Como se livrar de uma mentalidade negativa

Saudável e feliz

Acalme o barulho dos pensamentos negativos que estão impedindo seus objetivos.

Por: Dr. Kim Feinstein, Psy .D

O poder do pensamento positivo

Como humanos, nos engajamos em um diálogo interno constante chamado de "conversa interna" que combina nossos pensamentos conscientes com nossa bússola moral inconsciente. Por meio desse ato, nosso cérebro trabalha para processar experiências e usá-las para orientar futuras tomadas de decisão. Esses pensamentos podem ser positivos ou negativos, o que influencia nossa percepção geral da vida.

A conversa interna positiva é importante para quem busca realizar qualquer tipo de objetivo. Na verdade, falar sobre o seu futuro de uma maneira positiva e edificante, na verdade, ajuda as pessoas a alcançarem os resultados desejados. No entanto, pesquisas demonstraram que os humanos tendem a se envolver em pessimismo em nossos diálogos internos.

Os diálogos internos negativos que muitas pessoas vivenciam, ou "ruído", vêm na forma de pensamentos ou distrações que impedem o sucesso ou sabotam o progresso. Eles podem ser influenciados pela família, amigos, outras pessoas importantes, colegas de trabalho e até por nós mesmos. Esses pensamentos são especialmente comuns para aqueles que se esforçam para alcançar um grande objetivo, como perder peso. Os gatilhos comuns para a conversa interna negativa incluem história de fracasso, falta de autocontrole, justificativa de maus comportamentos, insatisfação com as diretrizes e decepção com os resultados.

Para ser bem-sucedido em alcançar um estilo de vida saudável, é vital aprender como desligar construtivamente essa estática mental perturbadora. Para fazer isso, sugiro o seguinte método de 3 etapas:

CONFRONT

A primeira etapa para lidar com o pensamento negativo é reconhecê-lo quando ocorre. Depois de identificar os pensamentos que estão impedindo seu sucesso, você pode enfrentar o problema dizendo a si mesmo que não é um motivo válido para desistir.

EVITAR

Evite as pessoas e situações que influenciam o diálogo interno negativo. Quando você passa mais tempo com pessoas edificantes e positivas, é muito mais provável que você pense e se comporte de maneira positiva.

Pergunte a si mesmo: Qual amigo meu iria gosta de se exercitar comigo? Com quem posso preparar alimentos saudáveis? Com quem posso contar para desabafar quando tiver um problema?

IGNORAR

Ao se deparar com um ruído que pode atrapalhar seus objetivos, substitua-o por um pensamento positivo! Uma maneira eficaz de treinar para ser encorajador é definir um mantra diário.

Exemplos de mantras:

  • Eu sou o responsável pela minha própria vida
  • Eu mereço uma vida saudável e feliz
  • Posso superar qualquer obstáculo para o meu sucesso
  • Meu passado não me define
INICIADOR DE PENSAMENTO:

De acordo com um estudo recente conduzido na University of Southern California, os humanos, na verdade, têm uma média de 70000 pensamentos por dia! Mesmo que apenas 10% do nosso pensamento fosse negativo, isso deixaria quase 300 pensamentos negativos por hora. Considere como esse ruído afeta sua qualidade de vida geral!

Dr. Kim Feinstein, Psy. D. é psicólogo clínico licenciado e especialista em perda de peso comportamental da Red Mountain. Ela é especialista em controle de peso, preocupações com a imagem corporal e distúrbios alimentares, e se orgulha de sua capacidade de educar, orientar e inspirar os pacientes a superar obstáculos e, por fim, alcançar seus objetivos.

Comentários (1)

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  • alba claudino
    alba claudino

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

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