Como hackear seu trajeto para que não seja uma merda

Use essas dicas para tornar sua viagem ao escritório mais agradável e produtiva.

Não é nenhum segredo que a maneira como você começa o dia pode criar um efeito dominó que afeta a forma como você assume o resto do dia. Se você tiver o azar de começar com um deslocamento horrível, a queda daquele dominó pode ser ainda mais rápida.

De acordo com o US Census Bureau, o americano médio gasta 26 minutos se locomovendo - e 17% da população tem um trajeto que dura mais de 45 minutos. Simplificando, o incômodo diário, seja no carro, em uma bicicleta, trem ou a pé, pode facilmente parecer uma perda de tempo exasperante e desconfortável.

Mas de acordo com a especialista em gerenciamento de tempo Laura Vanderkam, autora de 168 horas , os minutos gastos em movimento também podem ser o horário nobre para realizar várias tarefas e organizar sua vida agitada. "Se você puder transformar seu deslocamento diário em um tempo pessoal, o que parece ser um tempo 'eu', você pode torná-lo muito melhor", diz Vanderkam.

Aqui, 6 dicas para ajudá-lo a encontrar o forro de prata que pode simplesmente tirar o botão de soneca de sua rotina matinal.

1. Renove seu tempo gasto no trajeto

A primeira coisa que vem a seguir, Vanderkam recomenda rastrear quanto tempo você leva de porta em porta porta para ajudar a colocar seu trajeto no contexto da imagem maior. "Se você se desloca em média 40 minutos em cada sentido, parece muito, mas é menos de sete horas no total da sua semana, e uma semana tem 168 horas." Em outras palavras, mude sua perspectiva para pensar sobre quanto tempo livre você faz ainda tem, em vez de se concentrar no tempo perdido.

Se você descobrir que está sempre esgotado durante seu trajeto, experimente este truque fácil: "Gosto de adiantar meus relógios em pelo menos cinco minutos para chegar cedo", disse Amanda Kloots, especialista em fitness e criadora da aula de Corda. "Eu acho que quando estou me deslocando e percebo que vou chegar atrasada, fico estressada instantaneamente e começo a procurar outras coisas para culpar quando sei que a culpa é minha", diz ela. Fazer questão de dedicar alguns minutos extras a si mesmo pode fazer toda a diferença para começar o dia sem estresse.

2. Transforme seu deslocamento em um treino

Se você tem um deslocamento infernalmente longo, tente dividir sua viagem, se possível, para ganhar tempo com exercícios que você normalmente não faria capaz de se encaixar em sua programação. "Talvez você possa pedalar até uma estação de trem a alguns quilômetros de distância em dias agradáveis ​​e depois ir para o trabalho no trem, em vez de dirigir a viagem inteira", diz Vanderkam. Ou, se você estiver indo apenas alguns quilômetros, tente correr para o trabalho em vez de pegar o metrô lotado. (Veja: Como e por que eu corro para o trabalho.)

Se você se desloca de carro (de acordo com o US Census Bureau, mais de três quartos dos americanos escolhem esse meio de transporte), você pode se sentir como o conselho acima não se aplica a você. Mas, ao que parece, aquele tempo que você provavelmente passa olhando pela janela, sonhando acordado com o fim de semana, também poderia ser gasto em um treino eficiente sentado, diz Lisa Corsello, criadora de Burn, que passa duas horas por dia caminhando pela área notoriamente horrível da baía tráfego.

"Meus quadris e minha parte inferior das costas ficam muito tensos se estou no trânsito, por causa de todas as partidas e interrupções e interrupções. Mas há uma técnica que aprendi com meu massagista, onde você Aperte suas coxas juntas - essas pequenas contrações realmente trabalhando seus músculos e disparando seus adutores. " Para tentar, junte os joelhos e as coxas enquanto mantém os calcanhares separados e depois aperte, diz ela.

3. Encontre um motivo para estar animado para acordar - todos os dias

"Pense nas crianças na manhã de Natal. Elas não estão pegando a soneca! Esse nível de empolgação pode ser difícil de igualar, mas provavelmente há algo que o deixaria muito feliz em se levantar", diz Vanderkam. Meditação, uma caminhada de 20 minutos, registro no diário, esbanjando seu café favorito; qualquer uma dessas coisas cria uma motivação para você sair pela porta com um humor otimista. É tudo uma questão de encontrar o que é certo para você.

Até mesmo desenvolver um ritual de autocuidado matinal simples pode ajudar. A instrutora de ciclismo Equinox e professora de meditação Lindsey Gaterman bebe um copo d'água e escreve em seu diário de gratidão como parte de sua rotina matinal. "Se você acordar e estiver chovendo, sua lista de gratidão não precisa ser uma longa lista de coisas. Valorizar o fato de você ter um emprego, ter um carro, ter saúde o suficiente para andar; as coisas podem fazer toda a diferença ", diz ela.

4. Use o tempo para fortalecer seu cérebro

Embora seu trajeto diário seja um ótimo momento para relaxar mentalmente ou planejar sua lista de compras, se você passar todo o trajeto percorrendo o Instagram, pode parecer perda de tempo. É por isso que Vanderkam recomenda ser intencional sobre seu trajeto - planeje quais podcasts ou audiolivros (você pode alugar na sua biblioteca local ou tente empresas como a Audible) você planeja ouvir para que seu trajeto repentinamente se torne um tempo "você" intencionalmente >

"Eu ouço o podcast de Dan Harris todas as semanas, 10% mais feliz , porque me permite simultaneamente aprender como professor, mas também me sentir realizado porque é algo que eu amo", diz Gaterman. Você também pode aprender um novo idioma com aplicativos como o Duolingo ou baixar um audiolivro da Audible relacionado à sua carreira. Para fazer com que cada semana pareça nova e emocionante, você pode até definir temas - "por exemplo, uma semana ouvindo palestras sobre religiões às quais você não pertence pessoalmente, todas as peças de Shakespeare ou todas as sinfonias de Beethoven. Chame isso de carro escolaridade 'em vez de se deslocar ", diz Vanderkam.

5. Encontre seu zen

Um trajeto a pé é uma ótima chance de limpar sua mente e se conectar com o que está ao seu redor, diz Gaterman. "Headspace e outros aplicativos de meditação têm meditações ambulantes em que você basicamente apenas observa o que está ao seu redor. Às vezes, quando me vejo perdido em minha cabeça e nem mesmo percebendo que andei um quilômetro, eu ligo isso. É apenas uma voz minha cabeça que me guia de volta ao momento presente ", conta. (Relacionado: Os melhores aplicativos de meditação para iniciantes)

Desligar completamente o telefone pode ser sua melhor aposta para encontrar a calma interior. "Se você está andando de bicicleta ou caminhando, não há necessidade de ouvir nada, porque você está no mundo, com todas as experiências de visões, sons e sensações que você não consegue no carro", diz Vanderkam. (Relacionado: Eu tentei tomar banho na floresta no Central Park)

6. Faça rede do seu jeito

"Se você pode combinar seu percurso com outra pessoa, pode se divertir um pouco, economize com gás, e o grupo que não dirige poderia fazer algum trabalho também ", diz Vanderkam. Começar o dia com uma pequena conversa com a pessoa certa pode estimular seu cérebro a ficar mais funcional e desperto ao longo do dia, além de trazer vantagens profissionais. "Certa vez, tive um gerente que me levava para casa na maioria dos dias - tentei mantê-la entretida e ela me orientou. Foi ótimo", disse Vanderkam.

Dedicar um tempo para conversar com amigos ou família o telefone também pode ser uma forma divertida de usar o seu tempo, ao mesmo tempo que permite que você entre em contato com aquele amigo que você sempre esquece de responder.

Mas espere, que tal trabalhar em casa?

"Trabalhe para viver, não viva para trabalhar", ou assim diz o ditado. "Se você realmente tem um trajeto longo, convém negociar para trabalhar de casa um dia por semana. Minha sugestão é pedir para quarta-feira. Seu chefe pode suspeitar que pedir sexta-feira significa sair mais cedo do trabalho, mas ninguém sai mais cedo para o fim de semana na quarta-feira. E se você tiver um deslocamento horrível, trabalhando de casa na quarta-feira, você nunca terá que fazer o deslocamento mais de duas vezes seguidas! " Vanderkam sugere.

Conclusão: dedicar algum tempo à saúde mental deve ser uma prioridade, sugere Gaterman. "É importante se concentrar no que você deseja fazer no momento e não no que deveria fazer no momento. Se isso vai fazer você se sentir bem, trabalhar no entrar, então faça, mas se isso vai te causar mais ansiedade e estresse porque você está sempre tentando ficar à frente da corrida dos ratos, então recue ", ela aconselha.

    • Por Ellie Trice

Comentários (1)

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  • armandina siementcoski stüepp
    armandina siementcoski stüepp

    Atendeu minhas expectativas

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