3 Razões para Trail Mix é o melhor lanche saudável para viagens

Não importa como você escolha a viagem, ter o lanche certo à mão quando sentir fome é importante. Não procure mais, este lanche saudável que funciona sempre.

O verão é feito basicamente para fins de semana prolongados e planos de viagem divertidos. Mas todos aqueles quilômetros na estrada ou no ar significam um tempo longe de casa e longe de sua rotina alimentar saudável. E vamos enfrentá-lo, você provavelmente vai ficar com fome quando houver 40 milhas entre você e a próxima parada de descanso. É aí que entram os lanches para viagem. E com certeza você já experimentou todos - aipo e cenoura (enfadonho), batatas fritas e biscoitos (dor de estômago), iogurte (eca, iogurte quente!). Mas e se houvesse um lanche de viagem definitivo, best-of-the-best, saudável que não só fosse seguro para comer durante o transporte, mas também satisfizesse todos os tipos de desejos - crocante, doce, salgado. Além disso, e se fosse simples de embalar sem ficar amassado no fundo da sua bolsa?

Bem, este unicórnio de lanches saudáveis ​​para viagens existe e é uma mistura de trilhas.

Agora, antes de revirar os olhos pensando que essa é uma ideia básica de lanche, pense em todas as razões pelas quais o trail mix realmente atende a todos os critérios para o melhor lanche saudável para viagens.

# 1 É personalizável .

Versatilidade é o nome do jogo quando se trata de mistura de trilhas e todas as suas infinitas variedades. Se você deseja salgado, doce, saboroso, picante ou uma combinação, a mistura de sabores e ingredientes é com você.

  • Salgado: Palitos de gergelim + edamame torrado + gengibre cristalizado + maçãs secas
  • Tropical: castanha-do-pará + nozes + manga desidratada + papaia desidratada + banana ou banana-da-terra desidratada
  • Doce: qualquer coisa crocante (castanha de caju, amêndoa) + chocolate amargo ou flocos de coco
  • Picante: ervilhas wasabi ou edamame picante
  • Salgado: grão de bico torrado com alho e alecrim + biscoitos de trigo integral

Personalizar sua própria mistura significa que você não vai ficar colhendo fora os bits que você não quer. E você pode criar uma mistura que realmente forneça o que seu corpo precisa: proteína, gorduras saudáveis ​​e fibras. Isso é melhor do que jogar M & M's e amendoins torrados com mel em um saco com zíper. (Obtenha algumas idéias divertidas com essas receitas caseiras saudáveis ​​de mistura para trilhas.)

# 2 É nutricionalmente rico.

Quer você escolha uma mistura tradicional com nozes e sementes ou ramifique-se em grão-de-bico torrado e edamame, esses ingredientes básicos são embalados com proteínas e fibras para fornecer energia sustentável. Isso ajudará a evitar os picos e quedas de açúcar no sangue que vêm com pacotes de pretzels, batatas fritas ou doces sozinhos. Nozes como amêndoas, nozes, amendoim e pistache, e sementes como cânhamo, girassol e abóbora fornecem gorduras insaturadas saudáveis, fibras e vitamina E. Procure nozes cruas, sem sal ou levemente salgadas e sem açúcar para ajudar a reduzir as calorias de torrefação em óleo e ingestão geral de sódio e açúcar. (Descubra maneiras mais saudáveis ​​de saborear nozes.)

Frutas secas como passas, cranberries, mangas e damascos são outro elemento importante da sua mistura porque fornecem fibras, carboidratos e vitaminas e minerais, como potássio e vitaminas A e C.

Uma coisa a ter em mente: embora a mistura para trilha possa ser preenchida com ingredientes nutricionais saudáveis, alguns desses suplementos podem, bem, adicione em muitas calorias extras. Isso pode ser bom se você estiver voltando de uma aula difícil de HIIT, mas se estiver apenas sentado em um vôo de cinco horas, você vai querer manter suas colheres para cerca de 1/2 xícara.

# 3 Viaja bem.

Embora todos os outros benefícios mencionados sejam ótimos, nada disso realmente importa se você não pode levar todas essas coisas boas com você, certo? É exatamente por isso que o trail mix leva para casa o ouro do lanche saudável de viagem verdadeiramente definitivo. Tudo está seco, o que significa que não precisa ser refrigerado e pode durar até você voltar para casa. É super transportável e pode ser sacudido em sua palma para fora de um frasco de vidro, agarrado com uma mão para fora de um saco plástico de sanduíche, ou mesmo transformado em casca de árvore com apenas um pouco de criatividade.

    • Por Deborah Tagliareni, MS, RD

Comentários (1)

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  • ersília goulart fragas
    ersília goulart fragas

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

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