Quanta água você realmente precisa? Como saber

"De quanta água eu realmente preciso?" É uma pergunta que sempre nos perguntam. Oito copos de 250 ml de água por dia: essa é a quantidade que você ouviu recomendado para todo o sempre. Para alguns de nós, 64 onças pode ser exatamente o que você precisa para se manter hidratado. Outros devem beber mais ou menos, dependendo do seu tamanho, condições de saúde, o que você come, onde mora e o que está fazendo. Um ou dois copos extras de água podem ser necessários após um treino suado, por exemplo; aqueles que vivem em climas mais quentes também precisam de mais líquidos.

Como saber se você está desidratado

Você sabe que não deve economizar água : Suas células dependem dele para funcionar corretamente, sua pele e articulações o utilizam para se manterem saudáveis ​​e seu corpo precisa dele para ajudá-lo a perder peso; não receber água suficiente pode drenar sua energia e deixá-lo cansado. Mas como você sabe o que é certo para você? Uma diretriz que gostamos no Nutrisystem é beber meia onça de água para cada quilo de peso que você pesa (então divida seu peso pela metade e beba aquela quantidade de água por dia). Ou você pode deixar a sede ser seu guia - é assim que a maioria das pessoas atende às suas necessidades de hidratação, de acordo com dados do The Institute of Medicine (IOM). O relatório mais recente do IOM não oferece recomendações de água no copo, mas estabelece diretrizes mais gerais com base em dados nacionais, que mostraram que mulheres que parecem estar adequadamente hidratadas consomem em média 91 onças de água total por dia (cerca de 11 xícaras) e os homens, em média, 125 onças por dia, ou 15 xícaras. Se isso parece muito, considere que o número se baseia na ingestão de líquidos total , que inclui bebidas e alimentos. Cerca de 80 por cento do "total de água" das pessoas vem da água potável, obviamente, mas também leite, suco e até mesmo café contribuem para a contagem. Os outros 20% são derivados de alimentos que contêm água, como melancia, espinafre e outras frutas e vegetais.

Como beber mais água

Uma dica de que você está devidamente hidratado? Verifique seu xixi: urina clara ou clara significa que você está bem hidratado, enquanto uma cor amarela escura ou âmbar geralmente indica desidratação.

Comentários (2)

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  • beanina p. hilário
    beanina p. hilário

    Comprei e amei

  • Cruz Ehrhardt
    Cruz Ehrhardt

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

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