Beber suco de picles após um treino é o segredo para uma recuperação rápida?

Ou existem maneiras melhores de ajudar a recuperar o seu corpo? Um nutricionista aprofunda a verdade sobre beber suco de picles após o treino.

A esta altura você provavelmente já sabe que as bebidas pós-treino podem ser essenciais para a recuperação e o desempenho. Normalmente, você pegaria água, Gatorade ou o bom e velho leite com chocolate. Mas a Pickle Juice Company agora vende uma bebida, Pickle Juice Sport, com afirmações de que ajudará a repor eletrólitos e aliviar as cãibras musculares após um longo treino. Mas isso é legítimo? Beber suco de picles após o treino realmente ajuda a esmagar sua próxima sessão de suor? (Relacionado: Os melhores alimentos para comer antes e depois do treino)

Qual é o problema com o suco de picles após o treino?

Os principais elementos da maioria das bebidas de recuperação para exercícios físicos são carboidratos, sódio, potássio e água para reidratação. O suco de picles contém sódio, um eletrólito frequentemente perdido pelo suor em exercícios físicos árduos, mas tem baixo teor de potássio, que também é fundamental para prevenir cólicas. Um estudo de 2010 mostrou que uma pequena quantidade de suco de picles pode ajudar as cãibras musculares esqueléticas em atletas de resistência, mas é incerto qual ingrediente realmente causa os efeitos benéficos ... então, pode não ter nada a ver com a salmoura. Mais pesquisas são necessárias para provar a eficácia do suco de picles após os treinos para atividades atléticas regulares (você sabe, para todos nós que não corremos mais de 10 milhas por dia). Em suma, é improvável que seja eficaz o suficiente para justificar uma mudança em sua bebida pós-treino. (Falando nisso, você já ouviu falar sobre Switchel?)

Então, o que devo beber após o exercício?

Em vez de beber suco de picles após o treino, compre água de coco, pois ela contém potássio e sódio. Ou, se esse não for realmente o seu estilo, experimente água de melancia, outra boa fonte de potássio.

E embora os eletrólitos e a hidratação adequada sejam importantes, não subestime carboidratos e proteínas complexos - os dois podem realmente dar aos seus músculos um pouco de TLC antes e depois do treino. Aumente seu jogo de recuperação com lanches fáceis de embalar, como uma maçã ou uma banana com manteiga de amendoim ou amêndoa, uma barra de proteína, um punhado de nozes, iogurte grego ou seu smoothie favorito. E tenha como objetivo cerca de 150 calorias para manter seu lanche de recuperação na categoria lanche , em vez de uma refeição. (Próximo: 14 treinadores de lanches pós-treino e nutricionistas juram por)

Comentários (1)

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  • Cesária Valério
    Cesária Valério

    Recomendo....usou uma vez

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