Por que você pode (e deve) superar a dor durante o treino

Sim, nós sabemos - queima! Mas no futuro você vai agradecer

"Sem dor, sem ganho" se aplica a mais do que apenas trabalhar duro para tonificar aqueles músculos lindos. Abraçar a dor de uma sessão séria de suor pode realmente aumentar sua tolerância à dor, diz um novo estudo na revista Pain.

Quando pesquisadores da Universidade de Manchester fizeram varreduras cerebrais de voluntários , eles descobriram que as pessoas que sentiam dor crônica tinham mais receptores de opiáceos em seus cérebros do que os participantes sem dor. Os receptores opiáceos se ligam às endorfinas - os hormônios da sensação de bem-estar que seu corpo produz quando você faz algo fisicamente difícil - então, quanto mais desses receptores você tiver, mais daquela sensação pós-treino você vai sentir. (Isso pode explicar por que o barato de Runner é tão forte quanto o de drogas.)

Os pesquisadores acreditam que o número de receptores analgésicos naturais na verdade aumenta para ajudá-lo a lidar com a dor de longo prazo, o que significa que quanto melhor você aprende para suportar a dor, menos dor você sentirá. Embora o estudo seja pequeno e mais pesquisas precisem ser feitas, as descobertas ainda são empolgantes.

Como isso se traduz em seus treinos é muito simples, diz Andrew Cosgarea, MD, Chefe de Medicina Esportiva da John Hopkins em Baltimore. Em um nível muito básico, você deve ser capaz de tolerar um pouco de dor durante o exercício para ver quaisquer resultados - como qualquer pessoa que já tenha experimentado uma sessão de levantamento de peso extenuante sabe.

"Para aumentar a força, o músculo deve sentir algum aumento no estresse, geralmente percebido como 'a queimadura'. Essa queimadura leve é ​​o que chamamos de 'dor boa' ", explica ele. Quanto mais você trabalhar dentro desta faixa de "queima", menos pesos pesados ​​doerão e mais repetições você será capaz de fazer. É importante, acrescenta, não desistir ao primeiro sinal de desconforto. Combinar a boa dor de um treino com a injeção de endorfina que vem naturalmente com o exercício pode ser a combinação mágica para aprender a amar de verdade o condicionamento físico.

Mas embora um pouco de dor durante o treino seja bom, mais definitivamente não é melhor . Exagerar nas sessões de ginástica pode levar à exaustão e lesões, levando a mais dor, não menos, diz ele. Músculos, tendões, ligamentos, cartilagens e ossos são estruturas vivas que reagem ao estresse do exercício muito lentamente, explica Cosgarea. "Se eles vêem o estresse muito rápido ou muito com o tempo, eles começam a falhar, que é o que causa dor forte", diz ele. (Aprenda 5 vezes que você está sujeito a lesões esportivas.)

Como você sabe quando cruzou a linha de uma dor boa para uma dor ruim? A dor saudável deve durar apenas enquanto você estiver fazendo a atividade, diz Cosgarea. Um pouco de dor pós-treino é bom, mas se você está com dores musculares crônicas a ponto de limitar suas atividades diárias fora da academia, então você se esforçou demais. (Chocado com a sua dor? Descubra por que a dor muscular pós-treino atinge as pessoas em momentos diferentes.)

Então, da próxima vez que você estiver vendo estrelas enquanto corre ou sente seus músculos tremendo enquanto você fora dos últimos cachos, saiba que dar impulso pode realmente ajudá-lo a se esforçar mais em seu próximo treino.

  • Por Charlotte Hilton Andersen

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Rafaella C. Bittar
    Rafaella C. Bittar

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • nely g. schmidt
    nely g. schmidt

    Gostei muito do produto.

  • Alexia Eulina Leiria
    Alexia Eulina Leiria

    Produto de ótima qualidade.

  • aneide j. bombazar
    aneide j. bombazar

    O produto é muito bom.

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