentar saudável no controle nesta temporada de verão.

11. Southwestern Sweet Potato Salad>

Calorias por porção: 144,5

No Nutrisystem, conte como:1 SmartCarb, ½ Vegetable e 1 Extra

O macarrão vegetariano está na moda e esta receita aproveita bem as espirais de batata-doce feitas de espiralizador. Esta salada colorida traz o arco-íris para o seu prato com vegetais como milho, tomate, pimentão e cebola, tudo misturado em um molho picante do sudoeste caseiro.

12. Mason Jar Cobb Salad>

Calorias por dose: 314

No Nutrisystem, conte como:1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 ½ Legumes e 2 Extras

Os potes Mason são uma forma divertida e fácil de preparar as refeições para a semana que se inicia. Esta deliciosa salada de mason jar é definitivamente uma receita saudável de verão que você vai querer experimentar. Embora a tradicional salada de cobb tenha bacon e queijo azul, esta versão mais saudável oferece frango grelhado, grão de bico, abacate e muito mais. Um molho ranch sem gordura mantém a contagem de calorias baixa nesta receita de salada em pote de mason.

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13. Wraps de salada de frango com romã>

Calorias por porção: 207

No Nutrisystem, conte como:1 PowerFuel, 1 SmartCarb e ½ Vegetable

A salada de frango no verão é um prato tão versátil que pode ser criado de tantas maneiras deliciosas. Esta versão apresenta sementes de romã e uma maçã picada para uma adição doce. Servido em um wrap de alface em vez de pão, você pode ter três wraps inteiros para uma única porção com apenas 207 calorias.

14. Salada de rúcula de romã>

Calorias por porção: 128

No Nutrisystem, conte como: 1 Vegetal, 1 SmartCarb e 1 Extra

Se você adora romãs, vai adorar esta salada simples e fria de verão. Ele usa suco de romã como ingrediente chave em seu delicioso vinagrete balsâmico de romã. A salada em si inclui um saco de rúcula, uma pêra Bartlett, sementes de romã, pistache picado e queijo de cabra para uma saborosa mistura de ingredientes. É muito saboroso por apenas 128 calorias por porção.

15. Salada mediterrânea Panzanella>

Calorias por porção: 315

No Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 2 Legumes e 2 Extras

Esta salada leve, mas farta, de inspiração mediterrânea, apresenta ingredientes nutritivos como pepino picado, tomate cereja, coração de alcachofra e frango, tudo misturado em um vinagrete delicioso. Uma porção desta salada deliciosa e fácil é o almoço perfeito para aqueles dias quentes de verão.

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16. Salada de frango com espeto ao curry em 3 etapas>

Calorias por porção: 187

No Nutrisystem, conte como: 2 PowerFuels

Esta é outra ótima maneira de ser criativo com sua salada de frango de verão em uma receita que ainda é saudável e saborosa. Além disso, não fica mais fácil do que usar um frango assado para a sua carne desfiada! Em vez de maionese, esta salada de frango saudável usa iogurte grego desnatado. Também adicionamos um pouco de curry para adicionar um sabor único.

17. Mason Jar Greek Salad>

Calorias por porção: 243

No Nutrisystem, contar como : 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 Legumes e 2 Extras

Se você gosta de receitas de pote de conserva, esta receita de preparação de refeição é para você! Esta receita de salada em frasco de pedreiro fácil de fazer tem todos os favoritos da salada grega, como pepino, azeitonas pretas e queijo feta em um molho grego caseiro que não poderia ser mais simples de preparar. Faça um monte com antecedência e pegue e leve para almoços em pote de vidro convenientes.

18. Salada cremosa de macarrão de verão>

Calorias por porção: 228

No Nutrisystem, conte como:1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 1 Vegetable

Pode ser difícil encontrar salada de macarrão saudável no verão, pois a maioria usa molhos gordurosos ou maionese como base. No entanto, essa versão mais leve traz muitos vegetais frescos e usa um molho com maionese light e iogurte grego. Ele irá satisfazer seu desejo por salada de macarrão sem causar um desvio em sua dieta.

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19. Salada de pepino com soja e gergelim>

Calorias por dose: 49

No Nutrisystem, conte como:1 vegetal e 1 extra

Transforme um pepino comum em um macarrão espiral para a base desta refrescante salada de pepino de verão. Ele também contém outros vegetais sem amido refrescantes e saborosos, como pimentão vermelho e cebola verde. É tudo misturado em um molho caseiro com molho de soja, vinagre de arroz e óleo de gergelim.

20. Couve-flor cremosa "Salada de batata">

Calorias por porção: 107,8

No Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel e 2 verduras

Obtenha seu remédio de salada de batata de verão com esta alternativa saudável que traz benefícios alimentares de dieta sérios! Esta receita de salada de verão saudável usa couve-flor levemente cozida no vapor em vez de batatas. Tem um gosto tão "real" que você vai enganar suas papilas gustativas enquanto consome apenas 108 calorias por porção!

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Comentários (3)

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  • Aminata Vavassori Erthal
    Aminata Vavassori Erthal

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  • neide d zaniolo
    neide d zaniolo

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  • celinia gesser
    celinia gesser

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