O risco à saúde que a maioria das mulheres ignora

Aqui, seis verdades surpreendentes sobre a osteoporose.

Wendy Mikola tem um estilo de vida que qualquer médico elogiaria. A contadora de 36 anos de Ohio se exercita regularmente, não fuma e enche seu prato com frutas e vegetais frescos, proteína magra e grãos inteiros. Mas há um lapso flagrante: ela não se preocupa muito em proteger os ossos. "Acho que isso é algo com que posso me preocupar mais tarde", diz Wendy. "A osteoporose geralmente afeta mulheres mais velhas."

Ela não é a única que se sente assim: uma pesquisa da National Osteoporosis Foundation descobriu que 85 por cento das mulheres presumem que não correm risco de desenvolver osteoporose, uma doença que torna os ossos porosos e quebradiços e leva a fraturas debilitantes. Embora seja verdade que as mulheres geralmente não desenvolvem a doença até os 50 anos ou mais, "as medidas que você toma aos 20, 30 e até aos 40 desempenham um papel enorme na determinação da saúde óssea mais tarde na vida", diz Miriam Nelson, Ph.D., professora associada da Friedman School of Nutrition Science and Policy na Tufts University e autora de Strong Women, Strong Bones .

No entanto, apenas 4 por cento das mulheres jovens estão tomando as precauções necessárias para evitar a osteoporose, descobriu um estudo recente na revista Arthritis & Rheumatism . "Muitos cometem o erro de pensar que seu copo de iogurte ou copo de leite diário é suficiente para protegê-los", diz Nelson. "Mas não é esse o caso." Para evitar a perda óssea antes de começar, reunimos os fatos que você precisa saber. 1 Não é tarde demais para construir osso

Assim como as células da pele se revolvem, o osso está constantemente em atividade feito e quebrado ao longo de sua vida. Quando você é jovem, o osso cresce muito mais rápido do que degenera. Essa taxa diminui à medida que você envelhece; aos 18 anos, a maioria das mulheres já formou até 90% de sua massa óssea e, aos 30, atingiram seu pico.

Durante as próximas duas décadas, os hormônios entram em ação. Os níveis de estrogênio que protege os ossos começam a cair, então você começa a perder massa óssea mais rapidamente do que pode repor. "Cinco a sete anos após atingir a menopausa, a maioria das mulheres já perdeu cerca de 20 por cento de sua densidade óssea", disse David Hamerman, M. D., diretor emérito do Comprehensive Bone Center no Montefiore Medical Center, em Nova York. Mas tudo não está perdido. Considere seu quadro como uma conta para investir: com certos ajustes de dieta e exercícios, é possível para uma mulher na casa dos 20 ou 30 anos aumentar suas reservas ou simplesmente preservar o que tem. 2 Você pode ter que pedir um osso verificação de densidade

Embora as recomendações atuais requeiram seu primeiro exame de osteoporose aos 65 anos, você pode precisar de uma década antes: Alguns especialistas estimam que uma em cada seis mulheres em idade universitária tem osteopenia, um precursor de osteoporose. "" Não dependa do seu médico para alertá-lo se houver algo errado - você tem que ser proativo e pedir a ela para avaliar suas chances ", diz Nelson. É especialmente importante falar se você tiver algum fator de risco (ver lista aqui ). Seu médico pode recomendar uma varredura DXA (anteriormente DEXA, ou absortometria de raio X duplo) para medir sua densidade óssea. Se seus resultados revelarem que está baixa, ele pode recomendar várias mudanças no estilo de vida, como tomar suplementos de cálcio e vitamina D. 3 Nem todo tipo de exercício protege seus ossos

Natação, ciclismo e Pilates tonificam seus músculos, mas você precisa de mais força para aumentar sua infraestrutura. "Qualquer suporte de peso atividade, como treinamento de força, aeróbica ou corrida, tem demonstrado estimular a formação óssea ", diz Nelson. Durante esse tipo de exercício, seu esqueleto se adapta à pressão da gravidade, construindo mais células ósseas.

O American College of Sports Medicine recomenda fazer exercícios de levantamento de peso de três a cinco vezes es por semana, bem como pliometria, ou movimentos de salto explosivos, de 10 a 20 minutos, três dias por semana. Tente pular corda ou fazer saltos de agachamento (começando na posição de agachamento, pule verticalmente no ar, aterrissando com os pés planos).

Mas esses exercícios para a parte inferior do corpo servem apenas para os ossos das pernas e quadris. Faça a ponte com atividades como levantamento de peso, que vai escorar os ossos de seus braços e costas.

4 Alimentos que fortalecem os ossos podem ser encontrados no corredor de produtos hortifrutigranjeiros

Enquanto você está nisso, jogue um pouco de couve, espinafre ou acelga no seu carrinho de compras. Todos esses vegetais são ricos em vitamina K, que aumenta a produção de osteocalcina, uma proteína que liga o cálcio ao tecido ósseo. E não pule o corredor de frutos do mar. O atum albacora é rico em magnésio, outra necessidade para ossos fortes; quase 50% do estoque desse mineral em seu corpo é encontrado em seu esqueleto. A cada dia, procure 320 miligramas de magnésio, que também é encontrado no arroz integral e na manteiga de amendoim. 5 O cálcio é co-D-pendente

Todo o leite, iogurte e suplementos em todo o mundo não farão nenhum bem ao corpo, a menos que você receba vitamina D junto com seu cálcio. "O cálcio depende da vitamina D", diz Susan E. Brown, Ph.D., diretora do Projeto de Educação em Osteoporose em East Syracuse, Nova York. "Sem níveis suficientes de vitamina D, muito pouco do cálcio que você consome será realmente absorvido e útil para o corpo."

Como o americano médio fica sem vitamina D, os especialistas recomendam tomar uma pílula diariamente. Existem duas formas de suplemento, D2 e ​​D3. "Opte pela versão D3, que é mais eficaz", diz Robert P. Heaney, MD, pesquisador de osteoporose e professor de medicina na Creighton University. 6 Alguns alimentos são ladrões de cálcio

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • francesca i da costa
    francesca i da costa

    Recomendo o produto

  • heliodora j. kusma
    heliodora j. kusma

    Este é um bom produto top

  • ácil mendes porto
    ácil mendes porto

    muito bom

  • Neotera Brand
    Neotera Brand

    Muito bom, recomendo

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.