O plano de alimentação saudável de 1 dia é como reiniciar no corpo

Quando você estiver se sentindo lento e ~ desligado ~, este guia simples dará ao seu corpo a reinicialização de que precisa.

Talvez você tenha passado muitas noites da semana experimentando novos restaurantes com seus melhores amigos, feito uma escapadela de uma semana para um paraíso gastronômico ou apenas tendo um caso grave de ânsias de chocolate este mês. Seja qual for o motivo para se desviar de suas metas de alimentação saudável (ou janeiro seco), você pode não estar se sentindo tão bem depois disso.

"Excesso de indulgência pode atrapalhar seu sistema gastrointestinal e retardar sua digestão", diz Susan Albers, psicólogo da Cleveland Clinic e autor do novo livro Hanger Management . "Para acelerar seu metabolismo e se sentir estimulado, alimente seu corpo direito. Trata-se de nutrir-se de forma consciente."

Isso significa refeições embaladas com os nutrientes de que você precisa para fazer seu corpo voltar a se sentir melhor. Felizmente, você pode se reenergizar em apenas um dia com a ajuda deste plano de refeições. Em geral, certifique-se de incluir uma mistura de proteínas , fibras e vegetais para dar ao seu corpo a energia de que precisa. (Quer mais de um dia? Experimente este Desafio de Comer Limpo de 30 Dias.)

Café da manhã

Para um impulso extra: adicione um lado de banana fatiada para potássio, um mineral que ajuda a regular os níveis de fluidos em seu sistema e aumenta a força muscular, diz Albers.

Almoço

Evite alimentos pesados, que podem fazer com que você me sinto lento. Opte por uma salada com folhas verdes escuras (como espinafre ou couve), que contêm minerais como magnésio e cálcio que muitos de nós não consomem. Em seguida, adicione vegetais junto com proteínas de construção muscular, como frango ou atum enlatado, diz Gans. Se você adora vegetais, cubra sua tigela com grão-de-bico rico em vitamina B para ter energia. (Uma dessas saladas ultra-satisfatórias resolverá o problema.)

Para um impulso extra: beba bastante água no almoço e ao longo da tarde para se manter hidratado, diz Albers. A hidratação é fundamental para obter energia.

Jantar

Salmão grelhado com vegetais assados ​​é uma excelente escolha para sua última refeição do dia. A produção fornece antioxidantes e os peixes fornecem proteínas e gorduras saudáveis, diz Gans. Ou experimente macarrão com camarão e vegetais refogados com alho e azeite para obter os mesmos benefícios.

Para um impulso extra: mastigue uma maçã, uma pêra ou uma laranja para comer lanche depois do jantar. Essas frutas não são apenas cheias de vitaminas e fibras, mas também têm um alto teor de água (isto é, energizantes), diz Albers.

Comentários (2)

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  • katherina kandt werner
    katherina kandt werner

    Ótimo produto! Recomendo!

  • naíra hortmann
    naíra hortmann

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

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