5 dicas para se manter saudável quando você estiver de volta ao trabalho

Quando se trata de eventos recentes, "adaptável" é uma das palavras mais relevantes que vem à mente. Nossas programações foram viradas de cabeça para baixo como resultado do COVID-19. Cada semana parece trazer novas atualizações e mudanças nas expectativas da sociedade, operações de negócios e etiqueta para o comportamento social.

Nas próximas semanas e meses, todos nós continuaremos a nos adaptar às circunstâncias em constante mudança. Para muitos, voltar ao trabalho provavelmente será uma das maiores mudanças em nossa rotina diária. No entanto, manter a saúde no trabalho pode exigir algum esforço.

Se você está se perguntando como pode manter sua saúde enquanto seu cronograma de trabalho é redefinido, leia algumas dicas importantes.

  • 1. NÃO: economize no sono
  • 2. FAZER: Programe seu almoço e exercícios
  • 3. NÃO: Abandone as diretrizes de higiene
  • 4. FAÇA: Aumente sua resiliência
  • 5. FAÇA: tenha um plano B para a sua tarde

1. NÃO: economize no sono

O estresse recente pode ter interrompido seu sono. Se você não teve que lidar com o trânsito e o deslocamento matinal, seus horários de despertar podem ser um pouco mais tarde do que o normal. Ou talvez você tenha adquirido o hábito de assistir à TV tarde da noite em excesso. De qualquer forma, é uma boa ideia otimizar os hábitos de sono conforme sua rotina muda novamente.

A maioria de nós já ouviu a recomendação de dormir o suficiente milhares de vezes. Por ser tão repetido, a mensagem às vezes pode ficar obsoleta ou parecer diluída. No entanto, não pode ser afirmado o suficiente:

O sono é uma pedra angular não negociável para obter e manter uma boa saúde.

Se priorizar o sono é um dos coisas que você sabe que fazer, mas ainda não colocou em prática, considere o seguinte:

  • Aqueles que dormem menos de sete horas por noite têm quase três vezes mais probabilidade de obter o Resfriado comum (que é uma infecção viral por natureza).
  • A falta de sono foi associada ao risco de pneumonia, pelo menos de acordo com um estudo com mulheres de 37 a 57 anos.
  • A duração mais curta e o sono perturbado têm sido associados a inflamação e doenças que possuem componentes inflamatórios, como diabetes e doenças cardíacas.
  • A falta de sono de qualidade pode influenciar negativamente a eficácia de certas vacinas.
  • A falta de sono pode afetar negativamente a regulação do açúcar no sangue e vários hormônios, incluindo a testosterona.

Para ler mais sobre os meandros do sono, leia este artigo e, em seguida, considere tentar alguns dos meus principais truques para dormir:

  • Manter uma programação consistente de dormir / acordar para os dias de semana e fins de semana e bloquear uma rotina noturna. Se necessário, defina um cronômetro para se lembrar de relaxar à noite.
  • Mantenha seu quarto fresco - para a maioria, isso é em torno de 67 a 69 graus F.
  • Limite o consumo de álcool, principalmente o hábito de usá-lo para "relaxar" à noite. Sedação não é a mesma coisa que dormir.
  • Reduza a exposição à luz - especialmente a luz azul dos eletrônicos - duas horas antes de ir para a cama.
  • Certifique-se de otimizar seu status de magnésio ( crítico para relaxamento) considerando o suporte de magnésio quelatado a cada noite.
  • Considere opções adicionais, como a mistura Restore PM Complex, para apoiar o início do sono e a profundidade do sono.

2. FAZER: Programe seu almoço e exercícios

Resiliência e saúde do sistema imunológico são quase impossíveis de manter sem um fluxo constante e regular de alimentos ricos em nutrientes, açúcar no sangue equilibrado e exercícios consistentes. Um dos maiores desafios relatados por clientes voltados para a carreira é a dificuldade de equilibrar uma agenda de trabalho ocupada com uma dieta saudável e uma rotina de exercícios. Às vezes, o plano de uma alimentação saudável é simples, mas não fácil.

Para muitos, na maioria das vezes, o almoço é uma versão de comida pronta para viagem e é consumido durante várias tarefas ao mesmo tempo em uma reunião. Parece que chegar o almoço na hora também é uma raridade. Se o seu calendário de trabalho parece mais um jogo de Tetris do que um fluxo organizado de produtividade, também é fácil pular o treino.

Voltar ao trabalho pode ser uma grande oportunidade para quebrar velhos hábitos e estabelecer novos, conforme todos voltamos a uma rotina diferente. Agora é o momento perfeito para estabelecer um sistema de eficiência em vez de uma ocupação desenfreada e caótica.

Uma programação sobrecarregada com produtividade mínima pode contribuir para o esgotamento, o que foi oficialmente reconhecido pela Organização Mundial da Saúde como fenômeno ocupacional. Dedique algum tempo configurando cuidadosamente sua programação para obter produtividade equilibrada.

Quando sua mente está renovada com uma alimentação saudável e exercícios regulares, você pode fazer um trabalho de mais qualidade em menos tempo. Ao configurar seu calendário, inclua um almoço dedicado ao meio-dia para equilibrar o açúcar no sangue. Adicione um tempo de treino regular também.

O exercício pode aumentar os níveis de energia e ajudar a controlar o estresse - ambos essenciais para a eficiência no local de trabalho. É muito mais provável que você saia do escritório e vá para o clube se você ver isso em sua programação.

O segredo do sucesso é cumprir esses compromissos com a mesma consideração que uma reunião programada com seu chefe.

3. NÃO: Abandone as diretrizes de higiene

Muitos de nós estamos prontos para voltar a ser como as coisas eram antes. Quando voltamos ao trabalho, pode ser fácil esquecer importantes ajustes de comportamento e práticas de higiene que se tornaram mais comuns. As interações sociais serão bem-vindas, mas ainda queremos dar os passos certos para nos mantermos saudáveis ​​no trabalho.

Tossir na dobra do cotovelo, lavar as mãos, evitar tocar o rosto, não compartilhar bebidas e utensílios e ficar em casa para se recuperar quando não estiver se sentindo bem deve ser um bom senso. Até recentemente, muitas dessas práticas de bom senso não eram tão comuns.

Ultimamente - e com razão - esses hábitos importantes criaram seu caminho para a etiqueta social.

Quando você estiver de volta ao escritório, certifique-se de estabelecer um novo fluxo e rotina para enquanto estiver lá. Lave as mãos antes de comer e depois de tocar em itens de alto tráfego, como botões de elevadores ou geladeiras de sala de descanso. Também é uma boa ideia desinfetar o teclado, o mouse e a área de trabalho algumas vezes por dia.

Considere usar óculos de bloqueio de luz azul para reduzir o cansaço visual da tela do computador e diminuir a probabilidade de você inadvertidamente esfregue seus olhos. Tome as medidas de segurança que você provavelmente teve em casa nos últimos meses e transforme-as em seu ambiente de trabalho. Embora queiramos permanecer saudáveis ​​criando resiliência, é importante lembrar que reduzir a exposição também é um componente importante.

4. FAZER: Aumente a sua resiliência

Não há substituto para se manter hidratado, comer uma dieta rica em nutrientes, cheia de produtos coloridos e incluindo proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​de alta qualidade em nossas refeições . Dito isso, ninguém tem uma dieta perfeita.

Pense na densidade dos nutrientes: a maioria de nós não está colhendo produtos de nosso quintal no auge do frescor, criando nosso próprio gado ou colhendo nozes e sementes. Além disso, nosso estilo de vida estressado, muitas vezes com excesso de cafeína, aumenta a demanda por vitaminas e minerais. Nós (coletivamente, como sociedade) tendemos a priorizar alimentos que sejam rápidos, fáceis e convenientes - o que normalmente significa baixa densidade de nutrientes, mas ricos em calorias.

Nossos corpos estão gritando para que façamos melhor . Fornecer as matérias-primas (na forma de vitaminas, minerais e nutrientes essenciais) pode fazer maravilhas para ajudar seu mecanismo metabólico incrivelmente complexo a funcionar com mais eficiência. É aqui que entra em jogo a suplementação de alta qualidade e bem fornecida em doses eficazes.

Posso simpatizar com a desconfiança sobre os suplementos - a indústria em geral tem uma reputação compreensivelmente incompleta. Dito isso, não deixe que algumas empresas mesquinhas e inovadoras que fizeram manchetes negativas o desviem de uma rotina de suplementos eficazes e de qualidade. Otimizar o seu estado de vitaminas e minerais - com a ajuda de uma suplementação apropriada - pode ter um impacto positivo e revolucionário em sua saúde.

Esta é uma filosofia que pode ser útil: trabalhe primeiro para substituir o que você pode ter uma deficiência. (Mesmo que você não seja abertamente deficiente, tente otimizar seus níveis de apenas sobreviver.) Em outras palavras, antes de pedir uma pílula comercializada como a próxima baga ou erva milagrosa, comece com o básico - e use-os de forma consistente:

  • Um multivitamínico de alta qualidade
  • Triglicerídeo forma de suporte de ácido graxo ômega-3
  • Vitamina D3 com vitamina K
  • Forma facilmente absorvida de magnésio
  • Enzimas digestivas para facilitar a degradação e assimilação de nutrientes.

Não é por acaso que essa coleção sólida e de suporte foi cuidadosamente reunida no que chamamos de Cinco Fundamentos.

5. FAZER: Tenha um plano B para a sua tarde

Sem um plano, o retorno ao escritório pode vir com um grande aumento na ingestão de cafeína e armadilhas de açúcar na sala de descanso. É importante encontrar uma maneira de se manter saudável e evitar a máquina de venda automática, refrigerantes e cafés elegantes sem ter que depender apenas da força de vontade.

A pesquisa sugere que o açúcar pode impactar negativamente o sistema imunológico por até cinco horas após o consumo. As bebidas adoçadas com açúcar também foram associadas a níveis mais baixos de colesterol "bom" protetor e a níveis mais altos de marcadores inflamatórios. Pense na troca antes de pegar aquela bebida energética ou café com leite.

Para meus clientes, o intervalo de tempo entre o almoço e o jantar tende a ser o intervalo mais longo entre as refeições. Não comer entre meio-dia e 18h ou 19h é muito longo para a maioria. Pode ser uma receita para o desastre quando se trata de desejos à tarde ou à noite, ou quando tenta se abastecer para uma sessão de suor depois do trabalho.

Essa hora do dia é muito mais conveniente com o uso de um proteína em pó rápida e misturável como um lanche saudável. Aqui estão alguns favoritos testados e comprovados para alimentar a metade posterior de sua rotina diária:

  • Se você adora doces: experimente uma variação do Almond Joy Shake - e sinta-se à vontade para usar soro de leite de chocolate ou proteína vegana de chocolate se não for desintoxicante. Se você não tiver acesso fácil a um liquidificador, pule a manteiga de amêndoa e use um shaker.
  • Se você adora bebidas quentes extravagantes: Blend Life Time vanilla colágeno peptídeos com uma xícara de chá rooibos chai quente e sem cafeína (feito em saquinho de chá). Esta versão mais saudável de um chai latte contém 20 gramas de proteína sem adição de açúcar. Use um bocal portátil para sua conveniência.
  • Se você faz exercícios noturnos: emparelhe sua escolha preferida de proteína com Generation UCAN Superstarch em um shaker. Beba mais ou menos uma hora antes do treino para um impulso de energia constante sem cafeína. Dica de profissional: Água gelada ajuda na capacidade de mistura neste.
  • Se você precisa de conveniência acima de tudo: agite rapidamente duas colheres de Vegan + All in One Shake Mix ou Whey + All in One Shake Mix. Isso fornecerá 30 gramas de proteína de qualidade, junto com vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes para um salva-vidas de nutrientes e saciedade que você não precisa pensar duas vezes.

Mudanças na programação traga uma oportunidade renovada de se libertar de velhos hábitos e estabelecer novos para a saúde e o sucesso. Sim, todos devemos tomar precauções para reduzir o risco de exposição a infecções. No entanto, lembre-se de que você deve a si mesmo fortalecer suas defesas internas com descanso apropriado, combustível rico em nutrientes, exercícios que aumentam a energia e estratégias de estilo de vida equilibradas.

Como sempre, entre em contato se tiver dúvidas ou precisar de orientação.

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Samantha McKinney é nutricionista, treinadora e treinadora há mais de 10 anos. No início, seus interesses e experiências estavam em um ambiente altamente clínico na área médica, que acabou estabelecendo uma base sólida para a compreensão do metabolismo à medida que sua verdadeira paixão evoluía: bem-estar e prevenção. Ela não olhou para trás desde então e teve a honra de apoiar os membros da Life Time e os programas de nutrição em várias funções desde 2011.

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Comentários (5)

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  • felisberta ludvig salazar
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  • Geralda O. Guckert
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