4 estratégias para ajudar sua família a se alimentar de maneira mais saudável

Todos nós queremos ajudar nossa família a comer alimentos saudáveis. Mas você já notou como descrever os males de junk food e porções gigantes raramente faz com que mudem seu comportamento alimentar?

De qualquer forma, parece que é MAIS provável que peçam o cheeseburger de bacon bleu com um lado de nachos sufocados.

Como irmã muito mais velha de dois irmãos mais novos (de 22 e 14 anos), aprendi uma ou duas coisas sobre como dar conselhos nutricionais à família. Ou seja, que não funciona.

Pelo menos não completamente.

Pensando bem, a mesma coisa que faz com que meus irmãos se rebelem contra os conselhos de saúde também faz com que meus pais se rebelar. Eles simplesmente não gostam de ouvir o que fazer por um fanático por saúde que sabe tudo.

Chame isso de dinâmica familiar: ainda mais forte do que o desejo de ser saudável é o desejo de estar certo.

Mas você tem a capacidade de influenciar hábitos alimentares saudáveis ​​entre seus entes queridos. Está tudo na sua abordagem. De fato, às vezes, convém usar a velha persuasão.

Quer você queira ajudar alguém ...

  • consuma menos alimentos processados ​​
  • coma mais plantas
  • pule as segundas porções
  • beba mais água e menos bebidas açucaradas ou
  • coma nas refeições regulares

… escolha um comportamento para começar e experimente as seguintes estratégias de influência:

Estratégia 1: Pergunte

O conhecido psicólogo de persuasão Robert Cialdini uma vez conduziu um estudo para descobrir o que fazer com que os hóspedes do hotel reutilizem suas toalhas. Os clientes empurravam desnecessariamente suas toalhas molhadas no chão todas as manhãs, e o hotel estava desperdiçando energia em lavagens frequentes, quando as pessoas podiam facilmente reutilizar suas toalhas algumas vezes.

E assim, no check-in, alguns clientes foram solicitados a se comprometerem a reciclar suas toalhas, enquanto outros faziam o check-in normalmente. O resultado: o grupo que foi solicitado a reutilizar suas toalhas tinha mais de 50% de probabilidade de fazê-lo.

Às vezes, basta um pedido amigável. "Podemos tentar uma alimentação mais saudável esta semana?" pode apenas fazer maravilhas. (E observe o "nós" 😉)

Estratégia 2: Peça um Compromisso Específico

Entre os hóspedes do hotel no estudo acima, aqueles que foram convidados a fazer um compromisso específico (para reutilizar suas toalhas) em vez de um compromisso geral (para ajudar o hotel a "economizar energia") eram ainda mais propensos a cumprir.

Não apenas eles estavam mais motivados a reutilizar seus toalhas, mas também eram mais propensos a adotar outros comportamentos de conservação, como apagar as luzes e desligar a TV ao sair da sala.

Se você puder pedir um compromisso específico- "podemos fazer uma meta de comer frutas e vegetais em todas as refeições esta semana? "- você pode ter ainda mais probabilidade de obter um" sim ".

Lembre-se, isso é sobre 'perguntar'. É mais fácil contornar a resistência com um pedido do que um comando.

Estratégia 3: Mudar o ambiente

Há muito que você pode fazer para inspirar escolhas saudáveis ​​de lanches sem nem mesmo dizer uma palavra.

O professor de marketing da Duke, Dan Ariely, diz que as pessoas são programadas ed para ir para o "fruto mais fácil". Eles vão dar um beijo de Hershey de graça sobre um chocolate Lindt de 15 centavos de qualidade todas as vezes.

Da mesma forma, se o pote de biscoitos estiver no balcão, não se surpreenda ao ouvir o barulho de a tampa de cerâmica abrindo e fechando o dia todo. Se você mantiver a despensa estocada com batatas fritas, boa sorte para conseguir que alguém cozinhe uma batata assada.

Mas, ao criar um acesso fácil a lanches saudáveis, você pode consertar isso. Coloque uma tigela de frutas e vegetais coloridos no balcão, enquanto indulgências como batata frita e sobremesa devem ser preparadas do zero e veja o que é saqueado primeiro!

Estratégia 4: Faça com que pareça a ideia deles

Às vezes, perguntar não é o suficiente. Haverá aqueles membros da família que zombarão da conformidade e se deliciarão em fazer exatamente o oposto do que eles acham que você quer.

Nesse caso, uma alimentação saudável terá que ser ideia deles. E você pode plantar a ideia ajudando a mudar sua autoimagem.

Um estudo da Ohio State University descobriu que, quando as pessoas viam fotos suas votando, ficavam mais propensas a se identificarem como "politicamente ativas", e então é mais provável que saia e vote.

Você pode ajudar sua família a se ver como uma comedora saudável? Talvez você veja seu cônjuge comendo um nutritivo smoothie no café da manhã. Essa é a sua oportunidade de mencionar como as escolhas alimentares saudáveis ​​deles o inspiram a fazer o mesmo. (Você pode até acrescentar que eles parecem mais elegantes ultimamente.)

Provavelmente, logo eles estarão ansiosos para mostrar suas escolhas saudáveis ​​e dar a VOCÊ conselhos sobre nutrição. Resista ao impulso de se rebelar. 😉

Incorpore shakes substitutos de refeição em sua alimentação diária e você terá uma boa chance de cruzar a lista de desejos de "atingir a forma ideal" no verão!

Comentários (5)

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  • madel wolski corletto
    madel wolski corletto

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • Lidiana J. Siebert
    Lidiana J. Siebert

    Produto de ótima qualidade.

  • jussara bohun brunelli
    jussara bohun brunelli

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  • elaine corradini da rocha
    elaine corradini da rocha

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  • dália franz unbehaun
    dália franz unbehaun

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