Deixe sua barriga definida com estes sete exercicios

A competição é acirrada: de um lado, a vontade de um estômago definido. Por outro lado, a preguiça de enfrentar o horrível sobe e desce. Entre um e outro, fica você e a culpa por não acabar com essa situação. “Mas também existem outras formas de definir o abdome, ganhar tônus e atingir a hipertrofia muscular”, diz o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. Mudanças na respiração e na prática de ioga podem ajudar nessa missão. Descobrir como.

Controle da respiração

O principal objetivo do controle da respiração durante o exercício é estabilizar o movimento. Portanto, a respiração em si não altera a estética e o fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo não treinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como uma diminuição da flacidez.

O fisiologista do exercício Luís Fernando Coimbra, gerente da unidade da Companhia Athletica em Curitiba, explica que, ao realizar o movimento de um exercício, o ar deve ser retirado dos pulmões. No caso de natação, deve ser feito debaixo d'água. Quando você retornar à posição normal, inspire. Isso contrai e relaxa o abdômen, protegendo a coluna tanto durante os esforços físicos quanto no relaxamento ”, explica.

Caminhar e correr

“Tanto a caminhada quanto a corrida ajudam muito na identificação dos músculos abdominais, pois reduzem o percentual de gordura corporal com a queima de calorias”, observa Diogo. Para diversificar seu treino, você também deve comprar uma bicicleta ergométrica ou aparelho elíptico e fazer exercícios aeróbicos com menos estresse. No entanto, é recomendável que você faça um exame médico e físico antes de realizar esses exercícios.

boa postura

É fundamental retirar a barriga. A posição inadequada pode ocorrer devido ao desequilíbrio muscular, destacado pela fraqueza da parede abdominal e encurtamento da coluna lombar e flexores do quadril. “Associada a essa condição, há um aumento da lordose lombar, causa comum de dores lombares”, alerta o professor Diogo. Por esse motivo, fortalecer e alongar os músculos ajuda a manter ou melhorar o alinhamento postural.


Pilates

Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. Em cada uma delas, o princípio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a respiração correta, estabilizando o centro de equilíbrio e melhorando a postura. Além disso, o trabalho da musculatura superficial do abdômen é extremamente enfatizado na execução de diversos movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. Segundo o fisiologista do exercício Luís Fernando, esta atividade deve ser combinada com outras, como exercícios aeróbicos e de musculação, para melhorar os resultados.

Cursos de ioga

As aulas de ioga podem ajudar a definir o abdômen. “Além das técnicas respiratórias que favorecem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições na prática exigem fortemente o trabalho abdominal”, diz Diogo. Segundo ele, essas técnicas contribuem para a estabilização dos movimentos, o que fortalece a parede abdominal.

Aulas de spinning

As palestras podem beneficiar o abdômen, ajudando a manter a composição corporal ou reduzir o percentual de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, é uma atividade aeróbia e, por isso, ajuda na queima de gordura, destaca Diogo Cestari de Aquino. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar em conjunto para melhorar o equilíbrio postural.

Alongamento

Embora o alongamento não tenha um efeito significativo na redução da gordura ou no fortalecimento do abdômen, ele pode ajudar a melhorar a definição muscular. Isso porque esses movimentos ajudam a manter o equilíbrio da postura, o que também é extremamente importante para a estética. “Isso é importante antes e depois da atividade física, pois aumenta a mobilidade muscular e alivia a tensão muscular, evitando dores no dia seguinte”, diz Luis Fernando.

Comentários (4)

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  • thaís f. bohnen
    thaís f. bohnen

    Muito bom recomendo.

  • mónica x. fonseca
    mónica x. fonseca

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • Liete O. Hoeller
    Liete O. Hoeller

    Fácil de usar.

  • Leane C. Cortês
    Leane C. Cortês

    Há 1 ano que só utilizo esta....

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