Como fazer com que sua família apoie sua dieta

Quando você está perdendo peso, sua família pode ser sua melhor líder de torcida ou seus sabotadores mais astutos. Veja como colocá-los do seu lado:

Sente-se em família e faça um plano.

Ninguém vai dizer: "Ei, não quero que você diga perder peso e ficar mais saudável ", mas a menos que sua família saiba o que você precisa deles, eles podem sabotar inadvertidamente seus melhores esforços. Talvez você queira que seu cônjuge e filhos tenham uma "noite da pizza" na pizzaria, em vez de ficarem sentados tentadoramente na frente da TV em casa. Talvez você precise manter seus alimentos "estimulantes" fora de casa - e esses são os favoritos deles. Talvez você queira que eles o aplaudam por cada quilo que você perde. Ou talvez você não queira que eles comentem sobre sua dieta e esforços de exercícios. Um estudo publicado em 2014 na revista Obesidade , descobriu que ter alguém reclamando ou criticando os hábitos alimentares e de exercícios era a principal coisa que prejudicava os esforços de quem está fazendo dieta. A menos que você seja claro e direto com eles, eles não saberão o que fazer. Faça uma reunião familiar e converse sobre o que sua jornada para perder peso significará para você e para eles. Coloque seus desejos por escrito para que ninguém se esqueça.

Garanta que você sempre será você.

Uma das consequências da perda de peso são as mudanças imprevistas em seus relacionamentos , mesmo com sua família e amigos mais próximos. Cynthia Alexander PsyD, da Cleveland Clinic, em seu livro para pacientes de cirurgia bariátrica, The Emotional First Aid Kit, escreve que "há uma tendência humana natural de tentar colocar as coisas do jeito que estavam". Sua perda de peso pode despertar ciúme (um cônjuge pode temer que você encontre outra pessoa), medo (seus filhos podem pensar que você não será a mesma pessoa) e uma sensação de perda (da pessoa familiar que comeu junk food com aqueles que agora parecem diferentes e não comem junk food). Saber disso durante sua jornada para perder peso pode ajudá-lo a tranquilizar as pessoas que você ama e que você só está interessado em perder quilos, não eles. Eles apoiarão mais seus esforços e terão menos probabilidade de sabotar você.

Recrute um membro da família como parceiro.

Pode ser seu cônjuge ou filho - estude depois de descobrir que todos vocês têm mais probabilidade de perder peso se fizerem isso juntos. Uma pesquisa de Rena Wing, PhD, da Brown University, descobriu que as pessoas que participaram de um programa de perda de peso com amigos ou familiares perderam mais peso - e o mais importante, eram mais propensas a mantê-lo - do que aquelas que seguiram sozinhas. Bônus: você também terá um companheiro de exercícios integrado.

Não tente forçá-los a ficarem saudáveis ​​com você.

É fácil se deixar levar pelo zelo quando você está perdendo peso e se sentindo ótimo. Você quer compartilhar sua alegria - e seus novos hábitos. Mas você não pode culpar, coagir, persuadir ou convencer alguém a fazer algo que não quer. Você cria um inimigo dessa forma. Lembre-se de que seu sucesso em seguir um plano de perda de peso e ver os resultados o torna um grande modelo, especialmente para seus filhos. Não se surpreenda quando eles quiserem seguir seus passos.

Comentários (1)

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  • ilsa m leberardt
    ilsa m leberardt

    Produto muito bom.

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