Quatro tipos de abdominais que deixam a sua barriga definida

Ir para a academia para queimar gordura não parece uma tarefa difícil: para perder peso, basta agachar, certo? Errado. Antes disso, é necessário retirar a camada de gordura acumulada na parte abdominal, a chamada gordura central.

“Quer fortalecer e tonificar os músculos abdominais, não queimar calorias. Quem começa a fazer esse exercício para emagrecer está perdendo tempo. Ficar com músculos definidos e claros Pois é preciso perder primeiro a camada de gordura. Acumulada na região abdominal ”, diz o personal trainer Evaldo Lorentis.

O especialista alerta que os exercícios abdominais não devem ser feitos todos os dias. Segundo ele, isso sobrecarrega os músculos, causando dores e lesões que atrapalham o programa de exercícios. Normalmente, as pessoas que tentam fazer isso todos os dias com pressa para definir seu estômago, passam semanas feridas.

Também é necessário variar os tipos de abdômen para ter um abdômen totalmente definido. “Todo tipo de barriga atinge parte da barriga. Da clássica à barriga com as pernas levantadas, todo mundo tem uma vantagem para um determinado músculo abdominal”, diz o personal trainer. Aprenda a fazer quatro tipos deste exercício:

1. Sit-ups tradicionais

Para quem está começando, este é sem dúvida o tipo de abdômen mais adequado. Como o movimento é simples e intuitivo, é mais difícil mover-se errado e não ter resultados positivos.

“O primeiro passo é deitar com as costas apoiadas no chão, as pernas dobradas, os joelhos apontados para o teto e os pés apoiados no chão, depois é só levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos. , sem ter pressa ou tentar tocar o peito com os joelhos dobrados ”, diz Ivaldo.

Seguindo essas dicas, é mais provável que funcione apenas no abdômen. O abdômen tradicional atua principalmente na parte superior do abdômen, tanto para respirar quanto para movimentar o corpo.

O número de abdominais deste tipo indicado para cada pessoa é cerca de três séries de 25 flexões a cada dois dias. Uma técnica eficiente para saber quantas flexões fazer é a seguinte: Faça o máximo de abdominais que puder sem parar. Conte o número de flexões e divida por dois.

Em seguida, faça três conjuntos desse número. Se uma pessoa pode realizar 30 flexões sem parar, ela é capaz de realizar três séries de 15 sem ficar sobrecarregada.

2. Abdominal oblíquo (perna cruzada)

Esse tipo de exercício deve ser realizado para quem busca tonificar especificamente a parte lateral, também chamada de músculo oblíquo, do abdome. “Não é fácil de finalizar, mas não é tão intenso quanto a barriga com as pernas levantadas e aquela com apoio”, explica Ivaldo Lorentis.

A concentração é necessária na contração muscular em todos os tipos abdominais, a atenção deve ser redobrada para inclinação. “Por ser um movimento complexo que envolve pés, mãos e abdômen, é comum as pessoas esticarem as mãos com as mãos ao final de um exercício”, diz a especialista.

Para começar, dobre e cruze uma perna sobre a outra, apoiando a panturrilha de uma perna no joelho da outra. Mantenha um braço atrás do pescoço e o outro estendido ao lado do corpo. O braço dobrado deve estar no lado oposto da perna dobrada. Depois de estar nesta posição, faça o levantamento como se estivesse tentando tocar o cotovelo do braço que está dobrado no joelho da perna apoiada.

“Essa flexão pode ser feita 30 vezes de cada lado a cada dois dias e não é aconselhável para pessoas que têm problemas na região cervical”, explica o personal trainer.

3. Abdominal com suporte

Esse tipo de abdômen é mais intenso que o tradicional e deve ser feito com menos repetições. “Por ser um movimento mais difícil, 10 repetições por dia são suficientes para trabalhar os músculos de forma satisfatória”, explica o personal trainer. Use uma cadeira para apoiar as pernas e mantenha-as alinhadas com os joelhos.

Com as mãos na nuca, execute o movimento de elevação e depois volte à mesma posição. É importante que as pernas fiquem paralelas ao solo e não mudem de posição. Com este movimento, os músculos do abdômen inferior e médio são fortalecidos.

Mas, por ser um movimento muito específico, que força muito a coluna, as pessoas que têm problemas de hérnia de disco não devem fazer esse tipo de abdominais.

4. Abdominal com perna levantada

Esse tipo de abdômen é semelhante ao feito com o apoio de uma cadeira, com a diferença de que as pernas devem ser levantadas sem qualquer auxílio. Essa posição por si só é suficiente para forçar os músculos abdominais inferiores.

Mas quando o exercício realmente começa, os músculos abdominais inferior, médio e superior estão sendo trabalhados ao mesmo tempo, o que torna esse tipo de barriga além de ser mais intenso, que usa mais músculos.

“Como se trata de um exercício muito avançado, devem ser feitas apenas 20 flexões, para todas as pessoas que não têm nenhum tipo de problema nas costas. Quanto mais lento o abdome, maior o resultado”, disse Ivaldo.

Comentários (3)

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  • verdiana baungarten
    verdiana baungarten

    Excelente produto

  • georgeta b. dominoni
    georgeta b. dominoni

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

  • amelina p tavares
    amelina p tavares

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