O caso para bebidas energéticas

P: Existe um bom motivo para engolir uma bebida energética?

R: Sim, há uma hora e um lugar para bebidas energéticas. O principal benefício de beber uma bebida energética é o aumento e o foco sustentado, e se você está indo para a academia ou sentado no escritório, ser capaz de manter a concentração por longos períodos de tempo pode ser muito útil.

Mas primeiro é importante perceber que os efeitos que você experimenta com as bebidas energéticas são impulsionados principalmente pela cafeína, que é um intensificador de desempenho bem estudado e seguro. Dessa forma, as bebidas energéticas permitem que os que não bebem café tenham a capacidade de colher os efeitos cognitivos e de aumento de desempenho que os bebedores de café obtêm com sua xícara de café diária.

Um estudo israelense de 2014 descobriu que, quando os motoristas de caminhão tomaram uma bebida energética antes de pegar a estrada, eles dirigiram com mais precisão por um período sustentado de tempo, exigindo menos correções no volante. Esses resultados foram aprimorados ainda mais quando os motoristas de caminhão fizeram uma pausa de 10 minutos na marca de 100 minutos de seus 150 minutos de carro. Portanto, mesmo que você tome uma bebida energética para aumentar seu foco, ainda pode se beneficiar de uma pequena pausa para se desconectar e relaxar.

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Vamos dar uma olhada nos ingredientes comuns encontrados em bebidas energéticas que aumentam a energia e a resistência:

Vitaminas B: ingrediente onipresente em todas as bebidas energéticas, que são citadas como "ajudando no metabolismo energético". Isso pode ser muito enganoso, pois as vitaminas B são usadas nas reações bioquímicas em seu corpo que produzem energia para as células, mas não há evidências para apoiar que vitaminas B adicionais (além das necessidades essenciais do seu corpo) irão melhorar este processo e realmente fornecer você mais energia.

Taurina: a taurina é um aminoácido não essencial que você pode obter por meio da dieta através da carne. Ele tem benefícios potenciais em relação à saúde cardiovascular, mas está incluído em bebidas energéticas, pois algumas pesquisas mostram que ele ajuda a equilibrar os níveis de neurotransmissores no cérebro. Alguns pesquisadores pensam que a suplementação de taurina pode ser capaz de atenuar alguns dos efeitos do declínio cognitivo visto com a idade, mas isso precisa ser provado.

Açúcares e carboidratos: algumas bebidas energéticas adicionaram açúcar e alguns não contêm açúcar. A menos que você esteja bebendo antes do treino, opte pela versão sem açúcar e calorias para evitar calorias vazias. No entanto, tomar uma bebida energética contendo açúcar antes do exercício pode ajudá-lo a treinar em intensidades mais altas durante o treino.

Cafeína: É daí que vem a mágica. A "energia" que você sente depois de tomar uma bebida energética vem tanto da cafeína quanto do efeito placebo de consumir algo chamado "bebida energética". A cafeína tem uma longa história de uso seguro e eficaz, seja para aumentar o desempenho atlético ou aumentar sua concentração em uma tarefa no trabalho. Lembre-se de que essas bebidas facilitam muito o consumo de cafeína em grandes quantidades, o que pode causar efeitos adversos como tremores e insônia. Portanto, proceda com cuidado.

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Existem mais duas preocupações principais para se manter em mente, no entanto. Em primeiro lugar, tenha muito cuidado ao misturar bebidas energéticas com álcool. Pesquisas mostram que quase 48% das pessoas misturam álcool com bebidas energéticas (Red Bull e vodka, por exemplo). Como o álcool é um sedativo, enquanto as bebidas energéticas são estimulantes, os efeitos estimulantes das bebidas energéticas podem neutralizar a sedação naturalmente experimentada com o álcool e levar a um estado denominado "embriaguez totalmente desperto". Isso pode evitar que as pessoas percebam o quanto realmente estão intoxicadas, resultando em mais bebidas e um aumento de comportamentos de risco.

Um artigo de 2014 publicado em Current Opinions in Psychiatry analisando os riscos de bebidas energéticas descobriu que combinar bebidas energéticas com álcool apresenta o maior risco potencial. Além disso, uma revisão recente publicada em Addiction descobriu que, embora a embriaguez quando acordado seja uma coisa real, ainda não foi determinado se leva ou não a e em que nível levaria a um aumento do comportamento de risco. No entanto, você deve estar ciente dos efeitos que a combinação de álcool e bebidas energéticas tem em seu corpo, para que você possa ficar ainda mais vigilante contra o consumo excessivo de álcool sem saber ou aumento de comportamentos de risco.

Em segundo lugar, evite o uso excessivo. Um artigo de 2014 publicado no American Journal of Cardiology afirma que os perigos associados ao uso excessivo de bebidas energéticas não se limitam ou são impulsionados pelas próprias bebidas energéticas, mas pelos estimulantes encontrados nessas bebidas (por exemplo, cafeína). Você também pode sentir os mesmos sintomas se tomar café em excesso. O teor de cafeína das bebidas energéticas varia desde o equivalente a uma única dose de expresso até pouco menos de cinco doses de expresso. Sempre olhe para ver quanta cafeína está na bebida que você está bebendo (não apenas por porção, mas por vasilhame) e conheça sua tolerância pessoal. Lembre-se de que os efeitos adversos da cafeína, como o nervosismo, geralmente começam quando você passa de 400 mg por dia.

  • Por Dr. Mike Roussell
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Comentários (4)

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  • Dulce Weier Stuehler
    Dulce Weier Stuehler

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • zulaia tomazinho custódio
    zulaia tomazinho custódio

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • Cris Pezenti Velasco
    Cris Pezenti Velasco

    Recomendo

  • maude faria
    maude faria

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