Como superar as situações mais difíceis da vida

Consertar seu coração partido e aprender a processar uma perda, separação ou outro momento difícil da vida com estas dicas de especialistas

"Supere isso." O conselho banal parece fácil, mas é uma luta colocar situações como um rompimento brutal, um amigo traidor ou a perda de um ente querido no passado. "Quando algo te causa uma dor emocional real, pode ser extremamente difícil seguir em frente", diz Rachel Sussman, uma especialista em relacionamentos e autora de The Breakup Bible. "Esses eventos podem desencadear problemas psicológicos maiores, o que pode levar muito tempo para se reconciliar. "

Por mais difícil que seja lidar com as coisas, vale a pena, tanto para sua saúde mental quanto física. "Manter as emoções negativas leva ao estresse crônico e à depressão, que estudos relacionaram ao ganho de peso, aumento do risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde graves", disse Cynthia Ackrill, MD, médica especializada em neurociência e controle do estresse.

Portanto, respire fundo e prepare-se para liberar sua bagagem emocional. Embora superar uma dificuldade seja um processo único e varie para todos, essas estratégias podem transformar qualquer solavanco no caminho em uma oportunidade de crescimento.

Let Emotions Reign

Os primeiros dias após um evento devastador são opressores fisicamente, mentalmente, emocionalmente e espiritualmente, diz Ackrill, e todos nós reagimos de maneira diferente. Dê a si mesmo tempo para gritar, lamentar, enrolar-se na posição fetal e sentir o que quer que seja, sem julgamento. Uma advertência: se depois de algumas semanas você ainda estiver desesperado, sem esperança ou pensando em suicídio, é hora de procurar ajuda psicológica profissional.

Cuide de si mesmo

Um pouco de autocompaixão também é necessário. "Muitas pessoas tendem a se culpar por eventos infelizes, exacerbando a culpa e outras emoções negativas", diz Sussman. Embora você deva assumir a responsabilidade por suas ações, lembre-se de que você não era o único jogador na situação. Tente não pensar: "Eu deveria ter feito melhor", mas diga a si mesmo: "Fiz o melhor que pude".

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Perceba que sua mente está brincando

"Logo após um choque, seu cérebro joga todos os tipos de truques em você e pode fazer você sinta que pode desfazer o que aconteceu ", diz Ackrill. Antes de ligar para o seu ex para reconciliar e reunir ou enviar um e-mail para o recrutador de empregos para convencê-lo de que ela cometeu um erro ao não contratá-lo, faça uma pausa mental e reconheça que sua mente está girando esses pensamentos irrealistas. Pode ser útil escrevê-los para relê-los horas depois. "Ver seus pensamentos no papel obriga você a olhar para o que seu cérebro está dizendo, para que você possa perguntar se esses pensamentos são realmente verdadeiros ou se são apenas suas emoções falando", explica Ackrill. Questione para que serve os pensamentos: desfazer o evento ou progredir por meio dele?

Evite exageros

Para superar uma situação difícil , primeiro você precisa entender o que realmente está pesando sobre você. "Muitas vezes o gatilho para a agitação emocional não é o evento em si - é o medo que o evento causou em você, como, por exemplo, 'Eu sou o suficiente?' ou 'Sou digno de amor?' ", diz Ackrill.

Antes de mergulhar em um galão de sorvete de chocolate mocha, saiba que seu cérebro está pulando para o exagero e pergunte a si mesmo: Quem eu quero ser nesta situação , a vítima ou a pessoa que o leva com graça e busca crescimento? Lembre-se também das devastações passadas às quais você sobreviveu e pense em como você pode aplicar as habilidades aprendidas para ter sucesso nessa situação também.

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Aprenda com o passado

Quando você está chateado por perder algo, seja um emprego, uma amizade ou até mesmo um apartamento dos sonhos, pergunte-se: Que tipo de expectativas eu tinha entrando? "Nosso cérebro surge com histórias extremamente otimistas sobre as situações", diz Ackrill. Mas esse pensamento é irreal e injusto para você e a outra pessoa.

Para se ajudar a estar melhor preparado no futuro, examine o que você realmente precisa de um relacionamento, carreira ou amizade e ajuste suas expectativas . "Pense nas dificuldades do passado como pesquisa", recomenda Ackrill. "Eventualmente, você será capaz de olhar para trás e reconhecer o que aprendeu com aquele relacionamento ou aquele chefe ruim." Talvez você precise desenvolver algumas habilidades, seja aprender a se comunicar melhor ou dominar um novo programa de computador, para se sentir mais fortalecido da próxima vez.

Pense positivamente

Pode parecer artificial, mas em qualquer situação difícil, não se esqueça de que você vai superar isso eventualmente. "Se você acha que as coisas vão melhorar com o tempo, isso o ajudará nos piores momentos", diz Sussman. Se seu noivo a traiu, saiba que você vai se juntar a um homem honesto e amoroso novamente. Ou, se você foi despedido, irá adquirir outro emprego gratificante. Resumindo: olhe com brilho para o futuro, qualquer que seja a sua situação atual.

Dê um tempo

Quando se trata do diagnóstico de grandes coisas de um doença, morte de um membro da família, acidente de carro - não há absolutamente nenhuma recomendação que sirva para todos, diz Sussman. No entanto, duas coisas que sempre ajudam são o apoio social e o tempo.

Você pode preferir ficar sozinho no início e ir em frente e aproveitar o seu "tempo comigo", mas certifique-se de, eventualmente, deixar amigos e familiares membros dão seu amor. "Ficar sozinho por um longo período de tempo não é saudável e a conexão social ajuda você a se sentir melhor no final", diz Ackrill.

Então, seja paciente. "Como um corte ou arranhão, uma ferida emocional irá eventualmente sarar com o tempo", diz ela.

  • Por Locke Hughes

Comentários (4)

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  • valentina peixe
    valentina peixe

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

  • malu n. bessa
    malu n. bessa

    Muito bom produto, mesmo

  • Edina Conradi
    Edina Conradi

    Sempre compro pro meu pequeno

  • jorgina calixto
    jorgina calixto

    Produto top qualidad excelente.

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