8 hábitos saudáveis para roubar dele

Beba cerveja, arrisque-se, sue sua raiva - esses são apenas alguns dos muitos truques de vida que mantêm os homens em forma e saudáveis ​​

Todos nós sabemos que as mulheres são o sexo mais saudável. Vemos o doc com mais frequência. Vivemos mais. Então, por que nos importaríamos com os bons hábitos que os caras usam para ficar em forma? Porque a pesquisa mostra que os homens têm mais facilidade para perder peso e encontrar a felicidade do que as mulheres, graças às principais diferenças de estilo de vida. Leia mais sobre oito de seus hábitos saudáveis ​​que valem a pena adicionar ao seu arsenal de saúde. (Enquanto você está nisso, você também pode aprender a perder peso rapidamente roubando os truques da dieta dos rapazes.)

1. Coma uma refeição de verdade

"Muitas mulheres comem muito pouco no café da manhã e no almoço", diz Dawn Jackson Blatner, R.D., autora de The Flexitarian Diet . "E sem calorias suficientes e a combinação certa de proteínas, carboidratos e gordura em uma refeição, seus níveis de açúcar no sangue flutuam." Isso pode deixá-lo com fome, o que aumenta suas chances de encenar uma invasão à máquina de venda automática no meio da tarde ou comer demais à noite.

De manhã, troque sua tigela usual de flocos de milho por um sanduíche de ovo e queijo ou aveia coberta com nozes ou frutas. Então, para ficar satisfeito até o jantar, aumente também a refeição do meio-dia. Carregar antecipadamente suas calorias dessa forma pode parecer excessivo, mas pesquisas descobriram que isso realmente ajuda você a ingerir menos calorias no geral. (Experimente uma dessas Idéias para o café da manhã com baixas calorias para turbinar seu dia.)

2. Seja um atirador heterossexual

Os homens gritam uns com os outros e ninguém chora. "É socialmente aceitável que os homens expressem raiva, mas fomos ensinados que não é típico de uma dama", diz Sally Stabb, Ph.D., psicóloga da Texas Woman's University. Isso é especialmente ruim porque os pesquisadores da Universidade de Boston descobriram que as mulheres que reprimem seus sentimentos, como a raiva, têm quatro vezes mais probabilidade de morrer mais cedo de doenças como doenças cardíacas do que aquelas que falam abertamente.

"Comunique-se com a pessoa que o deixou com raiva ", diz Bree Maresca-Kramer, conselheira de saúde mental em Palm City, Flórida. "Diga o que pensa, ouça a outra pessoa e solicite uma mudança específica e concreta." Quando algo que o deixa louco não pode ser resolvido instantaneamente, tente suar. "Costumo ver homens liberarem sua raiva fisicamente - digamos, correndo, levantando pesos ou fazendo kickboxing", diz Maresca-Kramer. Pegue uma página do manual deles e avance em uma aula de ciclismo em grupo da próxima vez que sentir vontade de explodir. Em seguida, revisite o problema com uma nova perspectiva.

3. Pegue uma cerveja

Onça por onça, a cerveja normal tem cerca de metade das calorias (12 por onça) de vinho e licor. "E como é gaseificada, as pessoas geralmente bebem cerveja mais lentamente", diz David Grotto, R.D., autor de 101 Optimal Life Foods . Além do mais, a cerveja faz bem ao coração. "Ele contém polifenóis que reduzem o colesterol", diz Grotto. (E esse é apenas um dos 7 motivos saudáveis ​​para beber cerveja.)

Da próxima vez que você estiver sentado em um banquinho de bar, peça uma cerveja leve em uma garrafa. "Dessa forma, você sabe que está obtendo exatamente 12 onças", diz Blatner. "Com chope, vinho ou coquetéis, você nunca sabe quantas calorias está consumindo." E deixe sua bebida descansar antes de tomar um gole. As pessoas bebem cerveja bem gelada mais rápido do que bebidas geladas.

4. Saia do banco

Um estudo holandês descobriu que pessoas que jogaram futebol de duas a três horas por semana melhoraram a densidade óssea e a saúde cardíaca mais do que aquelas que correram pelo mesmo tempo, graças a todas as corridas e chutes. "Além disso, estar em uma equipe ensina habilidades de comunicação que se traduzem em todos os aspectos da sua vida", diz Bill Cole, fundador e presidente da International Mental Game Coaching Association.

5. Vá grande ou vá para casa

Quer estejam exigindo um aumento ou escalando uma montanha, os homens tendem a forçar mais os limites do que as mulheres, diz Frank Farley, Ph.D., psicólogo na Temple University. "Quando você se força a arriscar, fortalece sua capacidade de lidar com as mudanças", diz Farley.

Vá em frente e reserve aquelas férias para mergulho ou escalada. Se você quiser escalar o Half Dome de Yosemite, por exemplo, comece se inscrevendo para aulas em uma parede de pedra interna. Em seguida, programe uma escalada mais difícil ao ar livre imediatamente depois para exercitar suas novas habilidades e confiança.

6. Seja um exibicionista

Uma pesquisa recente mostra que, embora os homens normalmente fiquem satisfeitos ou indiferentes ao que vêem no espelho, oito em cada dez mulheres estão insatisfeitas com seu reflexo. "Se você não gosta do seu corpo, ele pode roubar sua confiança", diz Amy Flowers, Ph.D., psicóloga em Macon, Geórgia. "Também aumenta o risco de depressão e ansiedade."

Vá à academia. De acordo com um estudo recente da Universidade da Flórida, o ato de se exercitar - mesmo que você não perca peso - pode mudar sua perspectiva para melhor. "Isso ajuda você a se orgulhar do que seu corpo pode realizar", diz a co-autora do estudo Heather Hausenblas, Ph.D. "Além disso, malhar melhora seu humor, que se estende a todos os outros aspectos da sua vida, incluindo seus relacionamentos." (E nós temos o treino de aumento de confiança perfeito para você experimentar.)

7. Deixe para lá

"Os homens não pensam em coisas como as mulheres", diz Maresca-Kramer. A diferença pode ser, em parte, biológica: as mulheres tendem a confiar no lado direito, ou emocional, de seus cérebros, enquanto os homens tendem a ser governados por seu lado esquerdo, ou analítico. O problema é que ficar obcecado por um assunto por muito tempo pode levar à ansiedade e à depressão.

Faça uma lista. "Em vez de se concentrar em como você se sente, anote algumas maneiras viáveis ​​de resolver o problema", diz Barbara Rubel, especialista em estresse e luto em Kendall Park, New Jersey. "Ter respostas potenciais para o seu dilema ajuda a obter o controle de uma situação." Isso não significa que você não deva desabafar um pouco com seus amigos. Basta escolher um confidente que você sabe que o apoiará e o incentivará a agir de maneira construtiva.

8. Mostre a si mesmo um pouco de amor

Cerca de 60% dos homens se masturbam regularmente, em comparação com apenas 40% das mulheres. Se você não está reservando um pouco do tempo "para mim", pode estar perdendo alguns benefícios físicos e mentais graves. "Orgasmos liberam hormônios que proporcionam uma sensação de bem-estar, incluindo endorfinas e oxitocina", disse Hilda Hutcherson, M.D., professora clínica de obstetrícia e ginecologia da Universidade de Columbia. "Isso aumenta o relaxamento, melhora a qualidade do sono e diminui a ansiedade."

Adote: demore um pouco mais na cama pela manhã, vá dormir mais cedo à noite ou tome um banho muito longo. Então, quando tiver algum tempo solo, explore. "Pode demorar um pouco para se sentir confortável com seu corpo e descobrir o que funciona para você", diz Hutcherson. A melhor parte: toda essa prática ajuda você a se tornar mais responsivo durante o sexo, o que significa que você terá mais orgasmos com mais frequência. (Aqui estão 5 dicas de masturbação para uma sessão solo alucinante.)

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  • Por Holly Pevzner

Comentários (3)

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  • benilde neves
    benilde neves

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • adolfina r klettenberg
    adolfina r klettenberg

    produto muito bom.

  • Estela J. Junglas
    Estela J. Junglas

    Muito bom adorei

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