Por que ~ Equilíbrio ~ é a coisa mais importante para sua rotina de saúde e fitness

Porque as últimas palavras de ninguém foram: "Eu gostaria de ter comido mais couve."

Quando você ouve a palavra "equilíbrio", o que vem à mente? Pose de árvore? Perseguindo uma corrida de 5 milhas com um donut? Sair do trabalho às 17h. ver seus filhos? Uma balança?

A maior parte do ruído na esfera da saúde é dedicada a ajudá-lo a alcançar o seu melhor - seja seu nível de produtividade máxima, seu peso ideal, seu tempo de 5K mais rápido ou sua dieta mais limpa. Com isso, vem a ilusão convincente de que mais é melhor - mais vegetais, mais exercícios, mais sono, mais organização, mais horas no dia. Realmente, quantas vezes você pensa consigo mesmo: "Eu deveria tentar menos, fazer menos, lutar por menos"?

Nunca? Pensei que sim.

Existem zilhões de motivos pelos quais é importante ter metas de saúde e boa forma, mas passar uma eternidade perseguindo implacavelmente a perfeição é exatamente o que a vida não é . Você não pode fazer todo o esforço em tudo em sua vida, 100 por cento do tempo. É tudo uma questão de dar e receber e isso é especialmente verdadeiro quando se trata de sua rotina de saúde e fitness. É exatamente por isso que estamos dedicando todo o mês de maio para nos tornarmos mais equilibrados como parte de nossa campanha #MyPersonalBest. Não está convencido de tentar? Aqui, três maneiras pelas quais sua vida não apenas quer , mas precisa de equilíbrio.

Coma o que quiser às vezes - e não chame isso de trapaça dia.

Você provavelmente já sabe que uma alimentação saudável é um estilo de vida, não uma solução temporária para perder peso. Se você planeja manter esse estilo de vida pelo resto de sua vida, ele precisa ser algo que você possa realmente manter dia após dia por décadas. Por que, então, agimos como se o momento #treatyoself ocasional fosse uma coisa tão perversa?

Trapacear nas Olimpíadas é ruim. Trair um cônjuge é ruim. De vez em quando, comer alimentos que podem não se enquadrar exatamente na definição de "saudável" não deve ser considerado trapaça, porque não há nada de ruim em se tratar. Cortar muito da dieta é considerado o pior erro de perda de peso que você pode cometer, e pesquisas mostram que fazer dieta yo-yo (leia-se: comer saudável por alguns dias e depois esbanjar como loucura) é tão ruim para seu corpo como comer junk food regularmente.

A chave? Esbanjando com propósito. Seguir uma dieta muito restritiva geralmente resulta em compulsão, de acordo com Cynthia Sass, R.D., mas fazer uma escolha consciente de se entregar a algo que você realmente goste é a melhor aposta. Muitos profissionais de saúde (incluindo Jillian Michaels) defendem a regra 80/20: alimentação saudável 80 por cento do tempo e tratamento de si mesmo 20 por cento do tempo. O resultado? Uma alimentação saudável que permite que você aproveite a vida sem sair dos trilhos.

Tire um dia de descanso e fique calmo.

ICYMI, equilibrar seu treino é essencial para manter seu corpo funcionando bem. (Exemplo A: esses exercícios de treinamento cruzado que são feitos um para o outro.) Se você supera esse desafio de flexão de 30 dias, precisa fazer alguns exercícios de "puxar" para equilibrar-se - faz sentido.

Mas outra parte * fundamental * para equilibrar sua rotina de exercícios é permitir um tempo livre adequado. Sim, os dias de descanso são tão importantes - senão mais importantes - do que seu próprio treinamento. O treinamento excessivo pode causar alterações de humor, problemas de sono, platô de perda de peso e esgotamento físico e mental. (E isso nem mesmo cobre todos os efeitos colaterais negativos do supertreinamento.) A pesquisa mostra que o número recomendado de dias de descanso por semana depende do tipo e da intensidade do seu treinamento, mas um a dois dias por semana para praticantes avançados e iniciantes (respectivamente) é uma aposta segura. A melhor maneira de tirar um dia de descanso é engajar-se em uma recuperação ativa (como esta rotina de recuperação suave), em vez de passar o dia todo no sofá. Só não deixe que isso se transforme em uma sessão de treino total - o objetivo é afrouxar qualquer tensão e aumentar a circulação, mas não quebrar um suor. Seu corpo e mente precisam de tempo para se recuperar para que você possa se preparar para esmagar o próximo treino. (Veja estes sinais de que você precisa seriamente de um dia de descanso.)

Vá para o happy hour e depois vá para casa no Netflix e relaxe.

Eu sei, pode ser tããão tentador ficar em casa e cuidar de si mesmo com algum # autocuidado todas as sextas-feiras à noite, em vez de passar por toda aquela fanfarra de saída. Há absolutamente #noshame em ficar em casa; passar um tempo sozinho pode ter muitos benefícios para a saúde, desde reacender sua autoconfiança e senso de independência até encorajar uma reflexão interior muito necessária. A solidão pode aumentar a produtividade e realmente fortalecer os relacionamentos em sua vida. Além disso, um estudo recente descobriu que a maioria das pessoas considera as atividades solitárias as mais repousantes, mesmo que tenham comportamentos física ou mentalmente ativos, como caminhar ou ler.

Mas encontrar esse equilíbrio individual-social também é importante para a sua saúde mental e física. Socializar com amigos (ou bae) pode ajudar a recuperar seus sistemas imunológico e de estresse, bem como liberar hormônios como a oxitocina e a testosterona, que aumentam a energia, elevam o humor e até reduzem a dor, de acordo com Blair T. Crewther, Ph.D. , um consultor de ciência do esporte, conforme relatado em Como usar os dias de descanso de recuperação ativa para obter o máximo dos seus treinos. Sem mencionar que a solidão está ligada à depressão, estresse, pressão alta, hábitos de sono piores e um sistema imunológico enfraquecido. Portanto, embora algum tempo a sós seja fundamental para recarregar, muito pode sair pela culatra.

Então vá apressar seu treino HIIT, coma sua couve e # se cuide da merda Domigo. Venha sexta à noite, saia para comer um hambúrguer, uma cerveja e algum tempo GNO muito necessário com seus melhores amigos. Parece bom demais para ser verdade? Não é. Vida saudável ~ equilíbrio ~ pode ser tão simples.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • emily c söns
    emily c söns

    Comprei essa semana estou gostando.

  • Catherine Pereira
    Catherine Pereira

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • gracinda meyer jonkers
    gracinda meyer jonkers

    Atendeu as expectativas

  • luísa h. dellalibera
    luísa h. dellalibera

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.