Você pode * pensar * como sair de um ciclo de dor crônica

Mesmo após a cura de uma lesão física, o cérebro pode dizer ao seu corpo que você ainda está sofrendo. Veja como obter alívio completo.

Existem dois tipos de dor, diz David Schechter, M.D., autor de Think Away Your Pain . Existem os tipos agudos e subagudos: você torce o tornozelo, o trata com analgésicos ou fisioterapia, e ele desaparece em poucos meses. Depois, há o tipo que persiste.

"As ressonâncias magnéticas funcionais mostram que a dor crônica se origina em uma área diferente da dor aguda no cérebro", diz o Dr. Schechter. Ele ativa a amígdala e o córtex pré-frontal, duas áreas envolvidas com o processamento emocional. "É uma dor real", diz ele, mas a medicação e a fisioterapia não podem curá-la completamente. "Você tem que curar as vias alteradas no cérebro também." (Relacionado: Como aproveitar ao máximo suas sessões de fisioterapia)

Aqui estão as melhores maneiras com base na ciência de controlar a dor com a mente.

Acredite.

O primeiro passo é perceber que a sua dor vem dessas vias nervosas obsoletas, não um problema contínuo na área que dói. Você pode confirmar que sua lesão sarou fazendo um exame e, se necessário, uma imagem de um médico.

Mas pode ser difícil abandonar a ideia de que algo está errado fisicamente. Continue se lembrando: a dor vem de uma rota mal direcionada em seu cérebro, não em seu corpo. (Relacionado: Por que você pode (e deve) superar a dor durante o treino)

Não deixe que isso o impeça.

Em um esforço para controlar a dor, as pessoas com dor crônica costumam evitar atividades, como corrida e ciclismo, que temem que possam desencadear os sintomas. Mas isso pode piorar o problema.

"Quanto mais você se concentra, antecipa e se preocupa com a dor, mais pronunciados os caminhos no cérebro que a estão causando se tornam", diz o Dr. Schechter. Sua mente começa a perceber ações normais, como sair para uma caminhada, como perigosas, criando ainda mais dor para fazer com que você as ignore.

Para ajudar o cérebro a desaprender esse medo, reintroduza as atividades que você fez evitando. Gradualmente, comece a correr ou andar de bicicleta por períodos mais longos. E considere reduzir as técnicas nas quais você confia para aliviar sua dor: Dr. Schechter diz que algumas pessoas se beneficiam de interromper coisas como tratamentos físicos ou usar uma cinta, o que também pode encorajá-lo a se concentrar em sua dor. (Relacionado: a meditação é melhor para o alívio da dor do que a morfina)

Escreva.

O estresse e a tensão podem tornar as vias que causam a dor crônica mais sensíveis. Pode ser por isso que as pesquisas mostram que o estresse piora as condições de dor crônica.

Para mantê-lo sob controle, o Dr. Schechter recomenda fazer um diário de 10 a 15 minutos por dia sobre o que está causando estresse e raiva, bem como o que fazendo você se sentir feliz e grato. Esse tipo de válvula de escape alivia os sentimentos negativos e estimula os positivos, o que ajuda a diminuir a dor. (Sem mencionar todos os outros benefícios de escrever em um diário.)

  • Por Mirel Zaman

Comentários (2)

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  • anália h. buso
    anália h. buso

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • valerie x moretto
    valerie x moretto

    PRODUTO DE ÓTIMA QUALIDADE.

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