9 maneiras de começar a trabalhar mais

Um estilo de vida sedentário leva a todos os tipos de problemas de saúde - nós sabemos! Divida seu tempo na cadeira com ações simples para levantar mais no trabalho

Você continua ouvindo sobre como um estilo de vida sedentário - e especialmente ficar sentado no trabalho - pode arruinar sua saúde e aumentar a obesidade. O problema é que, se você tem um emprego de mesa, arranjar tempo para ficar em pé requer alguma criatividade. Além disso, poucos especialistas se dispuseram a oferecer detalhes quando se trata de se mexer - até agora, quero dizer!

Para interromper seu estilo de vida sedentário, você deve se levantar por pelo menos duas horas todos os dias de trabalho, aconselha um painel especial de saúde comissionado pela Public Health England (PHE) - um braço do Departamento de Saúde do Reino Unido. Esse painel diz que quatro horas é ainda melhor. Suas recomendações aparecem no British Journal of Sports Medicine .

Então, como exatamente você deve fazer isso? Em primeiro lugar, tente registrar suas duas horas por meio de várias lutas em pé ou caminhadas - não um ou dois longos trechos. Seu objetivo é interromper esses longos períodos de presidência, diz David Dunstan, Ph.D., membro do painel de PHE e chefe de atividade física do Baker IDI Heart & Diabetes Institute da Austrália.

Dunstan diz que levantar-se a cada 20 a 30 minutos deve ser sua meta. Ele e seus colegas da Baker oferecem as seguintes dicas para mudar seu estilo de vida sedentário no escritório.

  • Levante-se durante as ligações.
  • Afaste o lixo e as latas de reciclagem de sua mesa, então você tem que se levantar para jogar algo fora.
  • Levante-se para cumprimentar ou falar com qualquer pessoa que visite sua mesa.
  • Se você tiver que bater um papo com um colega de trabalho, vá até sua mesa em vez de ligar, enviar e-mail ou enviar mensagens.
  • Faça viagens frequentes para buscar água. Ao manter um pequeno copo em sua mesa em vez de uma garrafa de água grande, você será lembrado de reabastecê-lo toda vez que terminar.
  • Pule o elevador e suba as escadas.
  • Fique no fundo da sala durante as apresentações, em vez de sentar-se à mesa de conferência.
  • Obtenha uma mesa com altura ajustável para que você possa trabalhar em pé de vez em quando.
  • Tente caminhar ou andar de bicicleta pelo menos uma parte do seu trajeto para o trabalho. Se você anda de ônibus ou trem, fique de pé em vez de sentado. (Confira nossa história com 5 mesas em pé testadas.)

Quando se trata de interromper seus comportamentos sentados, até mesmo rir, ficar inquieto ou gesticular pode ser benéfico, encontra um estudo da Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine em Nova York. (Certamente podemos apoiar essa ciência!) Conclusão: um corpo em movimento tende a permanecer magro, saudável e bem em movimento, indicam as pesquisas. Portanto, como e sempre que puder, tente mover mais o seu.

  • Por Markham Heid

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • iráis p. baungarten
    iráis p. baungarten

    Muito bom adorei

  • aldora vasques schmoeller
    aldora vasques schmoeller

    Sempre usei

  • Magda O. Mertes
    Magda O. Mertes

    Muito bom recomendo.

  • micaela l bückler
    micaela l bückler

    produto muito bom!

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