É melhor dormir ou malhar?

Isso ajudará você a decidir se deseja suspender ou deslizar.

Manter-se saudável é tão fácil, certo? Durma oito horas, treine uma hora por dia, pelo menos cinco dias por semana, e evite alimentos processados. Beba também água suficiente, prepare a refeição e medite. Tentar encaixar tudo isso, além de todas as outras variáveis ​​em sua vida (filhos! Trabalho! Relacionamentos!), Pode parecer impossível. Então, quando você está debatendo a escolha de ficar deitado na cama por mais duas horas ou arrastar-se para a academia, às vezes fecha os olhos vence. Nós entendemos: malhar para não dormir pode ser uma chatice.

Mas isso é tão ruim assim? Afinal, algumas manhãs você simplesmente não se sente bem ou talvez tenha exagerado ontem. Vale a pena dormir até tarde e pular a academia? Acontece que a ciência ainda não tem uma resposta difícil e rápida (ainda).

"Tanto o sono quanto os exercícios são os principais comportamentos que contribuem para a saúde física e mental", diz Kelly Glazer Baron, Ph.D. ., psicólogo clínico e professor associado da Universidade de Utah. Sua pesquisa descobriu que registrar pelo menos sete horas de sono pode realmente ajudá-lo a se exercitar por mais tempo e mais no dia seguinte. E a equação exercício / sono funciona em ambos os sentidos - pessoas com insônia que iniciaram um programa regular de exercícios aeróbicos melhoraram a qualidade do sono e se sentiram menos cansadas durante o dia, descobriu outro estudo da Northwestern University. Então, malhar para não dormir pode realmente ajudar com toda a coisa de "não dormir"! (Ainda mais provas: por que dormir é a coisa mais importante para um corpo melhor)

Considerando que vários estudos apontam para a relação direta entre sono e exercícios, não há como negar que você deve se esforçar para obter quantidades adequadas de ambos, acrescenta Shannon Fable, diretora de programação de exercícios da rede nacional de academias Anytime Fitness. "Se isso for impossível, tente sacrificar seu sono apenas dois a três dias durante a semana para ir para a aula de bicicleta de manhã cedo. Durma um pouco mais nos outros dias e nos fins de semana."

Dito isso , ainda existem algumas regras rígidas e rápidas que você pode seguir para determinar o que fazer nos dias difíceis em que sua cama parece tão confortável.

Dormir ou suar?

Se você dormiu de sete a oito horas na noite anterior ... Você é bom para ir à academia, diz Fable. Sete a nove horas de sono é o que a maioria dos adultos precisa, de acordo com a National Sleep Foundation.

Se você tem dormido menos de seis horas na maioria das noites da semana ... É hora de repensar sua programação, recomenda Baron. Veja onde você pode cortar atalhos para ser mais eficiente: vá para a cama 15 minutos mais cedo ou depile 10 minutos de sua rotina matinal para dormir um pouco mais. Se você não é uma pessoa matutina, considere uma pausa para o almoço ou uma hora de ginástica depois do trabalho. (Experimente este treino insanamente eficaz de 15 minutos quando estiver sem tempo.)

Se você ficasse acordado a noite toda ... Com certeza, pule a sessão de suor da manhã, diz Fable . (E talvez faça um estoque dessas possíveis curas para a insônia.) Não apenas você precisa dormir, mas sua coordenação será afetada, tornando os exercícios potencialmente mais perigosos. Suas avaliações de esforço percebido também farão com que o exercício pareça mais difícil do que é, ela avisa. Mesmo que você esteja se exercitando na mesma intensidade que costuma fazer, a privação de sono pode atrapalhar seu desempenho mental, de acordo com uma pesquisa da revista Sports Medicine . A moderação é fundamental quando se exercita sem dormir ou quando está cansado. Exercitar-se muito pode deixá-lo mais cansado e aumentar o risco de lesões, porque a fadiga pode prejudicar a concentração e a forma. "Quando você estiver se sentindo sonolento, afaste-se um pouco do status quo do seu treino; reduza a intensidade e a duração do exercício", diz Shawn Youngstedt, Ph.D., professor do College of Health Solutions da University of South Carolina em Columbia.

Se você só treinou uma vez naquela semana (e é sexta-feira) ... Se você pretende fazer três a quatro treinos por semana, é hora de mudar, diz Baron. Apenas 40 minutos de exercícios moderados a vigorosos três vezes por semana podem reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame, diz a American Heart Association. Portanto, não pise na soneca!

Se você tem matado consistentemente na academia naquela semana ... Pule o treino, aconselha Fable. Todo mundo merece um dia de folga e seu corpo precisa dormir para se recuperar após treinos pesados. Os dias de descanso permitem a síntese de proteínas, que é crucial para a construção muscular, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research .

Se você estiver dolorido. .. Durma até tarde e tire um dia de folga. O excesso de treinamento pode causar uma diminuição na qualidade e na duração do sono, diz Baron.

Se você estiver se sentindo exausto ... Coma para obter energia o dia todo

Depois de uma noite difícil, quer esteja se exercitando sem dormir ou indo direto para o trabalho, pule a bebida energética IV em favor dos nutrientes revitalizantes. "É incrível como comer os alimentos certos pode ajudá-lo a sobreviver ao longo do dia", disse Lauren Antonucci, R.D., diretora da Nutrition Energy, um serviço privado de aconselhamento nutricional na cidade de Nova York. (Veja mais sobre como comer para dormir melhor.)

O plano de refeições de Antonucci vai mantê-lo animado - e cheio - até o jantar.

  • Quando você acordar : Desidratação compostos fadiga, então beba dois copos de água primeiro. Procure beber metade do seu peso corporal em onças fluidas antes de dormir (para uma mulher de 145 libras, são 72 1/2 onças ou cerca de nove xícaras).
  • Café da manhã: Vá para ovos mexidos ou cozidos. "Eles são um dos tipos de proteína mais absorvíveis, com a quantidade certa de gorduras e uma dose de vitaminas B que aumentam a energia", diz Antonucci. Para manter o poder, adicione carboidratos saudáveis, como uma fatia de torrada de grãos inteiros e algumas frutas. Uma dose de cafeína dará início ao seu dia; se o java te deixar nervoso, pegue uma caneca de chá verde. Tem um pouco de cafeína, além de um composto chamado epigalocatequina, que, segundo estudos, produz um estado de relaxamento e atenção.
  • No meio da manhã: melhore seu foco com um punhado de nozes, como como amêndoas, nozes e amendoins. A proteína fornece uma sacudida de energia, enquanto a combinação de fibra de enchimento e ácidos graxos ômega-3 ajuda você até o almoço.
  • Almoço: Construa sua refeição com proteínas magras, carboidratos complexos de queima lenta e gorduras saudáveis ​​- experimente um peito de frango sem pele com brócolis, feijão preto e salada de quinoa - para aguentar as próximas horas.
  • Fim da tarde:Batatas fritas ou biscoitos de chocolate podem parecer muito bons agora, mas depois de causar um rápido aumento no seu nível de energia, eles irão quebrá-lo. Para um estímulo constante e duradouro, escolha lanches ricos em fibras e ricos em nutrientes, como homus com pita integral ou cenouras infantis.
  • Por Sara Angle e Nicole Yorio Jurick

Comentários (5)

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  • aldara marinho loch
    aldara marinho loch

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • dinamene a. hausmann
    dinamene a. hausmann

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • Rubina Paraíso
    Rubina Paraíso

    Muito fácil de usar

  • gustava f gaida
    gustava f gaida

    Ótimo produto

  • Blandina E. Ibrahim
    Blandina E. Ibrahim

    Um produto sem igual

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