Receitas para diabéticos para o seu menu flexível

O verão está aí e com ele vêm os mimos: viagens para sorvete pós-liga juvenil, picolés na praia, bolinhos de funil na feira e aquela salada de gelatina que sempre leva para o churrasco. Muitas vezes, faltam receitas para diabéticos para desfrutar em sua estação favorita e mantê-lo no controle de seu plano alimentar do Nutrisystem D.

Se você é diabético, pré-diabético ou está apenas observando sua ingestão de açúcar, tudo esses doces podem causar um caso grave de FOMO. Felizmente, o plano de dieta Nutrisystem D é rico em fibras e projetado para fornecer o equilíbrio certo de proteínas, gorduras e carboidratos. O segredo dos alimentos reconfortantes do Nutrisystem D que não aumentam o açúcar no sangue é o índice glicêmico. Alimentos com baixo índice de liberação de glicose mais lentamente do que carboidratos de ação mais rápida, portanto, com alimentos de baixo IG, seu sistema de insulina não é sobrecarregado. Assim, você pode desfrutar de muitos de seus alimentos favoritos com a entrega do Nutrisystem D, que é projetado por nossa equipe de especialistas em nutrição para distribuir uniformemente a ingestão de carboidratos ao longo do dia para ajudá-lo a evitar picos de insulina. Como um bônus, essa propagação também ajuda a evitar que você sinta muita fome, o que pode ajudar na perda de peso.

Nutrisystem D: tudo o que você precisa saber sobre nosso plano de perda de peso para diabetes

Essas 15 receitas para diabéticos irão ajudá-lo a aproveitar os sabores de clima quente que você adora, ao mesmo tempo que mantém o açúcar no sangue estável e a perda de peso controlada.

1. Café da manhã Quesadilla com Brócolis e Cheddar>

Para dar início à nossa lista de receitas para diabéticos, temos um café da manhã clássico. Você não tem que esperar pelo happy hour para desfrutar das delícias derretidas de uma quesadilla. Com esta receita simples, você simplesmente refogue alguns floretes de espinafre e brócolis, mexa com claras de ovo e use a mesma panela para derreter esses ingredientes com queijo em sua tortilha para uma refeição pegajosa e elástica que está pronta antes de você sair para conquistar o dia . E com um de seus PowerFuels diários e 1,5 porções de vegetais, ele contém proteínas e fibras que ajudarão a manter o açúcar no sangue estável para que você não desmaie (ou fique com fome) antes do almoço.

2 . Tomate Basil Frittata: Instant Pot Recipe>

Este não é o seu ovo mexido típico: adicione alguns sabores frescos e brilhantes em sua refeição matinal durante toda a semana com o adição de tomate e manjericão nas oito porções desta fritada leve e fofa. E fazer isso não poderia ser mais fácil. Usando a magia da tecnologia de cozimento de pressão segura da Panela Instantânea, você não precisa olhar para uma panela. Basta colocar os ingredientes em uma tigela à prova de calor e apertar um botão no Instant Pot. Enquanto você se prepara para o seu dia, a máquina irá cozinhar a fritada perfeitamente em apenas 20 minutos, dando a você oito porções deste saboroso café da manhã farto para compartilhar ou para manter na geladeira para refeições matinais para viagem durante toda a semana.

3. Potato de Hash de Batata Doce>

Alguém mencionou o hash de batata doce ?! E é um dos nossos favoritos em nossa lista de receitas para diabéticos. Se você gosta de uma frigideira de lanchonete, com vegetais e batatas com cobertura de ovo escorrendo, você vai adorar esta versão caseira. A combinação de batata-doce, cebola, pimenta e temperos como pimenta em pó e alho em pó cria uma base cheia de sabores que abastecerá sua manhã com fibras e nutrição vegetal. Cubra-o com um ovo frito e fatias de abacate para proteínas e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo cheio e sabor cremoso para amarrar tudo junto. Você pode não pensar na batata-doce como alimento para o café da manhã, mas esta tigela tem o poder de mudar sua mente ... e alimentá-lo direto até o almoço.

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4. Pimenta vermelha assada e wraps de cata-vento de peru>

A comida é mais deliciosa quando não só tem um gosto bom, mas também tem uma ótima aparência. E pode ser mais saudável também: Comer um arco-íris de alimentos coloridos é uma ótima maneira de garantir que suas refeições estejam repletas de nutrientes de que seu corpo precisa para se desenvolver. Esses cata-ventos marcam todas as três caixas: eles estão aparecendo com as cores vermelha e verde de pimentão e espinafre. O design do catavento simples de dominar os torna bonitos o suficiente para serem compartilhados em um churrasco ou festa. E, claro, eles são deliciosos: o homus cremoso ajuda a reunir os sabores vegetarianos com peru fatiado para um embrulho difícil de resistir. E com apenas 294 calorias por porção, você não terá que tentar resistir a essas tentadoras rodadas.

5. Torrada com toranja e abacate>

A torrada com abacate é um sucesso graças ao toque cremoso dessa maravilha verde - e as gorduras saudáveis ​​do abacate também a tornam ótima para seus objetivos de perda de peso. Em um estudo publicado no Nutrition Journal , os participantes que comeram abacate com uma refeição sentiram menos fome nas três a cinco horas após a refeição do que outros participantes que não comeram nada. Experimente cobrir com toranja para um toque doce e azedo que é um clássico do café da manhã. Com apenas 229 calorias, esta torrada adequada para o açúcar no sangue e na barriga é o ponto de partida que você estava esperando.

6. Sanduíche de salada de frango com abacate>

Mais abacate? Quem poderia dizer não? Esta receita engenhosa troca a maionese de sua receita normal de salada de frango por abacate - criando a mesma textura cremosa que você adora, mas com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​da fruta substituindo a gordura saturada. E de acordo com o Science Daily, essa simples troca pode ser a chave para liberar gordura na cintura: gorduras monoinsaturadas, como as encontradas em nozes, sementes, azeite de oliva e abacate, ajudam quem está fazendo dieta a perder gordura da barriga.

7. Skinny Cheese Steak Sandwich>

Apenas trocando um pouco de queijo com baixo teor de gordura e um bife magro, você pode ter todo o sabor deste clássico de Philly sem todos os calorias. Este sanduíche não é um "alimento dietético". É o verdadeiro negócio: pãozinho macio, cebolas salteadas, cogumelos e pimentões, e queijo pegajoso no saboroso bife. E são apenas 292 calorias, contando como um SmartCarb, dois PowerFuels e um vegetal em seu programa Nutrisystem D. Faça alguns para compartilhar e você sentirá o amor fraternal.

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8. Espetadas de frango com abacaxi>

O que mais diz o verão do que o abacaxi? Que tal abacaxi que ficou ainda mais doce com o fogo da churrasqueira do seu quintal? Esses kebabs são fáceis de fazer: basta espetar a cebola, o pimentão, os pedaços de abacaxi e o peito de frango em cubos nos espetos, pincelar os vegetais e a carne com molho barbecue e grelhar. Em pouco menos de 15 minutos, você tem um banquete para os olhos e para quem gosta de doces. E queremos dizer "festa": três espetos contam como uma porção.

9. Fajitas de camarão de 10 minutos>

Fajitas de camarão escaldantes não são apenas para uma noite na cidade - em apenas 10 minutos para preparar, essas fajitas deliciosas favoritos embalados podem ser sua refeição noturna durante a semana. Condimentados com cominho e cebola em pó, esses pequenos crustáceos estão cheios de sabor, e todos aqueles vegetais - três tipos de pimentão, cebola, enfeite de coentro - são um chute ligeiramente doce e recheio que leva este prato de delicioso a divino. E um lembrete: eles estão prontos em apenas 10 minutos! Quer você esteja com pouco tempo ou não, eles devem estar em sua lista curta para o jantar hoje à noite e podem muito bem se tornar uma referência em sua lista de receitas para diabéticos.

10. Espetos de Couve de Bruxelas com Marinada de Mostarda>

Estas são as couves de Bruxelas que são divertidas de comer: espetadas no espeto, esses pequenos repolhos são uma delícia de pipocar ​​e mastigar. Grelhar os deixa crocantes, mas é a marinada que realmente traz o calor: uma simples mistura de mostarda marrom picante e azeite de oliva cobre essas pequenas joias verdes no sabor que é um complemento perfeito para seus favoritos de churrasco de quintal. Claro, você está recebendo a nutrição vegetal de que precisa e preenchendo a fibra que pode ajudar a acalmar seus desejos por alguns dos pratos mais ricos e ricos em calorias do churrasco. Mas com a diversão de pegá-los dos espetos, eles são um lado que seus convidados vão ficar felizes por você compartilhar e mais uma deliciosa opção em nossa lista de receitas para diabéticos.

11 . Tomates assados ​​no forno>

Se você está cansado de salada, estes tomates uva são a cura. Simplesmente misturando-os com azeite e alho antes de colocá-los no forno por 30 minutos, você preparou um lado vegetal refrescante e ligeiramente doce que é um lado perfeito de verão quando coberto com manjericão em fatias finas. A receita rende seis porções - mas você pode não querer compartilhar. E com apenas 42 calorias por porção, você pode acumulá-las enquanto mantém o plano.

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12. Cenouras com cobertura balsâmica com mel>

Estas cenouras doces são uma das nossas receitas favoritas para diabéticos nesta estação. Quando você pensa em cenouras cozidas, pode imaginar mingau. Só o pensamento de pedaços de cenoura cozidos ou enlatados ou "moedas" pode ser suficiente para fazer muitas pessoas estremecerem ao lembrar de forçá-las a comer um jantar em família. Essas cenouras são diferentes: cozê-las traz à tona a doçura daquelas lanças de laranja, que é ainda mais intensificada pelo glacê balsâmico de mel pegajoso e delicioso. Aprecie-os como um acompanhamento de cores vivas e de baixa caloria ou como um lanche que melhora o comprovado palito de cenoura.

13. Skinny Spinach Dip>

Esta rede de restaurantes favorita tem toda a cremosidade, todo o sabor e todas as delícias do seu aplicativo favorito de espinafre, mas o uso de Iogurte grego significa que tem muito menos calorias. O iogurte não apenas leva as coisas embora, ele adiciona proteína, o que significa que esse molho "magro" de espinafre é na verdade uma potência superpoderosa, que enche a barriga e combate a fome. Com endro, limão, cebolinha e pimentão vermelho, é um herói de sabor também. Se você está convidando amigos, considere fazer o dobro: as seis porções sem culpa feitas pela receita vão sair rápido.

14. Brownies magros com cobertura de cream cheese>

Quando dizemos que você pode comer seus alimentos favoritos no Nutrisystem D enquanto mantém o açúcar no sangue equilibrado, estamos falando sério e referimo-nos às suas verdadeiras receitas favoritas para diabéticos, como estes brownies com cobertura cremosa. Amassar a batata-doce na massa ajuda a manter os carboidratos de ação rápida baixos, mas eles não têm gosto de vegetais: o sabor dos tubérculos é mascarado por cacau em pó, óleo de coco e adoçante de mistura de fermento Stevia, adequado para diabetes O recheio do cheesecake também é amigável: ele usa iogurte grego e adoçante Stevia para reduzir a quantidade de cream cheese sem reduzir o sabor ou a cremosidade que você adora.

15. Pudim de banana em 3 etapas>

Não fica muito mais doce do que o pudim de banana, e esta receita cremosa não economiza. Tem todo o sabor de uma sobremesa que leva um dia inteiro de suor na cozinha, mas sem todo esse suor - em vez disso, você está a apenas três passos e alguns minutos de uma sobremesa perfeita com chantilly por apenas 149 calorias por porção. E como a receita é uma porção grande e saudável, você pode até ter um pouco de sobra - perfeito para um lanche doce amanhã.

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Comentários (1)

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  • madalena maldonado portela
    madalena maldonado portela

    Produto de excelente qualidade.

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