Lanches noturnos: como parar de comer e comer à noite

Saudável e feliz

Para alguns, é um punhado de batatas fritas, para outros são alguns biscoitos, sorvete ou pipoca. Na pior das hipóteses, pode ser o equivalente calórico a um jantar inteiro ou mais: lanches noturnos.

Não importa o quão comprometido você esteja com seu plano de refeições durante o dia, um hábito de lanches noturnos pode resultar em ganho de peso indesejado devido a um aumento na contagem de calorias.

Uma vez que a maioria de nós está perdendo o fôlego após um longo dia, a noite costuma ser o momento mais vulnerável com o qual queremos recompensar ou nos divertir lanches estúpidos.

Compreensivelmente, desistir de lanches tarde da noite não é tão simples quanto prometer ficar longe da despensa. Aumente sua força de vontade e crie hábitos alimentares mais saudáveis ​​ao seguir os "5 Ds" sugeridos pelo Dr. Kim.

1. Atrase

Defina um cronômetro! Para que você não tome decisões precipitadas, tente e espere 15-20 minutos antes de cair em tentações. Os desejos por comida típica duram apenas esse período de tempo, então dê ao seu corpo a chance de deixar o desejo passar naturalmente.

2. Distraia

Obtenha uma nova mentalidade. Você não pode comer espontaneamente se estiver ocupado fazendo outra coisa. Se você estiver sentindo fome tarde da noite, primeiro tente ler um livro, tomar um banho, ouvir música, fazer um desenho, responder a e-mails ou qualquer outra coisa necessária para desviar sua atenção. Você pode descobrir que, depois de alguma distração, nem sente mais fome.

3. Distância

Afaste-se da cozinha! Às vezes, é a conveniência da comida que nos faz querer tanto. Em vez de se torturar mentalmente olhando para a comida que você está tentando não comer, levante-se e vá a algum lugar. Quer você dê um passeio pela vizinhança ou até mesmo vá até outro cômodo, aumentar sua distância de seus desejos é uma maneira infalível de ajudar a tirar isso da mente.

4 Determine

Vale a pena ceder? Pese as vantagens e desvantagens de sucumbir aos seus desejos noturnos e tome uma decisão sobre como você gostaria de responder às suas tentações. Como seus objetivos serão afetados?

5. Decida

Dê seu veredicto final. Se todas as habilidades acima foram utilizadas exaustivamente e você ainda se sente inclinado a ceder, decida quanto você se permitirá comer, onde e como. Esteja atento à rapidez com que está comendo, como está distribuindo e até com que mão vai se alimentar. Dessa forma, você está garantindo a atenção plena e, com sorte, reduzindo o risco de excessos ou excessos.

Lembre-se, a prática leva à perfeição! Sua tolerância aos desejos continuará a se fortalecer com o tempo se você continuar a praticar essas habilidades valiosas. Ao ser estratégico sobre o que está fazendo, você não só terá um controle melhor do seu peso, mas também estabelecerá o hábito vitalício de uma alimentação saudável.

Comentários (5)

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  • Salma H. Eing
    Salma H. Eing

    Sempre usei

  • amara butenarowsky
    amara butenarowsky

    Bom o produto

  • Tessa Goedert Pitz
    Tessa Goedert Pitz

    Compro todo mês

  • ingrid hilleshein
    ingrid hilleshein

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

  • lhuzie f. romão
    lhuzie f. romão

    Muito bom! Recomendo.

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