Gerenciar mudanças de humor

A saúde emocional é importante para uma vida saudável em geral - portanto, siga estas dicas para compreender e gerenciar com eficácia suas mudanças de humor.

Dicas para uma vida saudável em geral, incluindo saúde emocional, são as seguintes:

Dicas de saúde, nº 1: faça exercícios regularmente. A atividade física estimula o corpo para produzir aqueles neurotransmissores de bem-estar chamados endorfinas e aumenta os níveis de serotonina para melhorar o humor naturalmente. Pesquisas mostram que os exercícios - tanto aeróbicos quanto de força - podem reduzir e prevenir a depressão e melhorar os sintomas da TPM. Atualmente, a maioria dos especialistas recomenda fazer 30 minutos de atividade de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

Dicas de saúde, nº 2: Alimente-se bem. Muitas mulheres comem poucas calorias e seguem dietas deficientes em vitaminas, minerais e proteínas. Outros não comem com freqüência suficiente, então seu nível de açúcar no sangue é instável. De qualquer forma, quando seu cérebro está em um estado de falta de combustível, ele fica mais sensível ao estresse. Comer cinco a seis pequenas refeições por dia que contêm uma boa mistura de carboidratos - o que pode aumentar os níveis de serotonina - e proteína pode suavizar arestas emocionais e mudanças de humor.

Dicas de saúde, nº 4: Escreva em um diário. Mantenha um diário em sua pasta ou sacola e, quando estiver chateado ou com raiva, reserve alguns minutos para vomitar. Esta é uma maneira segura de desafogar suas emoções sem alienar os outros e útil para controlar as oscilações de humor.

Dicas de saúde, nº 5: Respire. Afaste o pânico com minirrelaxamentos: Faça uma respire fundo contando até quatro, segure até contar até quatro e solte lentamente, contando até quatro. Repita várias vezes.

Dicas de saúde, # 6: tenha um mantra. Crie um mantra relaxante para recitar durante uma situação difícil. Respire fundo algumas vezes e, ao soltá-los, diga a si mesmo: "Deixe isso para lá" ou "Não exploda".

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • glenda i pantoja
    glenda i pantoja

    Fácil de usar

  • jessie lemieux porter
    jessie lemieux porter

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

  • dakota dorna taveira
    dakota dorna taveira

    PRODUTO DE ÓTIMA QUALIDADE.

  • briana m. kniss
    briana m. kniss

    Muito bom adorei

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