O simples toque nos pontos de acupressão pode realmente ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade?

A ferramenta terapêutica combina elementos da antiga acupressão chinesa e da psicologia moderna, mas tocar a ponta dos dedos na cabeça e no torso pode realmente aliviar o estresse e a ansiedade?

Estresse opressor e impossível de pensar direito nunca está apenas em sua mente - há muitos efeitos físicos também. Seus pensamentos podem disparar e se confundir, pode ser doloroso chegar a uma decisão e você pode nem mesmo ser capaz de se concentrar no problema em questão. Mas conforme seu cérebro diz a seu corpo para entrar no modo lutar ou fugir, você também começará a sentir sensações físicas desconfortáveis ​​(e às vezes indesejadas). Seu pulso acelera. Você respira mais rápido. Seus músculos ficam tensos. Suas mãos ficam um pouco suadas. (Relacionado: 10 maneiras estranhas de seu corpo reagir ao estresse)

Se uma entrevista de emprego ou incerteza financeira devido à crise do COVID-19 repentinamente causar esses sintomas fisiológicos não tão úteis, como você pode obter seu corpo e sua mente estão no caminho certo? Você pode considerar tentar Tapping EFT.

O que é EFT Tapping, exatamente?

Desenvolvido em 1995 por Gary Craig, o EFT tapping, também conhecido como Emotional Freedom Techniques, é uma técnica terapêutica de autoajuda que combina elementos da antiga acupressão chinesa e da psicologia moderna. A ferramenta de alívio do estresse é frequentemente usada para aliviar condições comuns como ansiedade e depressão, bem como problemas de saúde mental mais graves, como transtorno de estresse pós-traumático, tanto em casa quanto em ambientes clínicos.

É assim que funciona: quando você começa a sentir sintomas físicos opressores de angústia emocional, como coração batendo forte, dor de estômago ou tremores, o toque na EFT pode ajudar a aliviar esses sintomas físicos para que você possa lidar melhor com os problema em questão.

Em uma típica sessão de tapping EFT, você usa as pontas dos dedos para tocar levemente em nove pontos específicos de acupressão no corpo, começando com o ponto de "golpe de caratê" (a borda externa da mão, logo abaixo do dedo mínimo) em uma mão. Usando dois a quatro dedos da mão oposta, você bate neste ponto cinco a sete vezes. Em seguida, no mesmo lado do corpo, você faz o mesmo número de batidas no início da sobrancelha; o templo; o osso abaixo do olho; a área entre o nariz e o lábio superior; o vinco do queixo; a área uma polegada abaixo do início da clavícula; a área dez centímetros abaixo da axila; e, por fim, o topo da cabeça. Ao longo de toda a sequência de escutas, você continua se concentrando na preocupação, ansiedade, situação estressante, problema não resolvido ou coisa que está causando as sensações físicas indesejadas que está sentindo no momento.

"Esta batida envia um sinal calmante para o seu cérebro, informando que é seguro para você relaxar", disse Jessica Ortner, cofundadora da The Tapping Solution, uma site e aplicativo que fornece guias de toque de EFT. "Se seu corpo se sente mais relaxado enquanto você está pensando em um pensamento estressante, você não se sente como se estivesse sendo sequestrado por essa emoção."

Isso se concentra na emoção ou estressor que está causando isso aperto no peito ou nó no estômago - e aceitá-lo - é a principal diferença entre batidas EFT e acupressão ou acupuntura (além das agulhas, é claro), diz Suzanne D. Alfandari, MS, LMFT, uma instrutora especialista em EFT certificada e praticante. Enquanto você se concentra exclusivamente em aliviar as sensações físicas indesejadas nessas práticas terapêuticas, o tapping EFT o incentiva a ser honesto consigo mesmo e com seus sentimentos, o que o ajuda a superar os desafios mentais que causam as reações físicas em primeiro lugar.

No início de cada sessão de toque, você diz uma "declaração de configuração" que reconhece as emoções que está sentindo ou o problema com o qual deseja lidar e, em seguida, declara uma afirmação. (Por exemplo, 'Embora esteja ansioso com o meu próximo prazo, eu me aceito profunda e completamente'.) Conforme você avança na sequência, você repete os lembretes do problema (como 'minha ansiedade' ou 'meu prazo') para manter o foco.

"Esse pensamento está criando uma reação física", diz Ortner. "Mas quando você está pensando esse pensamento enquanto toca, você está acalmando seu corpo e reconfigurando a reação de seu corpo a ele." Se você consegue pensar em algo assustador ou opressor, mas se sente fisicamente calmo, será mais fácil navegar pela situação, ela acrescenta.

O toque de EFT realmente funciona?

Primeiro, uma lição rápida sobre pontos de acupressão. De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa, os pontos de acupressão são os locais físicos onde o Qi - ou "energia da força vital" no corpo - pode ser acessado, e pressionar esses pontos pode ajudar a liberar o Qi bloqueado ou congestionado. Embora a explicação científica de por que estimular esses pontos pode afetar sua saúde física e mental seja obscura, algumas pesquisas sugerem uma relação estreita entre esses pontos e o sistema nervoso e os vasos sanguíneos. Outros estudos descobriram que os pontos de acupressão estimulados podem liberar biomoléculas que aliviam a dor ou alteram a atividade nervosa. (Relacionado: dicas sobre como transformar seu estresse em energia positiva)

Apesar desta falta de clareza sobre os mecanismos exatos em jogo, mais de 100 estudos publicados em revistas revisadas por pares foram conduzidos sobre escutas EFT, com a maioria observando sua eficácia - algo que Ortner experimentou em primeira mão.

Alguns meses depois que Ortner aprendeu a sequência de escutas EFT, ela estava passando por um rompimento de cortar o coração que parecia que a tristeza estava lavando sobre todo o seu corpo, ela explica. Ortner diz que não se lembrava de todos os pontos, mas começou a tocar aqueles que conhecia e se permitir estar presente com seus sentimentos. Quase imediatamente, ela diz que sentiu todo o seu corpo se acalmar. "Eu estava tipo,' Uau, há algo nisso porque eu nem estou fazendo isso perfeitamente. Apenas usando metade dos pontos, estou sentindo que posso finalmente relaxar meu corpo '", diz Ortner. "É isso que eu adoro - é um processo de perdão."

A pesquisa sugere que o tapping EFT pode beneficiar aqueles que sofrem de depressão, também: uma meta-análise de 20 estudos mostrou que o tapping EFT foi mais eficaz no tratamento da depressão do que a respiração diafragmática e entrevistas de suporte, e um estudo sobre 59 veteranos que haviam sido tratados para PTSD descobriram uma redução significativa nos sintomas depressivos após seis sessões de EFT de 1 hora.

"Se os pontos de contato estão sendo usados ​​corretamente - se a pessoa está chegando ao cerne do que são seus sentimentos de ansiedade - sim, pode haver ser absolutamente alívio em 10 minutos ", diz Alfandari. "Se há algo que está acontecendo há muito tempo e existem várias camadas, é possível que desapareça em 10 minutos, mas é mais provável que demore mais do que isso."

Então, você deve tentar tocar em EFT?

Para Ortner, o toque EFT é uma ferramenta simples para trazer a mente de volta "online" e aliviar a ansiedade para que você possa descobrir exatamente o que você precisa, seja uma pausa trabalho ou uma consulta com um terapeuta. Além disso, escutas EFT são incrivelmente seguras - a pior coisa que pode acontecer é você não notar uma diferença em seus níveis de ansiedade ou estresse, ela acrescenta.

Embora os scripts e aplicativos online tornem o toque na EFT fácil e acessível, eles podem não ser específicos o suficiente para a sua situação, observa Alfandari. Nesses casos, um especialista certificado em EFT pode ser capaz de ajudá-lo a obter os resultados que você está procurando, diz ela. Você pode encontrar um especialista, incluindo Alfandari, no diretório de praticantes online da The Tapping Solution ou através do diretório da EFT International, que permite classificar os praticantes por especialidade. E se você sentir que pode ter um problema de saúde mental subjacente ou está sobrecarregado com as emoções que está sentindo, Ortner e Alfandari dizem que é importante procurar ajuda profissional adicional.

"No mundo em que vivemos agora, precisamos investigar tudo que possa ajudar a diminuir o estresse e a emoção opressora que estamos sentindo", diz Ortner. "Basta investigar e ver se é adequado para você, porque você realmente não tem nada a perder."

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Dulcelina T. Marques
    Dulcelina T. Marques

    Facil de usar

  • Emídia Medeiros
    Emídia Medeiros

    Gostei muito do produto

  • Ariele Schaefer Bonin
    Ariele Schaefer Bonin

    Amo demais

  • fátima sousa
    fátima sousa

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

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