Coronavírus e saúde mental: como reduzir a preocupação

Coronavírus e saúde mental

Faça login nas redes sociais ou abra um jornal e há apenas uma coisa que todos estão falando no momento: coronavírus ou COVID-19. Há estatísticas diárias sobre casos confirmados e mortes, atualizações constantes de países onde o vírus realmente se alastrou e alarmes da mídia também. É opressor e pode ser muito difícil para sua saúde mental estar constantemente pensando e se preocupando com isso.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu que isso pode ter um grande impacto na saúde mental, especialmente para aqueles que têm problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Veja como você pode cuidar de sua saúde mental em meio a todas as incertezas do coronavírus.

Coronavírus e saúde mental: como ajudar a aliviar suas ansiedades

Desligue-o

Se você está atualizando sites de notícias ou está sintonizado em canais de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana para saber as novidades, pare. A maioria das notícias será sobre o coronavírus e, por causa do nosso constante ciclo de notícias, as mesmas histórias serão repetidas indefinidamente.

Os jornais precisam preencher centímetros de coluna, canais de notícias precisam preencher tempo de antena, sites para atrair sucessos. Eles vão todos girar o que puderem a partir disso, de maneiras cada vez mais atingidas pelo pânico para chamar sua atenção, mas você não precisa se envolver com nada disso se isso estiver te deixando ansioso.

Faça certifique-se de obter suas informações de fontes confiáveis.

O governo do Reino Unido tem uma página dedicada ao coronavírus em seu site aqui. Isso descreve a resposta oficial do governo e é o recurso mais atualizado sobre seus planos. Você também deve verificar o site do conselho local para obter detalhes sobre as restrições locais.

A OMS também tem uma página dedicada aqui, onde você pode encontrar mais orientações e atualizações sobre a situação em todo o mundo.

Se você acha que precisa ficar de olho nas notícias da BBC para se manter atualizado, limite o tempo que você gasta no site ou assistindo ao canal de notícias da BBC. Assista ao noticiário das 6 horas em vez de ter o BBC News 24 horas por dia, 7 dias por semana, ou defina um horário dedicado para verificar seus aplicativos de notícias ou sites. Você não perderá nada nesse meio tempo.

Silencie

A mídia social é um viveiro de teorias da conspiração, abusos, rumores e pessoas que pensam eles sabem melhor do que os profissionais médicos. Você entra no Twitter e de repente está com 6 tweets em uma longa discussão sobre como a Big Pharma lançou este coronavírus para aumentar seus lucros com desinfetantes para as mãos, ou você vai no Facebook para um pouco de rolagem sem sentido apenas para se encontrar lendo sobre sua tia As muitas opiniões de Carol sobre a resposta do governo ao COVID-19.

Você é o responsável pelo que vê em seus feeds de mídia social. Se você está cansado de ver tanta negatividade e terrorismo sem fundamento, é hora de podar seus feeds sociais.

Desculpe, Dave

No Facebook , você a opção de deixar de seguir as pessoas sem desfazer-se delas. Isso significa que vocês ainda serão amigos, então não magoem quando eles perceberem que foram abandonados, mas você não verá as atualizações deles em seu feed de notícias.

Para fazer isso, encontre um de seus postagens (no seu feed de notícias ou no perfil) e clique nos três pequenos pontos à direita. Isso abrirá suas opções.

Nós todos temos pessoas no Facebook que compartilham as piores coisas - notícias falsas, "brincadeiras" racistas etc. ., mas na maioria das vezes essas pessoas são da família e você não quer necessariamente exilar do Facebook, então este é um meio-termo. Eles não ficarão sabendo e você verá aqueles vídeos divertidos de gatos em paz.

No Twitter , pare de seguir ou silencie as pessoas que desça, vá para as configurações da sua conta e encontre as configurações de conteúdo para silenciar palavras específicas para que você possa ler sobre algo além de pessoas lutando por causa do pântano.

Você provavelmente descobrirá, no entanto, que se você muda palavras como COVID-19 e coronavirus, que sua linha do tempo ficará bem vazia porque é tudo o que alguém está falando no momento. Mas esta é a hora de encontrar coisas novas que aprimorem seus feeds de mídia social.

As teorias da conspiração sobre o coronavírus também estão circulando em um ritmo alarmante, e você realmente não precisa ser sugado por isso em particular toca do Coelho. Bill Gates quer injetar um microchip em você sob o disfarce de uma vacina COVID-19, e isso tudo tem a ver com 5G? Mmhmm. Claro que é. Novamente, bloqueie, mude o som, pare de seguir, deixe de ser amigo.

Se você estiver particularmente interessado em injetar alguma positividade em seus feeds de notícias, confira The Happy Broadcast, que compartilha notícias positivas e sem ansiedade. Também existe a Positive News UK, que também tem um site.

Esteja preparado

Se uma das principais fontes de sua ansiedade é não saber o que fazer para melhor proteger você e sua família, reserve um tempo para se informar. Confira o guia do NHS para se manter seguro. Não há realmente necessidade de entrar em pânico - comprar sabonete e papel higiênico. E definitivamente não acredite nas coisas que a tia Carol compartilha no Facebook sobre gargarejar água salgada ou vinagre sendo o suficiente para matar o vírus.

Faça uma contribuição positiva

Uma das piores coisas sobre toda essa pandemia é como você pode se sentir totalmente sem esperança. Se você está acompanhando as notícias e fazendo tudo o que pode para proteger a si e sua família, é desanimador sentar e assistir a reportagens de prateleiras de supermercados sendo saqueadas e ouvir sobre idosos que estão passando por dificuldades.

Se você sentir que precisa fazer algo , verifique com seus vizinhos idosos e veja se há algo que você possa fazer por eles, seja pegar receitas ou comprar comida para eles. Existem muitos grupos focados na comunidade no Facebook dos quais você pode participar para organizar esforços comunitários para cuidar dos mais vulneráveis ​​na sociedade, então, se você tem espaço para isso e se sente bem, por que não participar e contribuir uma maneira positiva?

Fale com seus amigos e familiares também para ver se eles estão bem - agora é a hora de nos unirmos.

Procure apoio

Finalmente, se você está realmente lutando contra sua saúde mental e o pânico do coronavírus a está piorando, não se esqueça de que você ainda pode obter ajuda e aconselhamento, mesmo que pareça que tudo está desligado.

Continue a utilizar o que o ajuda a superar suas ansiedades, seja esse medicamento, terapia ou outros métodos de enfrentamento. Lembre-se de manter as medidas de autocuidado e, se houver algo que o ajudou no passado, talvez considere revisitar para ajudá-lo a trabalhar neste período.

Se você sentir que não consegue enfrentar obter suporte na vida real agora, isso é compreensível. Saiba que há muitos recursos que você pode acessar on-line e por telefone, sejam sessões de aconselhamento on-line ou linhas de suporte em crises.

Se você é um jogador de futebol MAN v FAT, lembre-se de que pode obter acesso GRATUITO para a plataforma de saúde mental SilverCloud como parte de sua associação. O SilverCloud é totalmente online, feito no seu ritmo, e apresenta muitos programas diferentes focados em diferentes áreas do bem-estar mental para ajudá-lo a lidar com problemas de depressão, ansiedade e estresse. Leia mais sobre SilverCloud aqui e peça ao seu treinador detalhes sobre como se inscrever.

Mais recursos sobre coronavírus e sua saúde mental

Recursos online do Mind

Linhas de ajuda de saúde mental

Aplicativos para ajudar com saúde mental

Recurso de autoajuda on-line de TCC

Considerações sobre saúde mental da Organização Mundial de Saúde para COVID-19

Comentários (5)

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  • tolentina das neves koepsel
    tolentina das neves koepsel

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • nadina j budag
    nadina j budag

    Produto muito bom.

  • tamára g pinheiro
    tamára g pinheiro

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

  • santa e paulino
    santa e paulino

    Muito bom !!!

  • espírito celi
    espírito celi

    Atendeu expectativas.

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