Ultrapasse os desejos de açúcar

P: Consumir gordura pode me ajudar a superar os desejos de açúcar?

R: É uma boa ideia, mas não, comer um alimento rico em gordura comida não vai te ajudar a esquecer aquele chocolate que você está cobiçando. A gordura sacia muito, então você pode acabar se sentindo saciado depois de comer a comida gordurosa de sua escolha, mas não vai te ajudar em nada.

Já que você provavelmente está tentando controlar seus desejos de açúcar para controlar as calorias, optar pela gordura - que tem mais de duas vezes mais calorias por grama - provavelmente não é a melhor estratégia. No entanto, como os pesquisadores estimam que 97 por cento das mulheres e 68 por cento dos homens têm desejos por comida (e os outros 3 por cento das mulheres e 32 por cento dos homens provavelmente estão mentindo), isso não é apenas algo que simplesmente ignoramos.

Os desejos muitas vezes são por alimentos que consideramos "proibidos". Freqüentemente, tentamos alimentar os desejos por comida, ignorando-os, evitando-os e vendo-os como sinais de fraqueza. Mas controlar os desejos por comida não é enganar seu corpo para não querer esses alimentos. A abordagem mais eficaz é otimizar as partes de sua fisiologia que são responsáveis ​​pelos desejos em primeiro lugar. Essas três táticas ajudarão você a fazer exatamente isso.

RELACIONADO: 8 receitas de alimentação limpa para satisfazer qualquer desejo

1. Permita espaço em sua dieta para seus desejos. Você se exercita com frequência durante a semana, mas se recusa a sentar no sofá e assistir seus programas de TV favoritos? Provavelmente não - e você provavelmente não se sente culpado por fazer isso também. Então, por que agir assim com seus doces favoritos? Se você comer bastante frutas, vegetais, grãos integrais conforme necessário e proteínas em todas as refeições, pode se permitir um pouco de chocolate ou outro doce (mantendo o tamanho da porção sob controle) para satisfazer seu desejo.

2. Amplie a proteína. A maioria dos desejos por comida é motivada por recompensas, o que significa que sua gênese não vem da necessidade fisiológica de seu corpo por mais energia ou calorias, mas sim impulsionada por sinais dos centros de recompensa em seu cérebro. A pesquisa da Universidade de Missouri mostra que comer proteína pode diminuir a resposta dos centros de recompensa em seu cérebro quando você vê alimentos ricos em gordura e açúcar que você normalmente desejaria.

3. Reduza o estresse. Consumir alimentos reconfortantes é uma maneira muito comum de lidar com o estresse. Tomar medidas para controlar o estresse pode colher grandes benefícios quando se trata de controlar os desejos. Em primeiro lugar, faça com que dormir oito horas seja uma prioridade para ajudar a normalizar os níveis de leptina, um hormônio liberado pelas células de gordura que influencia o apetite e os desejos. Além disso, a mediação da atenção plena é uma maneira muito simples, mas eficaz, de reduzir o estresse e a compulsão alimentar. Um estudo de 2013 publicado no British Journal of Health Psychology descobriu que o desejo por chocolate em estudantes universitários foi reduzido após apenas cinco dias de prática da atenção plena. Outro estudo de 2014 descobriu que a prática da atenção plena ajudou as pessoas a reduzir a ingestão de alimentos não saudáveis ​​apresentados a elas quando estavam com fome.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Larissa Y Sebold
    Larissa Y Sebold

    Simplesmente maravilhoso

  • basília vitorete hams
    basília vitorete hams

    Ótimo produto! Recomendo!

  • leonila trierweiller franzer
    leonila trierweiller franzer

    Atendeu minhas espectativas

  • Lucileine Kraus
    Lucileine Kraus

    Muito bom, recomendo

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.