Por que você deve malhar na menstruação

Agendar suas sessões de treinamento em torno do seu período pode otimizar seus treinos e oferecer alguns resultados importantes.

Não há como evitar: menstruações podem tornar seus treinos um pesadelo real e uma dor real e literal na bunda - bem, mais parecido com o intestino.

Pode interferir no seu relacionamento social vida e abandone sua decisão de comer de forma saudável. Mas também há momentos em que as cólicas, irritabilidade e contratempos (aquele propulsor de agachamento só me fez sangrar através do meu Lulus?) São demais para lidar, então você pula a academia. (Pedindo por um amigo: Por que meu tampão vaza quando me agacho?)

Mas agora os pesquisadores estão dizendo que recusar os treinos durante as primeiras duas semanas do seu ciclo menstrual pode significar que você está perdendo em alguns ganhos sérios. (Ciclos menstruais típicos podem durar de 21 a 35 dias, mas eles sempre começam ao primeiro sinal da menstruação.) O treinamento durante este período crucial pode render maior potência, força e massa muscular do que qualquer outra época do mês, de acordo com a um novo estudo da Universidade de Umeå, na Suécia.

Essas descobertas não foram realmente o que os pesquisadores se propuseram a descobrir. Eles estavam inicialmente interessados, em parte, em definir o melhor cronograma de treinamento para mulheres que não aumentasse sua carga de trabalho ou causasse a síndrome de overreaching ou overtraining, que podem levar a ciclos menstruais anormais. Mas os resultados finais mostraram algumas diferenças inesperadas e esclarecedoras no que diz respeito ao treinamento durante o período.

Para o estudo, 59 mulheres (algumas das quais estavam tomando anticoncepcionais orais) participaram de um programa de quatro meses para avaliar influência do treinamento de resistência na massa muscular, força e potência. Todos realizavam exercícios para a parte inferior do corpo cinco dias por semana por um período de duas semanas durante seus ciclos (nas primeiras duas semanas ou na última), e também outro treino de pernas uma vez por semana durante o restante do mês. Um grupo de controle realizou treinamento de resistência de perna semelhante três vezes por semana durante o mês. (Leia sobre os diferentes estágios de seu ciclo menstrual com este guia fácil de seguir da Escola de Medicina da NYU.)

Os resultados mostraram que as mulheres que malharam durante as primeiras duas semanas de seu ciclo viram um aumento considerável na altura do salto e na potência máxima (significando velocidade e força combinadas) de seus isquiotibiais. Eles também aumentaram a massa corporal magra nas pernas.

E quanto às mulheres que treinaram durante a segunda metade do ciclo (quando o pico da TPM)? Essas senhoras não viram essas mesmas melhorias. Pessoas no grupo de controle que treinaram consistentemente ao longo do mês viram um aumento na altura do salto, mas ganhos na força muscular e flexibilidade foram observados apenas em seu tendão esquerdo. Nenhum sinal de supertreinamento foi encontrado em nenhum grupo.

Pesquisas anteriores sobre como seu ciclo menstrual afeta seu desempenho têm sido um pouco conflitantes e variadas (consulte: O que sua menstruação significa para sua programação de exercícios). Então, embora não seja garantido que você verá os mesmos resultados, é um ponto a favor de parar no seu estúdio de barra favorito, mesmo quando você está menstruado e meio que não quer. E embora não seja uma luz verde para treinar apenas durante certas semanas do mês, pode ajudar a dar uma dica de como planejar melhor seus treinos.

Ainda não adoro a ideia de trabalhar fora do seu período? Confira 6 maneiras de impedir que seu ciclo menstrual arruíne seus exercícios.

  • Por Brittany Smith

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • eularina f schmölier
    eularina f schmölier

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

  • Alice Carolina
    Alice Carolina

    Bom custo beneficio

  • donatella albers verteli
    donatella albers verteli

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  • irene b. timmler
    irene b. timmler

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