Autodefesa: o que toda mulher precisa saber

Fique forte, confiante e seguro com estas dicas de especialistas

"A segurança pessoal é sobre escolhas e circunstâncias", diz Don Seiler, proprietário do Kodokan-Seiler Dojo em Minnesota e autor de Karate Fazer: Treinamento tradicional para todos os estilos . "E embora nem sempre você possa controlar o último, certamente pode controlar o primeiro. Você precisa ter uma estratégia de proteção pessoal completa e incorporá-la ao seu estilo de vida para que se torne um hábito."

Outro eu - os especialistas em defesa concordam. "Conhecimento é poder. Você terá mais confiança se souber onde e como atacar se precisar se defender", diz Robert Fletcher, treinador de força e condicionamento de MMA e fundador do America's Next Great Trainer.

Para ajudá-lo a criar sua própria estratégia de proteção pessoal, nossos especialistas oferecem seus melhores conselhos, completos com movimentos imperdíveis para sair de qualquer situação ameaçadora.

Seja inteligente: fique atento e esteja preparado

"Preste atenção ao seu redor o tempo todo", diz Fletcher. "Não é um medo paranóico, mas uma consciência saudável." Seiler concorda, acrescentando que "os criminosos escolhem suas vítimas. Eles estão procurando por alguém que esteja distraído, não faça contato visual, tenha uma postura de fraqueza e tenha objetos de valor visíveis".

Embora seja nunca é sua culpa se você for vítima de um crime violento, você pode reduzir o risco mantendo-se engajado e vigilante, diz Seiler. Ele recomenda praticar cenários do tipo "e se".

"Olhe ao seu redor e pense 'O que eu faria agora se alguém estivesse me seguindo?' e certifique-se de que está equipado para realizar seus planos. "

Mais dicas de especialistas: mantenha seu celular pronto (mas não envie mensagens de texto ou fale nele), carregue uma bolsa com uma alça para manter as mãos livres, saiba onde estão suas chaves antes de chegar ao carro e mantenha um par de sapatilhas na bolsa para não ter que correr em saltos altos.

Seja esperto: seja amigo da segurança

De acordo com Seiler, uma das melhores e mais esquecidas estratégias de autodefesa é "ficar perto de pessoas pagas para protegê-lo, como seguranças, policiais e seguranças. Quando você chegar em algum lugar, envolva-os brevemente com um saudação simples e um sorriso para estabelecer o relacionamento. "

Dan Blustin, um segurança veterano de 15 anos, concorda. "Mesmo uma pequena interação me ajuda a lembrar de você, e é mais provável que eu fique de olho em você." O erro mais comum que ele vê as mulheres cometem? Deixar a bebida sem supervisão ou aceitar uma bebida de alguém que não conhece, diz ele.

Seja esperto: Buddy System

Namoradas fazem mais do que apenas dizer que há papel higiênico preso à sua saia ou que um cara bonito está olhando para você.

"Seus amigos podem ser um grande recurso para mantê-lo seguro", diz Seiler, que sugere que se encarem quando falarem para que possam dobrar seu campo de visão. Além disso, certifique-se de estabelecer sua programação com seus amigos antes de sair para que eles saibam quando devem esperar você e quando se preocupar se você não comparecer.

Escape: seja decisivo e no controle

"Projete confiança, força e energia", diz Fletcher. "Isso é de vital importância, não apenas em uma situação de autodefesa em potencial, mas na vida."

"Se algo acontecer, você precisa já ter decidido o que vai fazer", diz Seiler. "Volte para o seu plano e se aja rápida e decisivamente." Lembre-se: os criminosos geralmente procuram vítimas fáceis e evitarão aquelas com postura confiante, comportamento calmo e olhar direto.

Escape: fuja

"É sempre melhor evite um confronto, se possível ", diz Seiler. "Faça o que for preciso para sair de uma situação ruim antes que se transforme em uma briga."

Fletcher aconselha as mulheres a prestarem atenção em seu instinto. "Confie nos seus instintos. Se algo não parece certo ou parece certo, confie nesse sentimento!" Não ignore os sinais de alerta, acrescenta Seiler. "Não tenha medo de parecer 'malvado', 'rude' ou 'burro' - saia daí."

Se um conflito físico for inevitável, não desista! A seguir, nossos especialistas compartilham cinco movimentos essenciais para combater os tipos mais comuns de agressão física.

Combate: Defenda um ataque frontal

Se alguém o agarrar pela frente, comece por torcendo os quadris para longe deles, em vez de puxar para trás. Isso os desequilibrará um pouco e o colocará em uma posição melhor para o próximo movimento.

Em seguida, agarre sob sua mandíbula e aperte o mais forte que puder. "Até uma criança pode apertar com força suficiente para desalojar a traqueia de alguém", diz Seiler. Ele recomenda essa defesa em vez do popular chute na virilha porque, embora esse método cause dor, nem sempre incapacita o atacante. "Mas se ele não consegue respirar, ele certamente o deixará ir", diz ele.

Combate: Defenda um ataque por trás

Se alguém agarrar você por trás, seu instinto vai provavelmente lutará para se afastar, mas a maioria das mulheres não terá altura ou força para fugir de um agressor dessa forma, diz Seiler. Em vez disso, ele aconselha pegar um ou dois dedos da mão do atacante e puxar bruscamente para longe e para baixo. "É incrivelmente doloroso e eles vão afrouxar o controle."

Outra opção é morder o braço e girar para o lado em direção ao atacante. Dessa forma, você pode escorregar quando eles moverem o braço.

Se alguém agarrar você pelo braço, vire o polegar na direção do corpo, dobre o cotovelo e vire-se rapidamente para se livrar dele. Este é um bom para praticar para que você não tenha que pensar em uma crise.

Combate: Defenda um Ataque de Cima

Ser atacado de cima - o pior cenário para muitos de nós, é mais difícil escapar, mas ainda há muito que você pode fazer para lutar, diz Seiler. "Se você tiver uma ou ambas as mãos livres, aperte a garganta ou corte seus olhos. Mas certifique-se de fazer isso com sinceridade. Se você vai lutar, você precisa ir 100 por cento."

Se seus braços estão imobilizados, Seiler diz, você tem a opção de fingir submissão ou criar uma distração - "chutar, gritar, morder, cuspir, o que quer que você possa fazer" - e então esperar por uma oportunidade de liberar as mãos.

Combate: golpe com a palma da mão no nariz

Outro movimento de combate que funciona bem em muitas situações, diz Fletcher, é uma mão em lança com golpe com a palma da mão no nariz (o nariz é extremamente sensível e também fará com que as lágrimas turvem sua visão) ou arrancem seus olhos.

Controlar o medo: Respiração de combate

A ferramenta mais importante em qualquer luta é aquela que é mais frequentemente esquecida, Seiler diz. "A capacidade de controlar seu medo e acalmar seu corpo permitirá que você pense com clareza."

Soldados, policiais, bombeiros e outras pessoas que podem enfrentar o combate em sua vida diária aprendem uma técnica chamada "combate respirando "para ajudar a superar seu instinto de pânico. "É simples de fazer", diz Seiler. "Faça uma inspiração curta pelo nariz, seguida de uma expiração longa. Isso diminuirá sua frequência cardíaca e ativará seu sistema nervoso parassimpático, ajudando você a superar o medo."

Ele acrescenta que isso é melhor praticado quando você não está sob estresse para que seja automático quando você precisar.

Desenvolva Força: Postura

"Adquira o hábito de praticar uma postura boa e forte," Fletcher diz. "Mantenha a cabeça erguida, os ombros para trás e ande 'forte'. Isso enviará uma mensagem a um invasor em potencial de que você pode não ser um alvo tão fácil e que há uma chance maior de resistência - e é exatamente isso que eles não querem! "

Seiler sugere praticando a pose de montanha de postura de ioga simples. Fique em uma posição confortável na largura do quadril, com as mãos ao lado do corpo e as palmas para frente. Feche os olhos, respire fundo e, ao expirar, role os ombros para cima, para trás e para baixo.

Construir força: força central

"Um centro forte é essencial a cada movimento de autodefesa ", diz Seiler. Fortaleça sua barriga com exercícios de prancha simples que trabalham todo o seu core, ao contrário de abdominais ou abdominais que envolvem apenas alguns músculos e não são movimentos funcionais.

Clique aqui para ver algumas de nossas variações de prancha favoritas. Você pode adicionar alguns em sua rotina existente ou combinar todos os sete em um treino de abs matador.

Construir força: Equilíbrio

Construir seu equilíbrio pode ajudá-lo a ficar em pé quando você ' está sendo empurrado ou puxado, mesmo que você esteja surpreso. Aprimore o seu praticando a postura da árvore: transfira o peso para a perna esquerda. Puxe o joelho direito contra o peito, segure o tornozelo e pressione a planta do pé direito contra a coxa esquerda. Se você se sentir vacilante, mantenha a mão no tornozelo enquanto ele pressiona a coxa.

Se você estiver encontrando o equilíbrio com facilidade, estique os braços para cima ou pressione as palmas das mãos na frente do peito. Se isso for desafiador de uma forma opressora, coloque os dedos dos pés no chão e descanse o pé sobre o tornozelo. Pressione as palmas das mãos na frente do peito. Fique aqui por dez respirações longas e profundas. Volte a ficar em pé por dez respirações longas e profundas e tente a mesma coisa do outro lado.

  • Por Charlotte Hilton Andersen

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • zénia petri
    zénia petri

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • carsta z. schütz
    carsta z. schütz

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

  • Taíssa R. Juppa
    Taíssa R. Juppa

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

  • audete dorna
    audete dorna

    Produto muito bom

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