5 sinais de que você não está comendo o suficiente

"Acho que precisamos aumentar suas calorias."

Sempre que faço essa sugestão a um cliente com uma meta de perda de gordura, geralmente fico confusa e descrença, seguida de curiosidade genuína e, finalmente, espanto quando realmente funciona . Eu até tive alguns clientes que alcançaram com sucesso seus padrões de composição corporal ao consumir o dobro de sua ingestão calórica de base.

Embora certamente não seja o caso para todos, comer de forma insuficiente é um problema surpreendentemente comum para quem luta para atingir o peso ou a composição corporal desejados. É também um problema frequente para aqueles que estão lidando com responsabilidades familiares, demandas de trabalho ou agendas sobrecarregadas e em trânsito.

A privação crônica de calorias e a ingestão de alimentos muito baixa - intencional ou não - vem com um toda uma série de problemas, incluindo distúrbios metabólicos e sintomas indesejáveis ​​e desagradáveis.

Não importa qual seja sua meta de saúde e condicionamento, alimentação adequada - de macronutrientes que contêm calorias (proteínas, gorduras e carboidratos), também como micronutrientes (vitaminas e minerais) - não é negociável. Quando seu corpo está carente de qualquer um deles, geralmente envia alguns sinais de alerta importantes.

Se algum dos problemas descritos aqui soar familiar, pode ser hora de avaliar o que você ingere para ter certeza de que está em um espaço de alimentação saudável em vez de privação crônica.

1. Você não está dormindo.

O açúcar no sangue estável durante a noite é um dos principais componentes do sono reparador. Quando você não está comendo o suficiente, no entanto, a probabilidade de o açúcar no sangue cair muito aumenta. Isso pode atrapalhar seu sono e fazer com que você gire e vire.

Quedas frequentes de açúcar no sangue ao longo do dia e da noite também podem adicionar estresse ao corpo e contribuir para desafios na função adrenal ideal. Como resultado, um dos principais hormônios do estresse, o cortisol, pode perder seu ritmo normal.

Comer o suficiente - e controlar o horário das refeições - são alguns dos principais componentes para o controle saudável do açúcar no sangue. portanto, para um sono reparador e adequado.

2. Você não está evacuando regularmente.

Normalmente, este é um dos primeiros sinais de alimentação insuficiente. Idealmente, você deve eliminar pelo menos diariamente. Se uma quantidade insuficiente de comida está sendo consumida, faz sentido que não sejam produzidos resíduos suficientes para permanecer regular.

A fisiologia por trás da constipação fica um pouco mais complexa, no entanto. Em tempos de alimentação insuficiente, nossa ingestão de fibras diminui. A fibra é essencial para aumentar as fezes e os resíduos, de modo que passem mais facilmente.

Além disso, a ingestão insuficiente de calorias pode causar um declínio na função da tireoide, pois o corpo trabalha para se ajustar e sobreviver à falta de comida. . Como a constipação é um sintoma comum de hormônios tireoidianos baixos, ela anda de mãos dadas com a ingestão calórica insuficiente.

Isso vale a pena explorar e abordar se você estiver tendo outros sinais comuns de função tireoidiana lenta, incluindo sentir frio, lutar para perder peso ou sentir queda de cabelo.

3. Sua libido se foi.

Pense nisso do ponto de vista de sobrevivência: se houver uma percepção de falta de comida devido à ingestão insuficiente, os processos metabólicos do corpo podem interpretar isso como um sinal de que os tempos podem não ser seguros ou apropriados para reprodução. Os níveis hormonais podem mudar e o desejo sexual pode sofrer uma queda compensatória.

Para os homens com quem trabalhei e que estavam comendo pouco, é comum ver os níveis de testosterona grátis cair. O estresse de não comer o suficiente pode aumentar os níveis de certas proteínas de ligação no sangue que agem como esponjas e tornam a testosterona menos disponível para uso. Como resultado, tanques de libido; quando isso acontece, os homens geralmente se sentem apáticos e fisicamente mais fracos também.

Nas mulheres, ciclos menstruais interrompidos ou ausentes são uma ocorrência comum se a ingestão de calorias for insuficiente.

Mesmo quando a reprodução é não o objetivo, uma libido saudável é um sinal de hormônios sincronizados e funcionamento ideal. Se o seu estiver faltando, avalie sua ingestão de alimentos para determinar se pode ser um fator contribuinte.

4. Você está mal-humorado.

Com a subnutrição crônica, as mudanças nos hormônios do estresse, juntamente com a fome subjacente, podem levar a algumas mudanças significativas no comportamento. Isso pode resultar em baixa resiliência ao estresse, mal-humorado e dificuldades com o pensamento nebuloso.

O cérebro é responsável por até um quinto do nosso gasto calórico, portanto, um déficit calórico certamente afetará a cognição e perspectiva. Se o seu déficit calórico for significativo o suficiente para causar mudanças em sua disposição ou relacionamentos, pode ser hora de ajustar o plano.

5. Você está se arrastando em seus treinos.

Quando se trata de exercícios, eu sempre digo: "Você só pode progredir à medida que se recupera". O exercício em si é um fator de estresse para o corpo: aumenta a demanda respiratória, desafia o sistema nervoso e causa microrrupturas nos músculos. Esses estressores são bons desde que seu corpo tenha o que precisa para se curar e voltar mais forte com o tempo.

Junto com o sono, alimentação adequada por meio de aminoácidos de proteínas, antiinflamatórios gorduras ômega-3 e antioxidantes de produtos coloridos desempenham um papel no apoio à recuperação ideal do exercício. Quando a ingestão é baixa, faltam as matérias-primas necessárias para a recuperação.

Como resultado, o exercício sem a recuperação certa pode levar nossa saúde e condicionamento para a direção errada, resultando em dores prolongadas, platôs ou diminuição na força e resistência e fadiga excessiva.

O que fazer

Se você notar sinais de alimentação insuficiente acima, a ideia de aumentar as calorias pode inicialmente sinto assustador. No entanto, a chave para resultados sustentáveis ​​de longo prazo é trabalhar com seu corpo, não contra ele.

O objetivo principal do seu metabolismo é a sobrevivência. Com qualquer ameaça percebida à sobrevivência, mecanismos compensatórios metabólicos subjacentes serão ativados em uma tentativa de ajudar a protegê-lo - são esses mesmos mecanismos que podem contribuir para a composição corporal imutável ou teimosa. Na verdade, para o corpo, a falta de perda de gordura pode ser uma "vitória" que o está ajudando a sobreviver.

O caminho mais eficiente é contar com a ajuda de um técnico qualificado para garantir que sua ingestão é suficiente do ponto de vista de quantidade e qualidade. Trabalhar para incluir alimentos ricos em nutrientes no equilíbrio certo, junto com a suplementação básica básica, pode fornecer a nutrição vitalizante e que aumenta a energia necessária para ajudar seu corpo a se sentir melhor. Embora raramente seja uma solução rápida, vale a pena a longo prazo.

Entre em contato conosco aqui se você for um membro vitalício e estiver pronto para se conectar com um treinador para ajudar a determinar a melhor abordagem para você.

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Samantha McKinney é nutricionista, treinadora e treinadora há mais de 10 anos. No início, seus interesses e experiências estavam em um ambiente altamente clínico na área médica, que acabou estabelecendo uma base sólida para a compreensão do metabolismo à medida que sua verdadeira paixão evoluía: bem-estar e prevenção. Ela não olhou para trás desde então e teve a honra de apoiar os membros da Life Time e os programas de nutrição em várias funções desde 2011.

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Comentários (2)

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  • ursiciana j. ambrósio
    ursiciana j. ambrósio

    Muito bom. Recomendo

  • Fia Cardoso
    Fia Cardoso

    Produto de excelente qualidade

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