5 passos a tomar agora para evitar a diabetes

Ao longo de novembro, Mês Nacional do Diabetes, compartilhamos informações sobre como evitar a doença, que agora afeta mais de 24 milhões de americanos. As autoridades de saúde pública descrevem esses números como uma epidemia. E embora algumas pessoas com a doença tenham predisposições genéticas para desenvolver diabetes, modificações comportamentais podem ajudar a maioria de nós a evitar o desenvolvimento. Simplificando, a chave para evitar o diabetes é permanecer magro e em movimento. Para obter uma explicação mais detalhada, considere estas cinco etapas simples que você pode seguir agora para ajudar a evitar o desenvolvimento de diabetes:

1. Mantenha seu peso sob controle. Esta é a etapa mais importante que você pode dar para evitar o diabetes. Os especialistas sugerem manter seu índice de massa corporal (IMC) abaixo de 25. (Você pode ler mais sobre o IMC aqui.) O excesso de peso aumenta suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 por um fator de sete; ser obeso aumenta a probabilidade de você desenvolver diabetes de 20 a 40 vezes do que alguém com peso saudável. Se você perder de sete a dez por cento do peso corporal, reduzirá pela metade as chances de desenvolver diabetes.

2. Continue se movendo. Trabalhar seus músculos e fazê-los trabalhar mais melhora sua capacidade de absorver glicose e usar insulina, a chave para combater o diabetes. Você não precisa ir à academia e ficar todo quente e suado também. Estudos mostraram que caminhada moderada ajuda a combater o diabetes. E fique atento: existe uma relação entre assistir TV e desenvolver diabetes. Um estudo mostrou um aumento de 20% nas chances de desenvolver diabetes para cada duas horas gastas assistindo TV.

3. Melhore sua dieta. Evite alimentos altamente processados ​​e, em vez disso, procure alimentos em sua forma completa. Pense em grãos inteiros em vez de processados ​​e frutas frescas em vez de enlatados ou secos. Beba água, café ou chá em vez de bebidas açucaradas como refrigerantes e suco. E enquanto o júri ainda não decidiu se os refrigerantes adoçados artificialmente podem ajudar ou atrapalhar a luta contra o diabetes, parece que beber uma porção de 350 ml de refrigerante diet por dia não prejudicará seus esforços para combater o diabetes tipo 2. Procure gorduras boas, como as encontradas no azeite, nozes ou abacates e evite as gorduras trans. Pule carnes processadas e coma carne vermelha com moderação. Abasteça-se de vegetais sem amido, especialmente folhas verdes.

4. Não fume. Os fumantes têm 50 por cento mais probabilidade de desenvolver diabetes do que os não fumantes, e quanto mais você fuma, maior o risco. Ninguém tem nada de bom a dizer sobre fumar. Se você não fuma, não comece. Se você fuma, tente parar o mais rápido possível.

5. Limite o consumo de álcool. A regra costumava ser evitar o álcool completamente, mas uma nova pesquisa mostra que até uma bebida por dia para mulheres e duas para homens pode ajudar a insulina a levar glicose para as células. Como acontece com todas as coisas relacionadas ao álcool, a chave é a moderação.

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Comentários (5)

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  • Dinarda O Diel
    Dinarda O Diel

    Gostei do produto.

  • sierra z dalçoquio
    sierra z dalçoquio

    Amo demais

  • sónia kandt rech
    sónia kandt rech

    Bom o produto

  • Corine U Onofre
    Corine U Onofre

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • Salete Ferron
    Salete Ferron

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

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