Como quebrar um mau hábito ... para sempre!

Roer as unhas e não passar fio dental, pular o café da manhã e mastigar sem pensar. Todos nós temos um mau hábito (ou dois) que precisa ser quebrado. Para ajudar a atrapalhar alguns dos que são prejudiciais à saúde, tente estas estratégias: Desencadeia. Hábitos se formam quando fazemos conexões entre dicas e respostas, que então se tornam padrões de comportamento. Portanto, ao remover essas pistas, ou gatilhos, é mais fácil formar novos comportamentos, dizem os especialistas. Por exemplo: se você quiser parar de comer salgadinhos ou biscoitos depois de chegar em casa do trabalho, reorganize sua despensa para que as opções não saudáveis ​​sejam mais difíceis de alcançar. Se você sempre fica sem tempo para o café da manhã, deixe uma fruta lavada perto das chaves do carro ou coloque uma barra de café da manhã na sua bolsa na noite anterior.

Como fazer um bom bastão de hábito

Repita e repita novamente por 66 dias. No tempo que leva para adotar um mau hábito, leva o mesmo tempo para formar um novo (mais saudável) - e isso tudo por meio da repetição. Pesquisadores em Londres acompanharam 96 voluntários durante 12 semanas enquanto eles adotavam um novo hábito de saúde, como beber uma garrafa de água com o almoço ou correr 15 minutos antes do jantar. Eles descobriram que leva em média 66 dias para que esses comportamentos simples pareçam automáticos. Dito isso, cada pessoa é diferente e o tempo para que uma ação se torne um hábito varia muito - de 18 a 254 dias, de acordo com o estudo. Os pesquisadores também descobriram que pessoas que repetiam um comportamento todos os dias eram mais propensas a torná-lo um hábito mais rápido.

Como sacudir seu hábito de sal

Crie novas dicas. É mais fácil manter um novo comportamento se ele for repetido em um contexto específico, dizem os especialistas. Portanto, se você quiser usar mais fio dental, por exemplo, conecte-o a uma dica forte, como escovar os dentes. O planejamento de passar o fio dental depois de escovar faz com que escovar o gatilho ou a deixa para lembrar de usar o fio dental. Com o tempo, esse padrão de escovação e uso do fio dental se tornará automático.

Comentários (4)

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  • Rebeka X. Kuessner
    Rebeka X. Kuessner

    Muito bom, recomendo!

  • anésia a corrêa
    anésia a corrêa

    Acho ótima

  • florença jame
    florença jame

    Recomendo a todos

  • leoménia heck cavalcante
    leoménia heck cavalcante

    Show de bola

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