16 hábitos noturnos para uma manhã melhor

De "defina o alarme do outro lado da sala" a "invista em uma cafeteira com cronômetro", você provavelmente já ouviu um milhão de dicas para não interromper a soneca antes. Mas, a menos que você seja uma verdadeira pessoa matinal, acordar uma hora antes do normal pode parecer impossível. Isso ocorre principalmente porque os madrugadores e os noturnos (o que há com os pássaros e os relógios circadianos, afinal?) Têm configurações de tempo inerentemente diferentes, diz Michael Terman, Ph.D., professor de psicologia clínica na Universidade de Columbia e co-autor do Redefina o relógio interno . Um aglomerado de neurônios localizado na região do núcleo supraquiasmático (SCN) do hipotálamo do cérebro funciona como o relógio do corpo, informando quando você deve estar acordado ou dormindo. E, embora suas configurações padrão sejam amplamente genéticas, você pode redefini-las com um pouco de esforço - o que é muito mais fácil do que passar a vida inteira em um tanque de dormir meio vazio.

Então, se você está tentando acordar mais cedo sem tornar o dia inteiro miserável, você precisa mudar seus horários de ir para a cama e acordar em incrementos de 15 minutos, diz Stephanie Silberman, Ph.D., a bolsista da American Academy of Sleep Medicine e autor de The Insomnia Workbook . A maioria das pessoas esquece que para acordar mais cedo também é preciso ir para a cama mais cedo. É sobre mudar seu relógio circadiano, não aprender a administrar com menos sono.

Quanto tempo você levará para se ajustar a cada ajuste de 15 minutos depende muito de seu relógio circadiano individual e de quão flexível ele é. Para sua informação, os noctívagos são, na verdade, melhores em se adaptar às mudanças do sono, diz W. Christopher Winter, M. D., diretor médico do Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. O inverno trabalha com equipes esportivas profissionais para otimizar seu desempenho no sono.

É importante lembrar, porém, que não importa as configurações do seu corpo - ou a hora em que você acorda - é completamente normal odiar a vida pelos primeiros 20 minutos a meia hora depois de abrir os olhos com crostas de sono. Os pesquisadores chamam esse período de "atraso do sono", diz Silberman. Basicamente, é o momento em que seu corpo diz: "Ugh, ok, acho que realmente deveria estar acordado." Então, se você amaldiçoar o mundo quando seu alarme tocar, isso não significa necessariamente que seus esforços brilhantes e espinhosos falharam.

Pronto para se tornar uma pessoa matinal? Uma vez que seu relógio circadiano é amplamente ajustado pela exposição à luz, temperatura corporal, exercícios e alimentos, as dicas a seguir, apoiadas pela ciência, irão ajudá-lo a registrar um sono de qualidade enquanto se ajusta às mudanças de 15 minutos para dormir e acordar mais cedo. Sua melhor manhã o aguarda.

  • Por Refinaria29

Comentários (5)

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  • estrela i scheidt
    estrela i scheidt

    Comprei essa semana estou gostando.

  • josélia f. böhs
    josélia f. böhs

    Muito bom. Recomendo

  • Mona S Fritzen
    Mona S Fritzen

    Adorei o produto

  • janete b. milacci
    janete b. milacci

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  • Gara Cachoeira
    Gara Cachoeira

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